5 ferrassende manieren Stress beynfloedet jo training

Kontint

• Stress smyt jo gymspul ôf
• Stress Hindert jo herstel
• Stress fertraget jo fitnesswinsten
• Stress foarkomt gewichtsverlies
• Stress kin jo in ekstra push jaan
• Resinsje foar

Fjochtsje mei jo man of it hawwen fan jo briljante (of sa tochten jo) ideeën yn in gearkomste veto kinne jo twinge om direkt nei de gewichtskeamer of it rinnende paad te gean - en foar goede reden. In serieuze sweatsesje slacht stress, loslitte spanning en lilkens, en stimulearret nivo's fan gefoel-goede harsenschemiken, ynklusyf endorfinen.

Mar fier fan it annulearjen fan inoar út, psychologyske stress en oefening hawwe in folle mear komplisearre relaasje-en net altyd in kompatibel. Relaasjeproblemen of druk op it kantoar kinne jo geast ôfliede en jo lichem oerweldigje, jo workout-routine ûntspoare en foarkomme dat jo jo fitness- en gewichtsverliesdoelen berikke. Mar wittenskip lit sjen dat jo kinne leare om stress te benutten om jo súkses yn 'e gym te stimulearjen - en dêrbûten.

Stress smyt jo gymspul ôf

Thinkstock

As jo ​​te krijen hawwe mei grutte deadlines of omgean mei in famyljekrisis, falt spinklasse soms fan jo prioriteitslist. Undersikers fan 'e Yale-universiteit seagen nei alle stúdzjes dy't se koene fine oer stress- en oefengewoanten, en trijekwart toande oan dat minsken ûnder druk de neiging hawwe te ferminderjen op fysike aktiviteit en mear tiid sedintêr trochbringe. Yn ien fan 'e ûndersochte stúdzjes wiene dielnimmers 21 prosint minder wierskynlik regelmjittich te oefenjen yn tiden fan stress-en 32 prosint minder kâns om har te hâlden oan har sweatskema oer de folgjende fjouwer jier.

Slimmer it: Workouts dwaan yn tandem mei oare techniken foar stressbehear, lykas djippe sykheljen, kin de kâns ferheegje dat jo in reguliere oefeningsroutine folgje, suggerearje de auteurs fan 'e stúdzje. Besykje in kuiermeditaasje, wêr't jo jo rjochtsje op it omtinken jaan oan jo azem en wat der om jo hinne bart wylst jo stride. Of noch ienfâldiger: Smile wylst jo switte. In stúdzje yn Psychologyske Wittenskip suggerearret dat sels it faken fan in heale glimke jo hertslach kin ferleegje en jo stressreaksje hast direkt kin ferminderje, faaks om't aktivearjen fan gesichtsmuskels belutsen by in fleurige útdrukking in lok-induzearjend berjocht nei jo harsens stjoert.

Stress Hindert jo herstel

Thinkstock

It is normaal om de dei nei bootcamp pine te fielen. Mar as de nei-effekten oanhâlde en jo jo foarm feroarje troch jo folgjende workout, ferheegje jo jo risiko op blessuere. Minsken dy't seine dat se beklamme wiene, fiele har mear wurch, pynlik en leech enerzjy 24 oeren nei in stoere training dan dejingen dy't minder libbensdruk melden, neffens in stúdzje yn 'e Journal of Strength and Conditioning Research. De ûndersikers fermoedzje dat de mentale easken fan stress jo lichem fan weardefolle boarnen berôve; kombinearje dat mei in stoere workout, en do silst hawwe neat mear yn 'e tank.

Slimmer it: Soargje derfoar dat jo genôch binne hersteld fan ien hurde training foardat jo in oare maksimale sesje oanpakke, seit Matt Laurent, Ph.D., in assistint heechlearaar oefenwittenskip oan Bowling Green State University. Brûk syn ienfâldige herstelschaal om jo status te mjitten: As jo ​​opwaarmje, tink dan oer de lêste kear dat jo deselde training diene, en beoardielje josels op in skaal fan nul oant 10 as jo dizze kear wer kinne ferûngelokke. As jo ​​​​josels in fiif of heger beoardielje - jo kinne dizze workout sa goed as of better foltôgje as de lêste kear - jo binne goed om te gean. Mar as jo it gefoel hawwe dat jo gewoan troch soene slepe (in nul oant fjouwer), beskôgje dan jo sesje koart te snijen of in routine mei legere yntensiteit te kiezen lykas yoga.

