5 Slimmer sûnens tips foar gewichtsverlies

Kontint

• Earst klinkt bewust iten te goed om wier te wêzen, mar it is net. Untdek hoe't jo súkses mei gewichtsverlies kinne hawwe troch yn it momint oanwêzich te wêzen.
• De filosofy fan bewust iten kin wirklik liede ta súkses op lange termyn gewichtsverlies.
• Om jo sûne gewichtsverlies te begjinnen, begjin te fokusjen op bewust iten. Hjir is hoe.
• Mindful Eating Day 1: Eat oant jo sawat 80 prosint fol binne
• Mindful Eating Checklist
• Tips foar gewichtsverlies foar dei 2 fan bewust iten omfetsje it oplizzen fan in pauze fan 30 sekonden foardat jo in snack kieze.
• Mindful Eating, dei 2: Pauze foar 30 sekonden
• Mindful Eating Checklist
• Ien fan 'e bêste oandachtige itenynstruminten - en sûne gewichtsverliesstrategyen - is it brûken fan in itensdagboek en opskriuwe wat jo ite, plus mear. Lês fierder!
• Mindful Eating, dei 3: Skriuw it op yn in itensdeiboek
• Mindful Eating Checklist
• Untdek hoe't ien frou 25 pûn ferlear mei dizze bewust itenstrategy.
• Mindful Eating Day 4: Eat ien snack sûnder ôfliedingen
• Hjir binne mear sûne gewichtsverlies tips om jo te helpen yn dizze praktyk.
• Mindful Eating Checklist
• Mindful Eating Day 5: Nim dizze stappen nei de merk
• Mindful Eating Checklist
• Resinsje foar

Earst klinkt bewust iten te goed om wier te wêzen, mar it is net. Untdek hoe't jo súkses mei gewichtsverlies kinne hawwe troch yn it momint oanwêzich te wêzen.

Jo bedoele dat ik kin ite wat ik wol, noait dieet, noait obsessearje oer iten, kilo's kwytreitsje en in sûn gewicht foar it libben behâlde? Set in priiskaartsje op it konsept, en de makker fan it soe in multimiljoenêr wurde. Mar dit is gjin dieet gimmick. It is in âld konsept foar elkenien beskikber, en it is absolút fergees.

De filosofy fan bewust iten kin wirklik liede ta súkses op lange termyn gewichtsverlies.

Mindfulness betsjuttet folslein bewust te wêzen binnen it hjoeddeistige momint. As jo ​​mindful ite oefenje, betelje jo omtinken foar de subtile en natuerlike oanwizings fan jo lichem, spesifyk dejingen dy't sizze "feed me" en "dat is genôch." It is oansprekkend, om't it in geast is ynsteld ynstee fan in mielplan. Oars as in dieet is d'r gjin selsferkenning, gjin tellen fan proteïne as koalhydraten, gjin mjitten of weagje fan jo iten.

Der is koartlyn in protte skreaun oer de ferfeelsumere praktiken fan mindful eating: sekuer observearje fan de eigenskippen fan jo iten, stadichoan de foarke nei jo mûle optille, elke hap goed kauwen, syn reis nei jo mage visualisearje, ensfh. Mar sels as jo dat dogge' t hawwe de tiid (of, earlik sein, de oanstriid) om diel te nimmen oan dit proses elke kear as jo nei in miel of nosh sitte, is it noch altyd mooglik gewicht te ferliezen mei guon fan 'e metoaden dy't de oanpak suksesfol meitsje. Ik wit út 'e hân dat it wurket, nei it ferliezen fan 4 pûn yn twa wiken gewoan troch te fernimmen doe't ik honger wie, in langstme fermoarde mei trije koekjes (ynstee fan 10) en noait ite ite om tefreden te wêzen. Lykas mei alles oars, hoe mear jo de gewoante fan bewust iten kultivearje, hoe suksesfoller jo sille wêze. Unthâld: Konsintrearje op mar ien graad fan feroaring tagelyk. It binne de lytse, behearbere stappen dy't jo liede wêr't jo hinne wolle.

Om jo sûne gewichtsverlies te begjinnen, begjin te fokusjen op bewust iten. Hjir is hoe.

