20 iten dat min is foar jo sûnens

Kontint

• 1. Sûkerige drankjes
• Alternativen
• 2. De measte pizza's
• Alternativen
• 3. Wite brea
• Alternativen
• 4. De measte fruitsappen
• Alternativen
• 5. Swiete moarnsiten
• Alternativen
• 6. Fried, grilled, as broiled iten
• Alternativen
• 7. Gebak, koekjes, en gebak
• Alternativen
• 8. Frânske patat en ierappelskips
• Alternativen
• 9. Glutenfrij junk iten
• Alternativen
• 10. Agave-nektar
• Alternativen
• 11. Yoghurt mei leech fet
• Alternativen
• 12. Low-carb junk iten
• Alternativen
• 13. Iis
• Alternativen
• 14. Candy bars
• Alternativen
• 15. Ferwurke fleis
• Alternativen
• 16. Ferwurke tsiis
• Alternativen
• 17. Meast fastfoodmiel
• Alternativen
• 18. Kofjedranken mei hege kalory
• Alternativen
• 19. Alles mei tafoegde sûker as ferfine korrels
• Alternativen
• 20. Meast heul ferwurke iten
• Alternativen
• De ûnderste rigel

It is maklik om betize te reitsjen oer hokker iten sûn binne en hokker net.

Jo wolle oer it algemien bepaalde iten foarkomme as jo gewicht wolle ferlieze en chronike sykten foarkomme.

Yn dit artikel wurde sûne alternativen neamd as it mooglik is.

Hjir binne 20 iten dat oer it algemien net sûn binne - hoewol de measte minsken se by bysûndere gelegenheden yn moderaasje kinne ite sûnder permaninte skea oan har sûnens.

1. Sûkerige drankjes

Tafoege sûker is ien fan 'e minste yngrediïnten yn it moderne dieet.

Guon boarnen fan sûker binne lykwols minder dan oaren, en sûkerige dranken binne bysûnder skealik.

As jo ​​floeibere kaloryen drinke, liket jo harsens se net as iten te registrearjen. Sa kinne jo jo totale kalorie-yntak drastysk ferheegje (,,).

As yn grutte hoemannichten wurdt konsumearre, kin sûker insulinsjebestriding oandriuwe en is sterk keppele oan net-alkohoalyske vette lever sykte. It is ek assosjeare mei ferskate serieuze omstannichheden, ynklusyf diabetes type 2 en hert sykte (,,).

Guon minsken leauwe dat sûkerde dranken it fetberste aspekt fan it moderne dieet binne - en it drinken yn grutte hoemannichten kin fetwinning en oergewicht ride (, 8,).

Alternativen

Drink ynstee wetter, soda wetter, kofje, of tee.In stikje citroen tafoegje oan wetter as soda wetter kin in burst fan smaak leverje.

2. De measte pizza's

Pizza is ien fan 'e populêrste junkfoods fan' e wrâld.

De measte kommersjele pizza's wurde makke mei ungesonde yngrediïnten, ynklusyf heul ferfine deig en swier ferwurke fleis. Pizza hat ek de neiging ekstreem heech yn kaloryen te wêzen.

Alternativen

Guon restaurants biede sûnere yngrediïnten. Homemade pizza's kinne ek heul sûn wêze, sa lang as jo sûne yngrediïnten kieze.

3. Wite brea

De measte kommersjele broadsjes binne net sûn as se yn grutte hoemannichten iten wurde, om't se binne makke fan ferfine tarwe, dy't leech is yn glêstried en essensjele fiedingsstoffen en kin liede ta rappe piken yn bloedsûker (10).

Alternativen

Foar minsken dy't gluten tolerearje kinne, is Ezekiel brea in poerbêste kar. Folsleine bôle is ek sûner as wyt brea.

As jo ​​problemen hawwe mei gluten as koalhydraten, dan binne hjir 15 resepten foar broadsjes dy't glutenfrij en leech koalhydraten binne.

