5 ienfâldige tips foar stressbehear dy't echt wurkje

Kontint

• Resinsje foar

Safolle as wy allegear stress foar elke priis wolle foarkommen, is dat net altyd mooglik. Mar wat wy kinne kontrôle is hoe't wy reagearje op de spanningen dy't ûnûntkomber opkomme op it wurk en yn ús persoanlik libben. En hoewol dat miskien net sa folle liket, is it machtiger dan jo tinke.

Sis dat jo moannen traine foar in race, allinich om jo doeltiid mei in myl te missen. D'r binne twa manieren om te reagearjen: Troch josels te slaan, te twiveljen oan jo fermogen en te konsintrearjen op alles wat jo ferkeard diene; of, jo kinne oplosse om fan jo flaters te learen en de folgjende kear better te dwaan. As jo ​​​​op josels delkomme, sil jo folgjende trainingsronde dat folle hurder en nutteloos fiele. As jo ​​​​sels oanmoedigje, kinne jo de tsjinslach brûke as brânstof om jo te helpen hurder te trainen.

Wy wolle allegear leauwe dat wy yn it twadde kamp falle, mar de wierheid is dat it lestich kin wêze om werom te kommen fan teloarstellingen, lykas tekoart komme oan in fitnessdoel, fan in dieet falle, in deadline misse op it wurk, of ôfbrekke mei in wichtige oare. Mar jo kinne jo harsens traine om resistint te wurden foar stress en tsjinslaggen. Besykje om te begjinnen dizze fiif troch strategyen stipe stúdzjes. (Hâld ek dizze troch therapeuten goedkard trucs foar ivige posityf yn gedachten.)

Freegje "Wat soe ik tsjin myn BFF sizze?"

"Selfbelibjen is ien fan 'e wichtichste boarnen fan emosjonele fearkrêft dy't wy hawwe," seit Kristin Neff, Ph.D., skriuwer fan Eigen meilijen. It betsjuttet, gewoan, josels te behanneljen mei deselde freonlikens dy't jo soene behannelje mei in freon dy't in hurde tiid hie. "De measte minsken kritisearje harsels en brekke harsels del as se stress binne. Se geane direkt yn fix-it-modus en jouwe harsels gjin treast, soarch of stipe," seit se. Ynstee dêrfan advisearret se har foar te stellen dat in freon nei jo komt mei it probleem wêrmei jo te krijen hawwe, en tsjin josels seit wat jo tsjin har soene sizze. "As jo ​​​​josels behannelje mei selsbelibjen, ferminderje jo nivo's fan stresshormonen lykas cortisol en jo nivo's fan fiel-goede hormonen lykas oxytocine ferheegje, wêrtroch jo fuortendaliks kalmer fiele en better kinne omgean," seit Neff.

Hit the Hay Early.

As jo ​​in spesjaal spannende tiid trochgean, besykje dan prioriteit te jaan oan sliep. Neffens ûndersyk yn in resint boek Sliepe en ynfloed, minsken dy't in nacht fan zzz ferlieze reagearje mear emosjoneel op stressors. Nei in oere as twa ekstra kinne jo jo op magyske wize better yn steat fiele. (Kin net sliepe? Besykje dizze strategyen mei wittenskiplike stipe oer Hoe better sliepe.)

Tink "Dit sil goed foar my wêze"

Klinkt tsiis, miskien. Mar ûndersyk fan Stanford University lit sjen dat tinken oan stress as iets dat jo nei foaren sil driuwen kinne helpe de manier wêrop jo dêrop reagearje, úteinlik jo stimming en jo produktiviteit ferbetterje. En dat makket sin: As jo ​​josels kinne oertsjûgje dat it nimmen fan in ûnferwachte opdracht op it wurk op 'e lange termyn in goed ding sil wêze, om't it jo nije feardigens sil leare en en jo helpt effisjinter te wurkjen ûnder druk, en jo sille minder kâns wêze om mei te dwaan oan it soarte fan copinggedrach dy't stress slimmer meitsje, lykas útstelle of katastrophearjen.

Sweat It Out

Ja, ús favorite stress-buster-oefening-helpt ús wirklik rapper werom te kommen fan spanning, neffens resint ûndersyk yn it tydskrift Neurofarmakology. It útwurkjen makket in harsenskemikalie bekend, neamd galanin, dy't jo neuroanen beskermet tsjin eangst-relatearre skea om har-en jo wjerstân tsjin stress te stimulearjen.

Wurkje "Mindfulness Breaks" yn jo dei

Ferpleging is wierskynlik ien fan 'e meast stressfolle banen dy't der binne. Mar mar in pear minuten in oere besteegje oan mindfulness-harkje nei kalmerende muzyk, djippe sykheljen oefenje, of stretch-signifikant ferlege nivo's fan stresshormonen, wêrtroch se minder wierskynlik útbrâne, neffens in resinte stúdzje yn 'e Journal of Occupational and Environmental Medicine. En d'r is gjin reden dat it ek net foar jo kin wurkje. (Wy hawwe 11 ademhalingsoefeningen om elke situaasje better te meitsjen om jo te helpen te begjinnen.)

Resinsje foar