Jillian Michaels '30 dagen fersnippering: helpt it jo gewicht te ferliezen?

Kontint

• Hoe't it wurket
• Stipet it gewichtsverlies?
• Hoefolle kaloryen ferbaarnt it?
• Oare potensjele foardielen
• Kin spierwinst en sûn âlder wurde stypje
• Ferbettere hert sûnens
• Potensjele neidielen
• Tekoart oan fieding begelieding
• Fokus op koarte termyn gewichtsverlies
• Oefeningen kinne foar guon te yntensyf wêze
• Sprekt gjin algemiene fysike aktiviteit oan
• Moatte jo it besykje?
• De ûnderste rigel

De 30 Day Shred is in trainingprogramma ûntworpen troch persoanlike trainer Jillian Michaels fan ferneamden.

It bestiet út deistige, 20-minuten, hege yntinsiteit-workouts dy't 30 dagen efterinoar dien binne en wurdt beweard dat jo jo helpe om oant 9 kilo yn in moanne te ferliezen.

Dit artikel beoardielet de foardielen en neidielen fan 'e 30 Day Shred, ûndersiket oft it jo kin helpe om gewicht te ferliezen.

Hoe't it wurket

De 30-dei Shred-trainingfideos binne te keap by ferskate e-commerce-siden.

It programma fereasket jo ek twa dumbbells fan 3 of 5 pûn (1,5 of 2,5 kg) te hawwen.

D'r binne trije trainingen fan 20 minuten, totale lichems, ûntworpen om troch trije nivo's te progressearjen.

Elk nivo wurdt 10 dagen dien, en jo moatte ideaal 3 nivo berikke oan 'e ein fan it programma (1):

• Niva 1 (Beginner). Dit nivo is ûntworpen foar minsken dy't krekt begjinne, heul oergewicht, of mear dan seis moanne net hawwe oefene.
• Niva 2 (tuskentroch). Dizze trainingen binne foar minsken dy't twa oant trije kear per wike aktyf binne yn sport, dûns, as elke reguliere oefening.
• Niva 3 (Avansearre). Dit nivo is bedoeld foar dyjingen dy't tige aktyf binne yn sport of konsekwint fjouwer of mear kearen per wike wurkje.

De oefeningen binne basearre op it yntervalsysteem fan 3-2-1 fan Jillian Michaels, besteande út trije minuten fan krêftoefeningen, twa minuten fan cardio, en ien minút fan ab-oefeningen.

Elke training begjint mei in opwaarming fan twa minuten, folge troch trije yntervalkretsen en in ôfkoeling fan twa minuten.

Guon spesifike oefeningen omfetsje:

• Sterkte: pushups, dûbel-earmrige, boarstfleanen, militêre parse
• Cardio: hege knibbels, springjacks, squat-triuwingen, skatesprongen
• Abs: crunches, skonk liften, dûbele crunches, plank draait

De 30 Day Shred bestiet út trije workouts fan 20 minuten fan ferskate yntensiteit. Elke training befettet trije yntervalsketten fan 3 minuten sterkte, 2 minuten cardio, en 1 minút abs.

Stipet it gewichtsverlies?

It 30-dei Shred-programma wurdt beweard om jo te helpen oant 9 kilo yn in moanne te ferliezen.

De twa haadfaktoaren ferantwurdlik foar gewichtsverlies binne kalorie-yntak en fysike aktiviteit ().

Minsken dy't begjinne mei mear lichemsvet sille wierskynlik mear gewichtsverlies sjen yn 'e rin fan it programma ().

It earste gewichtsverlies kin relatearre wêze oan fermindere koalhydratenwinkels en mild fluidferlies ().

Hoewol it programma genôch fysike aktiviteit kin leverje om mild gewichtsverlies te befoarderjen, is 20 pûn (9 kg) in unrealistyske ferwachting foar de measte minsken. Plus, fiedingsbegelieding ûntbrekt.

Foar mear substansjeel gewichtsverlies is it wichtich om de hiele dei aktyf te bliuwen yn stee fan allinich yn jo training fan 20 minuten ().

Hoefolle kaloryen ferbaarnt it?

In wichtige ynfloedner fan gewichtsverlies is it oantal ferbaarne kaloryen ().

Yn 't algemien kin in persoan mei in gewicht fan sawat 150 pûn (68 kg), dy't in gemiddelde kondysje hat, ferwachtsje 200-300 kaloryen per training te ferbaarnen op' e 30 Dei Shred. Dit is gelyk oan sawat 2,5 pûn (1,1 kg) per moanne ferlern troch oefening allinich ().

Hoefolle gewicht jo ferlieze, hinget ek ôf fan jo kalorie-yntak en algemiene fysike aktiviteit, útsein de 30-dei Shred-workouts.

It 30 Day Shred-programma beweart dat dielnimmers yn 1 moanne maksimaal 9 pûn (9 kg) kinne ferlieze. Dit kin foar de measte minsken unrealistysk wêze.

Oare potensjele foardielen

Wylst gewichtsverlies de haadfokus is fan 'e 30 Day Shred, kin deistige oefening ekstra foardielen biede.

Kin spierwinst en sûn âlder wurde stypje

Fersetstraining, lykas it sterkte diel fan 'e 30 Day Shred, kin helpe om spiermassa te ferheegjen.

Spier krije is assosjeare mei in ympuls yn metabolisme, fermindering fan risiko's foar blessueres, en previnsje fan spierferlies dat faak foarkomt by fergrizing ().

