5 Plantenbasis iten dat jo kinne helpe om meagere spieren te bouwen

Kontint

• Ierappels
• Besykje:
• Legumes
• Besykje:
• Folsleine granen
• Besykje:
• Noten en sied
• Besykje:
• Smoothies
• Tips foar it meitsjen fan smoothies:
• Besykje dizze kombosjes:
• De plant-basearre opsjes om spieren te bouwen binne einleaze

Tinke jo dat jo gjin magere spier bouwe kinne op in plant-basearre dieet? Dizze fiif fiedsels sizze oars.

Wylst ik altyd in fûl oefenster west haw, is myn persoanlike favorite aktiviteit gewichtheffe. Foar my is neat te fergelykjen mei it gefoel dat jo iets ophelje kinne dat jo earder net koene.

Doe't ik foar it earst oergie nei in plantaardich dieet, hie ik soargen oer oft plant-basearre iten genôch wêze soe om de hoemannichte oefening te behâlden, foaral as it giet om it bouwen fan meagere spieren.

Ik wie earst skeptysk, mar nei in bytsje ûndersyk fûn ik dat it net sa dreech is om mielen te sammeljen dy't my net allinich holpen om spieren te bouwen, mar holpen by rapper herstel en gruttere enerzjynivo's.

Koartsein, plant-basearre fieding is ekstreem kompatibel mei oefening, lykas ik earder besprutsen haw. Alles wat nedich is is in bytsje oplieding en tinke bûten it fak om de foardielen derfan te maksimalisearjen.

En dit is wêr't ik kin helpe wat ynspiraasje oan te bieden.

Oft jo nij binne yn 'e sportskoalle of in betûfte atleet, as jo op syk binne nei in plant-basearre dieet, mar soargen hawwe oer spiermassa, haw ik jo dekking.

Hjirûnder steane fiif fan myn favorite plantaardige fiedsels dy't helpe kinne by herstellen en meagere spieren bouwe.

Ierappels

It is wichtich om kalorike behoeften yn gedachten te hâlden by iten foar spiergroei en herstel. Ierappels binne hjir in perfekte opsje foar. Se binne ryk oan koalhydraten, dy't in nedige enerzjyboarne leverje.

Ik hâld fan swiete ierpels yn it bysûnder, om't se folle, swiet, en ryk oan anty-oksidanten binne. Hokker ierappel jo ek kieze, stel ik foar om se te iten foar jo training foar enerzjy of nei jo training foar herstel.

Besykje:

• in laden ierappel mei beanen, mais en salsa
• in patatsalade mei griente en moster (skip de mayo oer!)

Legumes

Peulvruchten binne in poerbêste boarne fan izer en. Besykje se nei jo training te konsumearjen om jo koalhydraatwinkels oan te foljen en in boarne fan proteïne te leverjen om spiergroei te befoarderjen.

Har hege glêstriedynhâld helpt by opname fan fiedingsstoffen, om't glêstried keppele is oan it behâld fan sûne darmbaktearjes, wat optimale spiisfertarring befoarderet. Dit maksimaliseart de fiedingswearde fan it iten dat jo ite.

D'r is ek in geweldige famylje fan beanen en linzen om út te kiezen. Se kinne wurde wurke yn in oantal ferskillende gerjochten, dus jo sille grif in smaak - en miel - fine dat jo genietsje.

Besykje:

• in reade linze soep yn kombinaasje mei jo miel nei in training
• in beanburrito, ynklusyf in boarne fan folsleine korrels (tink oan quinoa as farro)

Folsleine granen

Folsleine granen binne hert-sûne koalhydraten, wat har al in winst makket yn myn boek. Se befetsje ek proteïne, en guon boarnen binne ryk oan anty-oksidanten.

Hiele planten hawwe faak meardere foardielen, en folsleine korrels binne in perfekt foarbyld hjirfan. Konsumearje se foar jo training foar in poerbêste boarne fan enerzjy.

Besykje:

• folkorre haver mei bosbessen
• folkorns toast mei avokado

Noten en sied

Nôten en sied binne heech yn aaiwyt en kalorisch ticht. Krekt in palmfol walnoten hat bygelyks sawat proteïne. As jo ​​in maklike boarne fan kaloryen wolle tafoegje oan jo dieet, binne nuten en siedden de manier om it te dwaan.

De fetten yn nuten en sied stimulearje ek de fiedingsabsorpsje fan fetoplosbere fitaminen A, D, K, en E, dus it is foardielich om se op te nimmen yn in fiedingsrike miel.

Besykje:

• pistachenoaten smiten yn in salade
• amandelbûter ferspraat op heule nôt toast

Smoothies

Hoewol dit mear in miel of snack is dan in spesifyk iten, fielde ik my dat smoothies noch in fermelding fertsjinje. Neffens my is de smoothie-raazje yn 'e sûnenswrâld goed fundearre. Smoothies binne ongelooflijk alsidich en se pakke in fiedingspons yn. En de juste komponinten meitsje it de perfekte opsje foar de training.

Tips foar it meitsjen fan smoothies:

• Begjin mei in blêdgriene basis. It sil, wat de bloedstream ferbettert (stikstofokside ferwidert, of iepenet, jo bloedfetten).
• Bessen tafoegje, om't se ynpakt binne mei anty-oksidanten, dy't de libbensduer fan stikstofoalje ferlinge.
• Flaaks as himppsied tafoegje om in boarne fan fet en aaiwyt op te nimmen.
• Foegje in oar soarte fruit ta foar swietens en de koalhydraten dy't jo nedich binne foar enerzjy.
• Ynklusyf droege haver foar in ekstra ympuls fan glêstried.
• Ta beslút omfetsje as plant-basearre molke as wetter.
  • boerenkool, ierdbei, mango, haver, flaaksied, kokosnútwetter
  • spinaazje, ananas, bosbessen, himppsied, amandelmolke

Besykje dizze kombosjes:

• Pre-workout as moarnsiten: oatmeal mei beien
• Post-training as middeisiten: linze soep kombineare mei in laden ierappel
• Diner: stevige salade smiten mei noten en beantsjes

De plant-basearre opsjes om spieren te bouwen binne einleaze

Sa't jo sjen kinne, binne d'r einleaze plant-basearre opsjes foar maksimearjen fan jo training en spieren bouwe. Tink derom, de kaai foar it bouwen fan spieren is oefening. Soargje derfoar dat jo fieding jo sterk en enerzjy hâldt en genôch kaloryen konsumearje om spiergroei te behâlden.

Sara Zayed begon Posifitivy op Instagram yn 2015. Wylst se foltiids wurke as yngenieur nei syn ôfstudearjen oan 'e universiteit, krige Zayed it Plant-Based Nutrition-sertifikaat fan Cornell University en waard in ACSM-sertifisearre persoanlike trainer. Se naam ûntslach fan har baan om te wurkjen foar Ethos Health, in medyske praktyk foar libbensstyl, as medyske skriuwer yn Long Valley, NJ, en is no yn medyske skoalle. Se hat acht heale maratons rûn, ien folsleine maraton, en leaut sterk yn 'e krêft fan heul iten, plant-basearre fieding en libbensstylmodifikaasjes.Jo kinne har ek fine op Facebook en abonnearje op har blog.