4 ienfâldige manieren om pine yn 'e nekke te ferlichjen

Kontint

• 1. Set in kompresje fan waarm wetter op 'e hals
• 2. Massearje jo nekke
• 3. In pineferliener of spierverslapper nimme
• 4. Strek de nekke
• Wannear't jo nei de dokter moatte
• Hoe kinne jo nekpine flugger ferljochtsje?

Om nekke-pine te ferljochtsjen, kinne jo in kompresje fan waarm wetter op 'e nekke sette en massaazje te plak brûke mei pijnstillende en anty-inflammatoare salven. Yn 't gefal dat de pine net fuortgiet of heul heftich is, wurdt oanrikkemandearre om nei de dokter te gean, sadat tests kinne wurde dien en de meast geskikte behanneling kin wurde begon.

Nekpine kin barre troch ferskate deistige situaasjes, lykas minne hâlding, oermjittige stress as wurgens, bygelyks, mar it kin ek oanwize foar earnstiger problemen, lykas herniisde skyfkes, osteomyelitis as ynfeksjes, wêryn't wichtich is yn dizze gefallen omtinken nei it ferskinen fan oare symptomen en gean nei de dokter om de diagnoaze te meitsjen en behanneling te begjinnen. Ken oare oarsaken fan nekke-pine.

Guon tips om pine yn 'e nekke te ferljochtsjen binne:

1. Set in kompresje fan waarm wetter op 'e hals

Troch in kompresje fan waarm wetter op 'e side te pleatsen, is d'r in tanimming fan pleatslike bloedsirkulaasje, it ûntspannen fan' e nekspieren en it ferlichten fan pine. Om dit te dwaan, gewoan in handoek wietje, yn in plastike tas mei rits pleatse en nimme it sawat 3 minuten nei de magnetron. Slút dan de plestik tas en wikkel mei in droege handoek en jilde sawat 20 minuten op it pynlike plak, wês foarsichtich om josels net te ferbaarnen.

Om de pine noch mear te ferljochtsjen, kinne jo essensjele analgetyske oaljes yn it wetter pleatse, lykas kruidnagelolie, lavendel- of pipermuntoalje, of op 'e handoek dy't yn kontakt is mei de hûd.

2. Massearje jo nekke

De massaazje kin ek wurde dien om pine yn 'e nekke te ferlichtsjen, mei bettere effekten as se wurde útfierd nei de kompresje. Ideaal moat de massaazje wurde dien mei analgetyske en anty-inflammatoare salven, lykas Voltaren, Calminex of Massageol, bygelyks, om't se helpe om ûntstekking en pine te ferljochtsjen, en binne spesjaal oanjûn om torticollis te bestriden.

Om de massaazje te dwaan, wietje jo fingers gewoan mei moisturizer of oalje en drukje jo fingertoppen tsjin 'e pynlike gebieten, meitsje sirkulêre bewegingen foar 2 minuten om de opname fan' e salf en ûntspanning fan 'e spieren te befoarderjen.

3. In pineferliener of spierverslapper nimme

As de pine heul yntinsyf is, is ien opsje anti-inflammatoare en pijnstillende remedies te nimmen om pine en ûngemak te ferljochtsjen, lykas Paracetamol of Ibuprofen. Dêrnjonken kin Coltrax ek brûkt wurde om pine yn 'e nekke te ferminderjen, om't it in spierverslapper is, en helpt om spanning op' e nekspieren te ferminderjen. It is wichtich dat dizze remedies wurde brûkt ûnder de begelieding fan 'e dokter.

4. Strek de nekke

Stretching fan 'e nekke helpt ek om spanning yn' e nekspieren te ûntlêsten. Stretching-oefeningen kinne elke dei wurde dien om krêft en spieruithâldens te ferheegjen, foarkommen dat de pine weromkomt, sels as it bart troch serieuzere omstannichheden, lykas artritis en herniisde skyfkes, bygelyks.

Besjoch wat foarbylden fan oefeningen om jo nekke te strekken yn 'e fideo hjirûnder:

Wannear't jo nei de dokter moatte

It is wichtich om nei it sikehûs te gean of in dokter te sjen as de pine yn 'e nekke yn 3 dagen net ferdwynt, as it heul heftich is of as jo oare symptomen hawwe, lykas koarts, braken of duizeligheid, om't dizze symptomen suggestyf kinne wêze fan sykten lykas meningitis of migraine, bygelyks.

Hoe kinne jo nekpine flugger ferljochtsje?

Om flugger nekpine te ferminderjen, wurdt oanrikkemandearre:

• Sliepe mei in leech, stevich kessen;
• Ryd foarkomme oant de nekke-pine foarby is;
• Foarkom sliepe op jo mage, om't dizze posysje de druk yn 't nekkegebiet fergruttet;
• Foarkom it tillefoan te beantwurdzjen tusken it ear en it skouder;
• Foarkom te lang by de kompjûter te sitten.

It is ek wichtich om de krekte hâlding te behâlden om te foarkommen dat de spieren yn 'e nekke spanne, sadat pine en ûntstekking kinne wurde ferljochte. Hjir binne wat oefeningen om de hâlding te ferbetterjen.