Stress fertraget jo fitnesswinsten

Thinkstock

As jo ​​​​oan in gymskema hâlde, passe jo spieren, hert en longen oer de tiid oan, wêrtroch jo fitter en sterker wurde. Ien manier wêrop saakkundigen dizze ferheging fan fitness mjitte is troch jo VO2 max te testen, hoefolle soerstof jo lichem brûkt tidens in workout. Doe't Finske ûndersikers 44 minsken kontrolearren dy't in nij fytsregimen begjinne, seagen dejingen dy't har stressnivo's it heechste beoardielje de minste ferbettering yn VO2 max yn in perioade fan twa wiken, nettsjinsteande deselde workouts as elkenien.

Ferjit it: Tink oan it grutte byld fan wat der yn jo libben bart foardat jo doelen stelle. As jo ​​in brulloft planne of ferhúzje, is it miskien net de bêste tiid om in ambisjeus nij doel te stellen. "As ik kliïnten haw kieze foar grutte doelen lykas in maraton of Ironman, besykje wy it altyd te plannen as har libben it minste chaotysk is en se de measte fysike as mentale enerzjy kinne besteegje oan har training," seit coach en oefening fysiolooch Tom Holland, skriuwer fan De maratonmetoade.

Stress foarkomt gewichtsverlies

Thinkstock

Undersikers fan Kaiser Permanente sette 472 obese folwoeksenen op in dieet- en oefenprogramma ûntworpen om har te helpen 10 pûn yn 26 wiken te ferliezen. Foar en nei namen de dielnimmers in kwis dy't har stressnivo's rangearre fan nul (gelokkich stressfrij) oant 40 (ûnder grutte druk). Degenen dy't de stúdzje begon mei hegere skoares, wiene signifikant minder kâns om har doel te berikken. Yn feite wiene minsken dy't mear dan ien punt wûnen op har stressskalen tidens de stúdzje wierskynliker pûnen oan te setten.

Ferjit it: Begjin betiid yn: Yn deselde stúdzje, it tafoegjen fan minne sliep (minder dan seis oeren per nacht) boppe stress fermindere de kâns op súkses yn gewichtsverlies yn 'e helte. Om in bettere nachtrêst te krijen, skeakelje jo iPad en laptop teminsten in oere út foardat jo nei dreamlân geane. It blauwe ljocht fan it gloeiende skerm bemoeit de produksje fan jo lichem fan it sliephormoan melatonine, wêrtroch it dreger wurdt om ôf te driuwen of yn sliep te bliuwen, neffens in stúdzje yn it tydskrift Toegepaste ergonomie.

Stress kin jo in ekstra push jaan

Thinkstock

Dêr is in útslach foar it trochstean fan drege tiden. Basketballers dy't oefene yn stressfolle situaasjes diene it better op in eangstinducearende test foar frije goaien prestaasjes fiif wiken letter dan dejingen dy't workouts yn in ûntspannen steat oanmelden. Foar jo betsjuttet dat ûnderfining ûnder druk prestearje yn fertrouwen dat jo kin helpe om in flugger 5K te rinnen as jo folgjende tenniswedstriid. Wat mear is, d'r is bewiis dat dizze selsfertrouwen jo ek kin helpe jo bêst te dwaan op it wurk en yn sosjale situaasjes, seit psycholooch Sian Beilock fan 'e Universiteit fan Chicago, Ph.D., auteur fan Choke: wat de geheimen fan 'e harsens iepenbierje oer it rjocht te krijen as jo moatte.

Slimmer it: Undersyk suggerearret dat it feroarjen fan jo mentaliteit it ferskil kin meitsje tusken sukses en mislearring, seit Beilock. Ynstee fan stress te sjen as in barriêre foar jo sukses, besjoch it as in obstakel dat jo yn it ferline oerwûn hawwe - en opnij kinne feroverje. En as jo gelok genôch binne om in libben mei lege stress te libjen, beskôgje dan de ante te ferheegjen tidens jo workouts om jo prestaasjes te ferbetterjen as it wichtich is, bygelyks, de klok racen op jo folgjende run of in freonlike circuit-trainingwedstriid hawwe mei jo gym maat.

Resinsje foar