Derneist is fersetsoplieding keppele oan oare foardielen, ynklusyf ferbettere bonketensiteit, kontrôle fan bloedsûker, en rêstende bloeddruk ().

Dêrom kin it folgjen fan in programma lykas de 30 Day Shred sûne âldens stypje.

Ferbettere hert sûnens

Kardio- en aerobyske oefeningen dy't diel útmeitsje fan 'e 30 Dei Shred kinne profitearje fan hertsoarch.

Aërobe oefening is oantoand dat se in protte sûnensfoardielen oanbiede, ynklusyf it ferminderjen fan LDL (min) cholesterol en bloeddruk, en ek it befoarderjen fan in sûn lichemsgewicht ().

Yn oerienstimming mei oanbefellings fan 'e American Heart Association moatte jo wykliks 150 minuten dwaan fan matige yntensiteit as 75 minuten fan krêftige aerobyske aktiviteit. Dit komt oerien mei 30 minuten, 5 dagen yn 'e wike ().

De 30 Day Shred kin jo helpe om dizze oanbefellings te foldwaan om algemiene sûnens te befoarderjen.

Wylst gewichtsverlies de wichtichste fokus is fan 'e 30 Day Shred, kin it oare foardielen oanbiede, lykas ferbettere bloedsûkerkontrôle, LDL (minne) cholesterolnivo, en bloeddruk.

Potensjele neidielen

Hoewol de 30 Day Shred ferskate foardielen kin leverje, hat it ek potensjele neidielen.

Tekoart oan fieding begelieding

Ien fan 'e wichtichste skaadkanten fan' e 30 Dei Shred is it ûntbrekken fan it programma oan spesifike fiedingbegelieding, dy't in wichtige rol spilet yn algemien gewichtsverlies (,).

Wylst jo ferskate oanpaste mielplannen kinne oanmeitsje yn 'e My Fitness fan Jillian Michaels-app, freegje se in moanlikse fergoeding foar folsleine tagong.

As jo ​​jo hjoeddeistich lichemsgewicht en doelen yn oanmerking nimme, genereart de app in kaloryberik foar jo. Spesifike mielideeën mei fiedingsfeiten wurde ek levere.

Fokus op koarte termyn gewichtsverlies

Sjoen de 30 Day Shred duorret mar in moanne, liket it primêre doel koarte gewichtsverlies te wêzen.

Wylst guon minsken yn 't programma signifikante gewichtsreduksjes sjogge, is de kâns dat dit gewicht weromfynt heech as it programma foarby is ().

Om gewichtsverlies foar de lange termyn te behâlden, is it wichtich om yn 'e rin fan' e tiid lytse, konsistinte feroaringen te meitsjen ynstee fan besykje gau te ferliezen.

Oefeningen kinne foar guon te yntensyf wêze

De 30 Day Shred omfettet guon bewegingen, lykas pushups en jump squats, dy't miskien te yntensyf binne foar guon minsken.

Derneist kinne bepaalde persoanen gewrichtspine ûnderfine troch sprongoefeningen.

Dochs leveret elke training alternate ferzjes fan 'e oefeningen dy't ûntwurpen binne om wat makliker te wêzen. Dit kin minsken profitearje dy't fine dat de workouts te yntens binne.

Sprekt gjin algemiene fysike aktiviteit oan

Wylst de 30 Day Shred 20 minuten fan deistige fysike aktiviteit leveret, is it net rjochte op aktyf yn 'e rest fan jo dei.

As jo ​​allinich de trainingen fan 20 minuten foltôgje en oars ynaktyf bliuwe, sille jo resultaten folle stadiger wêze.

Utsein oefening is it wichtich om de hiele dei aktyf te bliuwen troch mear te bewegen en minder te sitten. Dit stipet in sûn metabolisme en optimaliseart foardielen foar sûnens ().

Nettsjinsteande it oanbieden fan sûnensfoardielen, mist de 30 Day Shred spesifike fiedingbegelieding en rjochtet him op koarte termyn gewichtsverlies.

Moatte jo it besykje?

De 30 Day Shred kin in goede opsje wêze as jo gewoanwei regelmjittich oefenje of in aktive persoan binne dy't wat nij wolle besykje.

It programma biedt in solide oefenregime mei ynboude progressies.

De workouts lykje genôch kaloryen te ferbaarnen om gewichtsverlies te befoarderjen - of jo in wichtich bedrach hawwe om te ferliezen of gewoan besykje fitter te wurden.

Tink derom dat it programma moat wurde kombineare mei in fiedend, diel-kontroleare dieet dat is ûntwurpen om te foldwaan oan jo spesifike kalorieferlet en doelen.

De 30 Day Shred kin in goede kar wêze foar dyjingen dy't basale oefeningen wolle leare of wat nij wolle besykje. It programma biedt wierskynlik bettere resultaten yn kombinaasje mei goede begelieding foar fieding.

De ûnderste rigel

It 30 Day Shred-programma belooft gewichtsverlies fan maksimaal 20 pûn (9 kg) yn in moanne. Dit kin foar de measte minsken unrealistysk wêze.

Hoewol de deistige trainingen fan 20 minuten gewichtsverlies en hertsûnens kinne helpe, mist it programma fiedingsbegelieding, kin it te yntensyf wêze foar guon, en rjochtet him op resultaten op koarte termyn.

Wylst de 30-dei-shred koarte termyn gewichtsverlies kin befoarderje, kinne resultaten op lange termyn berikt wurde troch in heul-iten-dieet te folgjen, bewust te wêzen fan dielgrutte, en stadichoan fysike aktiviteit oer tiid ferheegje.