7 natuerlike manieren om hege bloeddruk te ferleegjen (hypertensie)

Kontint

• 1. Gewicht ferlieze
• 2. Adopearje it DASH-dieet
• 3. Konsumearje allinich 6 g sâlt per dei
• 4. Oefenje 5 kear yn 'e wike
• 5. Stopje mei smoken
• 6. Mear kalium en magnesium yn
• 7. Stress ferminderje

De kontrôle fan bloeddruk sûnder medikaasje is mooglik, mei gewoanten lykas it oefenjen fan fysike aktiviteiten 5 kear yn 'e wike, gewicht ferlieze en it sâlt yn it dieet ferminderje.

Dizze hâldingen binne essensjeel om te foarkommen dat in pre-hypertensie hege bloeddruk wurdt, en kinne ek troch de dokter wurde liede as in besykjen om de druk te kontrolearjen, foardat jo begjinne mei behanneling mei medisinen, foar 3 oant 6 moannen, as de druk nei ûnderen giet. 160x100 mmHg.

As it gebrûk fan medisinen al begon is, moatte se net ûnderbrutsen wurde sûnder medyske kennis, lykwols binne dizze feroaringen yn libbensgewoanten ek heul wichtich foar de behanneling om de druk korrekt te kontrolearjen, sels wêrtroch't in bloeddrukreduksje mooglik is. doses medisinen.

1. Gewicht ferlieze

Gewicht ferlieze en gewicht kontrolearje is heul wichtich, om't d'r in direkte relaasje is tusken gewicht en bloeddruk, dy't de neiging hat om te ferheegjen yn minsken mei oergewicht.

Neist it ferminderjen fan totale lichemsfet is it ek heul wichtich om de grutte fan 'e omtrek fan' e abdij te ferminderjen, om't abdominale fet in grut risiko foar kardiovaskulêre sykten, lykas hertoanfal, fertsjintwurdiget.

Om in kontroleare gewicht te garandearjen is it needsaaklik om in gewicht te hawwen dat oerienkomt mei de lichemsmassa-yndeks tusken 18.5 en 24.9mg / kg2, wat betsjuttet dat de persoan it ideale hoemannichte gewicht hat. Begripe better wat dizze berekkening is en wite as jo oergewicht binne yn wat it is en hoe't jo BMI berekkenje.

De abdominale omtrek, metten mei in lintmaat yn 'e regio fan' e hichte fan 'e umbilicus, moat ûnder 88 cm wêze, by froulju, en 102 cm, by manlju, om in abdominale fet oan te jaan yn it bedrach dat feilich is foar sûnens.

2. Adopearje it DASH-dieet

It dieet DASH-styl biedt in dieet dat ryk is oan fruit, griente, folsleine korrels en suvelprodukten, lykas natuerlike yoghurt en wite tsizen, en leech yn fet, sûkers en read fleis, dat is bewiisd by te dragen oan gewichtsverlies en bloeddruk kontrôle.

It is ek wichtich om de konsumpsje fan blik, blik as beferzen iten klear foar konsumpsje te foarkommen, om't se tefolle natrium en konserveringsmiddelen befetsje dy't liede ta ferhege druk, en moatte wurde foarkommen.

Derneist is it wichtich om per dei 1,5 oant 2 liter wetter te drinken, om it lichem hydratisearre, lykwichtich te hâlden en de organen goed funksjonearje te litten.

3. Konsumearje allinich 6 g sâlt per dei

It is heul wichtich om de konsumpsje fan sâlt te kontrolearjen, sadat minder dan 6 g sâlt per dei wurdt opnommen, wat oerienkomt mei 1 ûndjippe teeleppel, en is lykweardich oan 2 g natrium.

Hjirfoar is it needsaaklik om de hoemannichte sâlt yn 'e fiedingsferpakking te observearjen en te berekkenjen, neist it foarkommen fan sâlt om it iten te krûden, en it gebrûk fan krûden lykas komyn, knoflook, sipel, peterselie, piper, oregano moatte wurde foarkar., basilicum of baaiblêden, bygelyks. Learje hoe't jo krûden groeie en tariede om sâlt te ferfangen.