Mindful Eating Day 1: Eat oant jo sawat 80 prosint fol binne

Eet hjoed normaal, mar meitsje in punt fan oandacht te jaan oan it gefoel fan fol wêze. Tink oan it wurd tefreden; genietsje fan jo iten, sûnder de ferplichting fan it skjinmeitsjen fan jo plaat. Tink noflik, net fol.

Rivka Simmons, in psychoterapeut yn Medford, Mass., Dy't in programma makke mei de namme "Have Your Cake and Eat It Too! A Gentle Approach to Food, Your Body and Yourself" (dy't se leart oan universiteiten yn 't Boston -gebiet), suggerearret visualisearjen in hongermeter dy't wurket as in gasmeter fan in auto. Op in skaal fan nul oant 10 (nul is leech, 10 is Thanksgiving-dinner fol), hoe honger binne jo as jo begjinne te iten? Kontrolearje mei regelmjittige yntervallen, en besykje te stopjen as jo skaal tusken 6 en 8 is.

Wittenskippers hawwe bepaald dat it 20 minuten duorret foar jo harsens it iten yn jo systeem folslein te herkennen. Dat, as jo ite oant jo 100 prosint fol binne, sille jo wierskynlik sawat 20 prosint mear ite dan jo nedich binne.

Mindful Eating Checklist

1. Hawwe jo ophâlden mei iten foardat it gefoel fan fol wêze? JA/NEE
2. Hawwe jo minder iten iten as jo normaal hawwe? JA/NEE

As jo ​​​​ja hawwe beäntwurde op beide bewuste itenfragen, bravo! Jo begjinne te konsintrearjen op wat jo ite en op jo nivo fan tefredenheid. Trochgean mei wat jo hjir hawwe leard, en gean troch nei dei 2.

As jo ​​​​nee beäntwurde op ien of beide fragen oer it bewustwêzen, besykje de suggestjes hjir moarn nochris (en de oare deis, en de oare, as it nedich is), oant jo beide fragen mei in ja beäntwurde hawwe. Gean dan troch nei dei 2.

Untdek hokker tips foar sûn gewichtsverlies jo sille opnimme yn dei twa.

[header = Gesonde tips foar gewichtsverlies, dei 2: brûk de pauze fan 30 sekonden, fanôf hjoed.]

Tips foar gewichtsverlies foar dei 2 fan bewust iten omfetsje it oplizzen fan in pauze fan 30 sekonden foardat jo in snack kieze.

Mindful Eating, dei 2: Pauze foar 30 sekonden

Neist it fokusjen op jo nivo fan tefredenheid, sille jo josels hjoed freegje: "Wêr bin ik echt hongerich foar?" Erken dat matige honger goed is, in sinjaal dat jo wat nedich binne. Mar foardat jo de tas chips, snoepbar of brownie pakke, nim dan in momint om te harkjen nei sawol jo lichem as jo emoasjes. Hat dyn mage honger, of is der wat oars?

Meitsje in pauze fan 30 sekonden foardat jo springe foar in hapke. As de honger echt fysyk is, freegje jo josels ôf wat it plak soe reitsje. Iets sâlt, swiet, knapperich? Fyn it iten dat oerienkomt mei dizze winsk it tichtste (it kin wêze wat jo lichem it meast nedich is) en yt allinich oant jo de honger hawwe foldien. As jo ​​kieze foar snoep, yt mar twa koekjes of twa hapkes fan 'e snoepbar. Freegje jo josels dan ôf: "Wol ik wirklik mear?"

As jo ​​"honger" net fysyk is, notearje jo emosjonele steat. Ferfeelst dy? Depresje? Stressearre? Dit binne mienskiplike triggers foar overeating. "Te faak leauwe wy dat iten it antwurd op alles is," seit Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., in psychoterapeut yn it Boston-gebiet spesjalisearre yn lichemsbyld. "Wy moatte ússels ôffreegje: 'Wat haw ik nedich?' "As jo ​​​​honger binne foar bedriuw, of treast, sjoch dan as jo manieren kinne fine om dy behoeften te fieden dy't net iten hawwe.

Mindful Eating Checklist

1. Doe't de ympuls om te iten sloech, stopten jo 30 sekonden om te freegjen: "Wat haw ik nedich?" JA/NEE
2. Hawwe jo bepaald oft de honger echt fysyk wie? JA/NEE

As jo ​​​​ja hawwe antwurde op beide bewuste itenfragen, jo binne op jo manier om wirklike honger te erkennen, in weardefolle gewoante foar sawol jo fysike as emosjonele wolwêzen.