4. De measte fruitsappen

Fruchtensop wurdt faak oannommen sûn te wêzen.

Wylst sop wat anty-oksidanten en fitamine C befettet, pakt it ek hege hoemannichten floeibere sûker yn.

Eins frucht sop krekt safolle sûker as sûkerde dranken lykas Coke as Pepsi - en soms noch mear ().

Alternativen

Fan guon fruitsappen is oantoand sûnensfoardielen te hawwen, nettsjinsteande har sûkergehalte, lykas granaatappel- en bosbessensop.

Dizze moatte lykwols wurde beskôge as gelokkige oanfollingen, net as in deistich diel fan jo dieet.

5. Swiete moarnsiten

Moarnsiten binne ferwurke granen, lykas weet, haver, rys en mais.

Se binne fral populêr ûnder bern en faak iten mei molke.

Om se smaakliker te meitsjen, wurde de kerrels roastere, fersnippere, pulped, rôle, of flokke. Se binne oer it algemien heech yn tafoege sûker.

It wichtichste neidiel fan 'e measte moarnsiten is har hege tafoege sûkergehalte. Guon binne sa leaf dat se sels kinne wurde fergelike mei snoep.

Alternativen

Kies moarnsiten mei in protte glêstried en leech yn tafoege sûker. Noch better, meitsje jo eigen haverpap fan 'e grûn.

6. Fried, grilled, as broiled iten

Fretten, griljen en broeljen hearre ta de ungesundste kokenmetoaden.

Iten dat op dizze manieren wurdt kocht binne faak heul smaaklik en kaloriedicht. Ferskate soarten ûnsûne gemyske ferbiningen foarmje ek as iten wurdt kocht ûnder hege waarmte.

Dizze omfetsje acrylamides, acrolein, heterosyklyske aminen, oxysterolen, polysyklyske aromaatyske koalwetterstoffen (PAH's), en avansearre glycaasje-einprodukten (AGE's) (,,,,,).

In protte gemikaliën foarme tidens koken mei hege hjitte binne keppele oan in ferhege risiko op kanker en hert sykte (, 19,).

Alternativen

Om jo sûnens te ferbetterjen, kieze jo mylder en sûner kokenmetoaden, lykas siede, stowe, blanchearje en dampen.

7. Gebak, koekjes, en gebak

De measte gebak, koekjes en koeken binne net sûn as yn oerstallich iten.

Ferpakte ferzjes wurde oer it algemien makke mei ferfine sûker, ferfine tarwemiel, en tafoege fetten. Ferkoarting, dy't heech kin wêze yn net sûne transfetten, wurdt soms tafoege.

Dizze lekkernijen kinne lekker wêze, mar se hawwe hast gjin essensjele fiedingsstoffen, oerfloedige kaloryen, en in protte konserveringsmiddelen.

Alternativen

As jo ​​net kinne bliuwe fan dessert, maitiid foar Grykske yoghurt, farsk fruit, as donkere sûkelade.

8. Frânske patat en ierappelskips

Hiele, wite ierappels binne heul sûn.

Itselde kin lykwols net wurde sein fan patat en patat chips.

Dizze fiedings binne heul heech yn kaloryen, en it is maklik om oerstallige bedraggen te iten. Ferskate ûndersiken keppelje patat en ierappelskyfkes oan gewichtswinning (, 22).

Dizze fiedings kinne ek grutte hoemannichten acrylamides befetsje, dat binne kankerferwekkende stoffen dy't foarmje as ierappels wurde bakt, bakt of roastere (23,).

Alternativen

Ierappels wurde it bêste konsumearre siede, net bakt. As jo ​​wat knapperich nedich binne om ierappelskyfkes te ferfangen, besykje babywortels as nuten.

9. Glutenfrij junk iten

Sawat in tredde fan 'e Amerikaanske befolking besiket aktyf gluten te foarkommen (25).

