30-minuten workouts mei grutte resultaten

Kontint

• Resinsje foar

Mei sok moai waar yn 'e simmer profitearje in protte fitnessliefhebbers fan har ekstra frije tiid om op lange fytstochten, epyske rinnen, en oare fitness-ekstravaganzas de heule dei te gean. Mar as jo mar in heal oere hawwe, toant in nije stúdzje dat is alles wat jo nedich binne om de foardielen fan gewichtsverlies fan oefening te krijen. Sechtich "matich oergewicht" Deenske manlju diene mei oan in stúdzje oan 'e Universiteit fan Kopenhagen. Se woenen allegear gewicht te ferliezen en sette har yn foar regelmjittige oefening foar trije moannen. Se fytsten, roeiden, of joggeden 30 of 60 minuten. Undersikers fûnen dat, by alles oars kontroleare, de manlju dy't 30 minuten oefenje gemiddeld acht pûn ferlearen, wylst de manlju fan 60 minuten gemiddeld mar seis pûn ferlearen.

Wêrom? De ûndersikers riede dat de oere-lange workout in kompensearjende stiging yn 'e appetit feroarsake dy't it ekstra wurk negeare. Of, miskien liet de langere workout dielnimmers mear útput, en fermindere har aktiviteitsnivo's foar de rest fan 'e dei. Yn alle gefallen is it lokkich nijs dat in training fan 30 minuten alles is wat it kostet, dus hjir binne wat suggestjes foar in rappe fitnesstraining:

1. Kano foar twa milen: Jo kinne 315 calorieën ferbaarne yn 30 minuten kanoën op it krêftige, mar behearsbere tempo fan fjouwer milen per oere.

2. Fiets foar seis of sân kilometer: Yn 30 minuten kinne jo krekt ûnder 300 calorieën ferbaarne troch te fytsen op in matige klip.

3. Brûk 30 minuten spielje hoepels: Allinnich 30 minuten fan it spieljen fan in heule baanbal sil 373 kaloaren ferbaarne.

4. Run trije kilometer: Troch in 10-minuten kilometer op te rinnen en te rinnen, kinne jo 342 kaloaren ferbaarne yn in loop fan trije milen.

5. Rinne twa kilometer: Walking yn in flink tempo foar mar twa milen kin burn 175 calorieën-en helpe jo sjen jo buert op in nije manier.

6. Swim 60 ronden: Yn in stadich tempo fan 50 yards per minuut kinne jo 1.500 yards dekke yn in heal-oere of 60 ronden yn in standert, 25-yard swimbad.

7. Rollerblade foar seis milen: Burn 357 calorieën yn 30 minuten troch rollerblading in seis-mile loop op it matige tempo fan 12 miles per oere.

Mear oer Huffington Post Healthy Living:

Wêrom Skinny net altyd sûn betsjut

8 Foardielen foar sûnens fan tee

5 manieren om fannacht mear sliep te krijen

Resinsje foar