As jo ​​nee beantwurde op ien of beide bewust itenfragen, jou dysels noch in kâns. (Wês freonlik foar josels; dit spul nimt oefening.) As jo ​​ja kinne antwurdzje op dizze fragen, gean dan troch nei dei 3.

Bliuw lêze foar de tips foar gewichtsverlies fan Foarm foar dei 3.

[header = Gesonde gewichtsverliesstrategy, dei 3: brûk in fiedingsdeiboek foar meardere doelen.]

Ien fan 'e bêste oandachtige itenynstruminten - en sûne gewichtsverliesstrategyen - is it brûken fan in itensdagboek en opskriuwe wat jo ite, plus mear. Lês fierder!

Mindful Eating, dei 3: Skriuw it op yn in itensdeiboek

Ien fan 'e bêste manieren om by te hâlden hoe't jo it dogge mei dizze nije oanpak is it hâlden fan in itendeiboek. Neist it opskriuwen fan wat jo ite, notearje dan hoe't jo jo fysyk en emosjoneel fielden foar en nei iten, en as jo stopten mei iten as tefreden. Notearje ek de tiid fan 'e dei dy't jo ieten en alle ôfliedingen.

It opskriuwen fan wat jo ite helpt jo de emoasjes te ûntdekken dy't jo liede ta oversnack of te iten by iten. As jo ​​yn jo itensdeiboek notearje dat jo te folle hawwe iten, freegje josels dan ôf wêrom, sûnder oardiel te wêzen. Oefenen jo de regels fan 80 prosint en 30 sekonden fan dagen 1 en 2? Hokker barrens as emoasjes joegen jo iten op?

Jo tydskrift sil jo ynsjoch jaan yn mooglike falle. Sadree't jo witte wat de triggers binne en wannear't in ympuls om sûnder sin te iten kin slaan (miskien wachtsje jo te lang tusken iten), kinne jo ynrjochte wurde om dizze te ûntwapenjen as se wer opkomme - en dat sil se!

Mindful Eating Checklist

1. Wie d'r in bepaalde tiid fan 'e dei dat jo it it dreechste fûnen om bewust te iten? JA/NEE
2. Hawwe jo wat nijs ûntdutsen oer emoasjes of situaasjes dy't ynfloed hawwe op jo fiedingsopname? JA/NEE

As jo ​​ja beantwurden op beide bewust itenfragen, do bist op wei nei it winnen fan de striid tsjin mindless iten. Gewoan oandacht is jo bêste ferdigening, en it skriuwen fan in effektyf wapen.

As jo ​​​​nee beäntwurde op ien of beide fragen oer it bewustwêzen, miskien is it om't jo hjoed te drok wiene. Besykje moarn opnij troch 15 minuten oan 'e ein fan' e dei te setten om dingen op te skriuwen.

Jo folgjende sûne tip foar gewichtsverlies moedigt jo oan om echt fan jo snack te genietsjen.

[header = Gesonde tips foar gewichtsverlies, dei 4: konsintrearje op ien snack, sûnder ôflieding.]

Untdek hoe't ien frou 25 pûn ferlear mei dizze bewust itenstrategy.

Mindful Eating Day 4: Eat ien snack sûnder ôfliedingen

Trochgean mei wat jo oant no hawwe leard: Stopje ite as jo 80 prosint fol binne, ûndersykje jo hongerimpuls, en skriuw it allegear op. Fokus hjoed dan op it iten fan ien snack as (as jo ambisjeus binne) ien miel mei mindfulness -techniken. Hoewol it net praktysk is om dit de heule tiid te dwaan, is regelmjittich oefenjen (ien kear deis begjinne om it in gewoante te meitsjen) weardefol.

Hjir binne mear sûne gewichtsverlies tips om jo te helpen yn dizze praktyk.

Sit allinich en sûnder ôfliedingen (skeakelje dy tv út, set jo rekkens fuort, slút de krante) en fokearje jo oandacht folslein yn it hjoeddeistige momint. Oft jo hawwe keazen om in appel te iten as in ienige sûkeladekus, konsintrearje jo op syn foarm, kleur en aroma.Eet it dan stadich en genietsje fan syn smaak.

