3 stappen om sûkerferbrûk te ferminderjen

Kontint

• 1. Sûker stadichoan ferminderje
• 2. Foegje gjin sûker ta oan drankjes
• 3. Lês de kaartsjes
• Wêrom is it wichtich om sûker te ferminderjen?

Twa ienfâldige en effektive manieren om sûkerferbrûk te ferminderjen binne gjin sûker ta te foegjen oan kofje, sop as molke, en ferfine iten te ferfangen troch har heule ferzjes, lykas brea, bygelyks.

Derneist, om sûkerferbrûk te beheinen is it ek wichtich om it konsumpsje fan ferwurke iten te ferminderjen en de labels te lêzen om de hoemannichte sûker yn elk iten te identifisearjen.

1. Sûker stadichoan ferminderje

De swiete smaak is ferslaavjend, en om de smaakknoppen dy't wend binne oan 'e swiete smaak oan te passen, is it nedich om de sûker yn it iten stadichoan te ferminderjen oant jo wend binne oan' e natuerlike smaak fan it iten, sûnder dat jo sûkers as zoetstoffen hoege te brûken.

Dus, as jo gewoanlik 2 oseaapjes wite sûker yn kofje of molke sette, begjin dan mar 1 leppel ta te foegjen, by foarkar brún as demerara sûker. Nei twa wiken ferfange de sûker troch in pear druppels Stevia, dat is in natuerlike swietstof. Sjoch 10 oare natuerlike swietstoffen dy't kinne wurde brûkt om sûker te ferfangen.

2. Foegje gjin sûker ta oan drankjes

De folgjende stap is gjin sûker of zoetstof ta te foegjen oan kofje, tee, molke of sop. Stadichoan wurdt it smaak wend en wurdt sûker minder nedich.

De hoemannichte sûker dy't per dei kin wurde ynnommen is mar 25 g, mei 1 oseaap sûker dy't al 24 g befettet en 1 glês soda mei 21 g. Derneist is sûker ek oanwêzich yn minder swiete fiedsels lykas broadsjes en granen, wêrtroch it maklik is om jo maksimale oanrikkemandearre limyt per dei te berikken. Sjoch oare iten mei in protte sûker.

3. Lês de kaartsjes

Wannear't jo in yndustrialisearre produkt keapje, lês it kaartsje goed troch, en observearje de hoemannichte sûker. De sektor brûkt lykwols ferskate foarmen fan sûker as yngrediïnt fan har produkten, en kin oanwêzich wêze op it label mei de folgjende nammen: omkearde sûker, sacharoaze, glukoaze, glukoaze, fruktose, melasse, maltodextrin, dextrose, maltose en maisstroop.

By it lêzen fan it label is it ek wichtich om te ûnthâlden dat de earste yngrediïnten op 'e list dejingen binne dy't it measte binne yn it produkt. Dus, as sûker earst komt, is it it meast brûkte yngrediïnt om dat produkt te meitsjen. Sjoch mear tips oer hoe't jo it fiedseletiket lêze yn dizze fideo:

Wêrom is it wichtich om sûker te ferminderjen?

Oermjittich sûkerferbrûk is keppele oan in ferhege risiko fan sykten lykas diabetes type 2, hege urinsoer, hege cholesterol, hege bloeddruk en kanker. Sjoch oare problemen en learje wêrom't sûker sa min is foar jo sûnens.

Soarch foar sûkerkonsumpsje is foaral wichtich foar bern, om't se har ytgewoanten noch foarmje en oermjittige sûkerkonsumpsje sûnt bernetiid bydraacht oan it ferhege risiko fan sûkersykte en kardiovaskulêre sykten by jonge leeftyd. Sjoch tips foar sûn boadskipjen by de supermerk.