Dochs ferfange minsken faak sûne, gluten-befetsjende fiedsels troch ferwurke rommel iten dat tafallich glutenfrij is.

Dizze glutenfrije ferfangende produkten hawwe faak heech yn sûker en ferfine kerrels lykas maiszetmeel of tapiokazetmeel. Dizze yngrediïnten kinne rappe spikers yn bloedsûker útlitte en hawwe leech yn essensjele fiedingsstoffen.

Alternativen

Kies iten dat natuerlik glutenfrij is, lykas unferwurke plant- en dier iten.

10. Agave-nektar

Agave-nektar is in swietstof dat faak wurdt ferkocht as sûn.

It is lykwols heul ferfine en ekstreem heech yn fruktose. Hege hoemannichten fruktose út tafoege zoetstoffen kinne absolút desastreus wêze foar sûnens ().

Eins is agave-nektar noch heger yn fruktose dan in protte oare zoetstoffen.

Wylst tafelsûker 50% fruktose en maisstroop mei hege fruktose is om 55%, is agave-nektar 85% fruktose ().

Alternativen

Stevia en erythritol binne sûne, natuerlike en kaloriefrije alternativen.

11. Yoghurt mei leech fet

Yoghurt kin ongelooflijk sûn wêze.

Dochs binne de measte yoghurts fûn yn 'e krûdenwinkel min foar jo.

Se hawwe faak leech fet, mar laden mei sûker om de smaak te kompensearjen dy't fet leveret. Simpel sein: de measte yoghurt hat syn sûne, natuerlike fetten ferfongen troch in ûngesund yngrediïnt.

Derneist leverje in protte yoghurten gjin probiotyske baktearjes lykas algemien leaud. Se wurde faak pasteurisearre, wêrtroch't it measte fan har baktearjes deadet.

Alternativen

Kies reguliere, folfette yoghurt dy't live as aktive kultueren befettet (probiotika). As mooglik, keapje fariëteiten fan gersfiede kij.

12. Low-carb junk iten

Diëten mei lege koalhydraten binne heul populêr.

Wylst jo in protte fiedsels kinne iten op sa'n dieet, moatte jo oppasse foar ferwurke produkten mei lege koalhydraten. Dizze omfetsje snoepbars mei lege koalhydraten en mielferfangers.

Dizze iten wurde faak heul ferwurke en ynpakt mei tafoegings.

Alternativen

As jo ​​op in dieet mei leech koalhydraten binne, stribje dan nei iten dat natuerlik leech is yn koalhydraten, wêrûnder aaien, seafood, en blêdgrienten.

13. Iis

Iis kin lekker wêze, mar it is laden mei sûker.

Dit suvelprodukt is ek heech yn kaloryen en maklik te folle. As jo ​​it ite as dessert, steapelje jo it normaal boppe op jo normale kalorie-yntak.

Alternativen

It is mooglik om te kiezen foar sûnere merken of jo eigen iis te meitsjen mei farsk fruit en minder sûker.

14. Candy bars

Snoepbars binne ongelooflijk sûn.

Se binne heech yn sûker, raffinearre weetmiel, en ferwurke fetten, wylst se ek heul leech binne yn essensjele fiedingsstoffen.

Wat mear is, dizze traktaasjes sille jo honger litte fanwegen de manier wêrop jo lichem dizze sûkerbommen metaboliseart.

Alternativen

Eet yn plak fruit of in stikje donkere sûkelade fan kwaliteit.

15. Ferwurke fleis

Ek al kin net ferwurke fleis sûn en fiedend wêze, itselde is net wier foar ferwurke fleis.

Stúdzjes litte sjen dat minsken dy't ferwurke fleis ite in heger risiko hawwe op in soad earnstige kwalen, ynklusyf darmkanker, diabetes type 2, en hert sykte (28,).

De measte fan dizze stúdzjes binne observearjend fan aard, dat betsjut dat se net kinne bewize dat ferwurke fleis de skuld hat. De statistyske keppeling is lykwols sterk en konsekwint tusken stúdzjes.