It feroarjen fan ytgewoanten kin de bloeddruk mei oant 10 mmHg ferminderje, wêrtroch it in geweldige bûnsgenoat is om hegere doses medisinen te foarkommen of te foarkommen. Kontrolearje oare rjochtlinen fan 'e fiedingsdielkundige en dieetmenu om hypertensie te kontrolearjen.

4. Oefenje 5 kear yn 'e wike

De praktyk fan fysike aktiviteiten, fan teminsten 30 minuten oant 1 oere deis, 5 kear yn 'e wike, is essensjeel om de druk te kontrolearjen, ferminderjen fan 7 nei 10 mmHg, wat kin bydrage om it gebrûk fan medisinen yn' e takomst te foarkommen of de dosis medisinen te ferminderjen.

Dit komt om't oefening de bloedsirkulaasje troch de skippen ferbetteret en it hert helpt om goed te funksjonearjen, neist it helpen om de nivo's fan hormonen te kontrolearjen dy't druk ferheegje, lykas adrenaline en cortisol.

Guon poerbêste opsjes binne kuierje, drave, fytse, swimme as dûnsje. It ideaal is dat in anaërobe oefening, mei wat gewicht, ek assosjeare wurdt, twa kear yn 'e wike, by foarkar nei medyske frijlitting en mei de begelieding fan in fysike oplieder.

5. Stopje mei smoken

Smoken feroarsaket ferwûnings en beheinde funksje fan bloedfetten, neist it kontraktearjen fan 'e muorren, wat ferhege druk feroarsaket, neist in wichtige risikofaktor foar ferskate kardiovaskulêre, inflammatoire sykten en kanker.

Sigaretten smoken is net allinich relatearre oan de ferheging fan bloeddruk, mar yn in protte gefallen kin it sels it effekt fan 'e medisinen op dyjingen dy't al behannelje wurde annulearje.

Derneist is it wichtich dat de gewoante fan it drinken fan alkohoalyske dranken wurdt kontroleare, om't it ek in oarsaak is fan ferhege bloeddruk. Sadwaande moat har konsumpsje matich wêze, net mear dan it bedrach fan 30 gram alkohol per dei, dat is lykweardich oan 2 blikjes bier, 2 glêzen wyn of 1 doasis whisky.

6. Mear kalium en magnesium yn

De ferfanging fan dizze mineralen, foarkar fia iten, hoewol d'r gjin absolút bewiis is, liket te wêzen assosjeare mei bettere drukbehear, om't se wichtich binne foar metabolisme, fral yn it senuwstelsel, bloedfetten en hertspieren.

De deistige oanbefelling fan magnesium is oant 400mg by manlju en 300 mg by froulju en de oanbefelling foar kalium is sawat 4.7 gram per dei, dy't normaal wurdt krigen fia in dieet ryk oan griente en sied. Kontrolearje hokker iten heech binne yn magnesium en kalium.

7. Stress ferminderje

Angst en stress ferheegje de nivo's fan guon hormonen, lykas adrenaline en cortisol, dy't de hertslach rapper meitsje en de bloedfetten fergrutsje, wêrtroch de bloeddruk fergruttet.

De persistinsje fan dizze situaasje kin de druk ek hieltyd mear ferheegje, wat behanneling lestiger makket en it risiko fan kardiovaskulêre sykten fergruttet, lykas hertoanfal en beroerte.

Om stress te bestriden, wurdt oanrikkemandearre om fysike oefeningen, aktiviteiten lykas meditaasje en yoga te oefenjen, neist it stimulearjen fan reizen en sosjale gearkomsten, bygelyks, dy't helpe om gefoelens te regeljen en de nivo's fan hormonen yn it lichem te kontrolearjen. Yn slimme gefallen is it ek oan te rieden profesjonele help te sykjen, fia psychoterapy en oerlis mei in psychiater.