3 oefeningen om de broek te beëinigjen

Kontint

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Behannelingen om de broek te bestriden
• Iten om de broek te bestriden

Dizze 3-oefeningen om de broekjes te beëinigjen, dat is de opgarjen fan fet yn 'e heupen, oan' e kant fan 'e dijen, helpe om de spieren fan dizze regio te toanen, fjochtsjen te fjochtsjen, en it fet yn dit gebiet te ferminderjen.

Derneist kinne dizze oefeningen om de broekjes te bestriden jo wurkje oan oare spiergroepen, lykas de skonken, abdominale en kont, en helpe om in mear definieare en útwurke lichem te hawwen.

Oare oefeningen om de dijbroek of de laterale broek fuort te dwaan binne de stap en de fyts, om't se helpe om de fetten út 'e heup- en dijregio te ferliezen. Sawol de stap as de fyts moatte wurde dien, foarkar, foardat dizze 3 lokalisearre oefeningen:

Oefening 1

Sittend op 'e ûntfierder twingt jo skonken om it apparaat te iepenjen. Werhelje dizze oefening 8 kear, rêst in pear sekonden en doch noch 2 sets.

Oefening 2

Lizzend oan jo kant, stypje jo holle mei ien hân en ferheegje ien skonk lykas yn 'e ôfbylding werjûn. Werhelje dizze oefening 10 kear mei elke skonk, rêst in pear sekonden út en doch noch 2 sets. Om de oefening effektiver te meitsjen, kinne jo in skynblokje op elke skonk sette, begjinnend mei 1 kg en ferheegje oer tiid.

Oefening 3

Lizze oan jo kant, stypje ien elleboog op 'e flier en ferheegje de heule romp lykas werjûn yn' e ôfbylding hjirboppe en hâldt jo lichem 3 sekonden yn 'e loft goed útstrekt en stevich en dan del. Werhelje dizze oefening 15 kear, rêst in pear sekonden en doch noch 2 sets.

Behannelingen om de broek te bestriden

Guon foarbylden fan estetyske behannelings dy't kinne helpe by it eliminearjen fan oerstallige fet oan 'e kant fan' e dij binne echografie, karboxiterapy, radiofrekwinsje, lipokavitaasje, en yn it lêste gefal kin plastyske sjirurgy, lykas liposuksje, brûkt wurde. Lês mear by: 4 Behannelingen om jo broek te ferliezen.

Sjoch mear foarbylden fan estetyske behannelings om fet te ferliezen dat kin brûkt wurde yn 'e striid tsjin' e broek yn: Behannelingen om búk te ferliezen.

Iten om de broek te bestriden

Neist dizze oefeningen om 'e broekjes te beëinigjen, dy't 3 kear yn' e wike moatte wurde dien, is it wichtich om it konsumpsje fan sûkelarje, gebakken iten en yndustrialisearre produkten te foarkommen en sawat 2 liter wetter per dei te drinken.

Sjoch hoe't jo ite kinne om resultaten te ferbetterjen yn: Wat te iten by training om spieren te krijen en gewicht te ferliezen.

Hjir binne wat oare oefeningen dy't nuttich kinne wêze:

• Butt Lift Oefening
• 3 oefeningen om jo kont thús te ferheegjen