Alternativen

As jo ​​spek, woarsten, of pepperoni ite wolle, besykje dan te keapjen fan pleatslike slachters dy't net in soad ûnsûne yngrediïnten tafoegje.

16. Ferwurke tsiis

Kaas is sûn yn moderaasje.

It is laden mei fiedingsstoffen, en in inkeld stik ferpakt alle fiedingsstoffen as in glês molke.

Noch, ferwurke tsiisprodukten binne neat as gewoane tsiis. Se wurde meast makke mei filler-yngrediïnten dy't binne ûntwurpen om in tsiis-like uterlik en tekstuer te hawwen.

Soargje derfoar dat jo labels lêze om te befestigjen dat jo tsiis suvel en pear keunstmjittige yngrediïnten befettet.

Alternativen

Eat yn plak echte tsiis. Sûne soarten omfetsje feta, mozzarella en cottage tsizen. In protte alternativen foar fegane tsiis kinne ek goede karren wêze.

17. Meast fastfoodmiel

Oer it algemien tsjinje fastfoodketens junkfood.

De measte fan har oanbiedingen binne massaprodusearre en leech yn fiedingsstoffen.

Nettsjinsteande har lege prizen kinne fastfood bydrage oan sykterisiko en jo algemiene wellness skealik meitsje. Jo moatte foaral oppasse foar gebakken artikels.

Alternativen

As resultaat fan tanimmende druk binne in protte fastfoodketens begon sûne opsjes te bieden.

18. Kofjedranken mei hege kalory

Kofje is laden mei anty-oksidanten en biedt in protte foardielen.

Bysûnder hawwe kofjedrinkers in legere risiko op serieuze sykten, lykas diabetes type 2 en Parkinson's,, 31).

Tagelyk binne de kremen, siropen, additiven, en sûkers dy't faak wurde tafoege oan kofje heul ûngesund.

Dizze produkten binne krekt sa skealik as elke oare sûker-sûfte drank.

Alternativen

Drink ynstee gewoane kofje. Jo kinne lytse hoemannichten swiere room of folfette molke tafoegje as jo wolle.

19. Alles mei tafoegde sûker as ferfine korrels

It is wichtich om iten te foarkommen - of teminsten te beheinen - dat tafoegde sûker, ferfine kerrels, en keunstmjittige transfetten befetsje.

Dit binne guon fan 'e ûngewoanste, mar meast foarkommende yngrediïnten yn it moderne dieet. Sa kin it belang fan it lêzen fan kaartsjes net oerskat wurde.

Dat jildt sels foar saneamde sûnensfoarsjenningen.

Alternativen

Stribje nei fiedingsdichte, folsleine fiedsels, lykas farske fruchten en folsleine korrels.

20. Meast heul ferwurke iten

De ienfâldichste manier om sûn te iten en gewicht te ferliezen is it ferwurkjen fan iten safolle mooglik te foarkommen.

Ferwurke guod wurde faak ferpakt en laden mei tefolle sâlt as sûker.

Alternativen

As jo ​​winkelje, soargje der dan foar dat jo etiketten fan iten lêze. Besykje jo karre te laden mei in soad feggies en oare folsleine fiedsels.

De ûnderste rigel

Hoewol it Westerske dieet in soad junkfood pakt, kinne jo in sûn dieet behâlde as jo fuortgean fan 'e hjirboppe neamde ferwurke items mei hege sûker.

As jo ​​rjochtsje op heule fiedsels, sille jo goed op wei wêze om jo better te fielen en jo sûnens werom te krijen.

Plus, it oefenjen fan mindfulness as jo ite troch te harkjen nei de oanwizingen fan jo lichem en omtinken te jaan oan smaken en tekstueren kinne jo helpe mear bewust te wêzen hoefolle en wat jo ite, sadat jo in bettere relaasje mei iten berikke kinne.