As jo ​​werom binne yn reguliere itensituaasjes, tink dan oan dizze oefening. It sil jo helpe fertrage en genietsje fan jo miel. Sels as jo net 100 persint fan jo oandacht kinne fokusje op elke hap, is it heul wichtich om te learen om ôfliedingen te foarkommen.

Suzanne Wills, 37, in grafysk ûntwerper en mem fan twa út Naperville, Ill., Brûkte dizze oanpak, en se ferlear 25 pûn oer ferskate moannen. Se begon troch har itengewoanten te ûndersiikjen en ûntdekte dat se faaks in heule tas chips iet by it lêzen of televyzje sjen, mar ûnthâldde it amper om se te priuwen. Dat se ferbean harsels oeral oars te iten dan oan 'e tafel te sitten. "Hjirmei kin ik oandacht jaan oan hoe't myn lichem fielt, en ik genietsje mear fan myn iten," seit se.

Mindful Eating Checklist

1. Koe jo jo oandacht hâlde op it iten dat jo ieten? JA/NEE
2. Hawwe jo ôfliedingen elimineare? JA/NEE

As jo ​​ja beantwurden op beide bewust itenfragen, goed wurk. Jo learje te tinken oan iten yn termen fan "kwaliteit" net "kwantiteit."

As jo ​​​​nee beäntwurde op ien of beide fragen oer it bewustwêzen, jou josels in sykheljen en werhelje dizze fokusoefeningen moarn foardat jo trochgean.

Foegje ien lêste bewust itenpraktyk ta oan jo list mei sûne tips foar gewichtsverlies: nim dizze stappen nei de merk.

[header = Strategy foar sûne gewichtsverlies, dei 5: lykwichtige sûne mielen binne kaai.]

Mindful Eating Day 5: Nim dizze stappen nei de merk

Tsjintwurdich binne jo in bytsje mear bewust fan hoefolle iten jo folslein fielt, hokker iten in winsk foldocht, of jo no echt honger binne of net, en de wearde fan opskriuwe wat jo ite en hoe't jo jo destiids fielden .

Noch in oar geheim is derfoar soargje dat jo in ferskaat oan sûn iten by de hân hawwe. Dit freget om foarút te tinken: snacke foardat jo nei de supermerk gean, sadat jo gjin honger hawwe (en dus net elke goaiige lekkernij keapje dy't daliks oansprekt), en jo balansearre sûne mielen en snacks foarôf plannen en se allegear op in listje detaillearre winkellist foar boadskippen.

Unthâld, dizze filosofy wurket net as jo gjin lykwichtige sûne mielen ite, as jo mielen oerslaan (jo wurde hongerich en letter te folle ite) of as jo josels ûntnimme. Winkelje dus op in protte favorite fruit, grienten en sûne snacks, en spuie oer wat: Keapje dat pint iis, skop josels in tsjinje en genietsje fan elke hap sûnder in pang fan skuld. Iten is om te genietsjen, net yn 't geheim yn' t geheim te wolfjen. Earje jo rjocht om honger te wêzen, te genietsjen fan iten en tefreden te wêzen sûnder opfolge te wurden!

Mindful Eating Checklist

1. Hawwe jo jo menu foar de wike pland, mei sûne mielen en snacks? JA/NEE
2. Hawwe jo derfoar soarge dat jo in ferskaat oan sûne snacks by de hân hawwe? JA/NEE
3. Hawwe jo josels in splurge tastien - sûnder skuld? JA/NEE

As jo ​​ja beantwurden op beide bewust itenfragen, lokwinsken! Jo leare hoe't jo itenbeslissingen nimme dy't sin meitsje. Trochgean om alle fiif mindful itensuggestjes op te nimmen yn dit artikel op deistige basis. Hoe mear jo oefenje, hoe makliker it sil wêze om dizze suggestjes te internalisearjen oant se reguliere, sûne gewoanten wurde yn jo libben.

As jo ​​​​nee beäntwurde op ien of beide bewuste itenfragen foar dizze dei, jou dan net op! D'r is gjin "mislearring" yn dit plan. Tink oan it as in positive libbensferoaring om ien dei, miel as snack tagelyk te wurden fernijd. Elke dei presinteart nije kânsen om sûne keuzes te meitsjen en geweldich te fielen. Súkses!

Rekkenje op Foarm foar de ynfo dy't jo nedich binne oer it meitsjen fan lykwichtige sûne mielen en foar de sûne gewichtsverlies tips dy't wirklik wurkje.

Resinsje foar