16/8 intermitterend fêstjen: in begjinnergids

Kontint

• Wat is intermitterend fêstjen fan 16/8?
• Hoe te begjinnen
• Foardielen fan 16/8 intermitterend fêstjen
• Neidielen fan 16/8 intermitterend fêstjen
• Is 16/8 intermitterend fêsten rjocht foar jo?
• De ûnderste rigel

Fasten is al tûzenen jierren beoefene en is in haadstik yn in protte ferskillende religys en kultueren oer de heule wrâld.

Tsjintwurdich sette nije fariëteiten fan fêstjen in nije draai oan 'e âlde praktyk.

Intermitterend fêstjen fan 16/8 is ien fan de meast populêre stilen fan fêstjen. Foarstanners beweare dat it in maklike, handige en duorsume manier is om gewicht te ferliezen en de algemiene sûnens te ferbetterjen.

Dit artikel beoardielet intermitterend fêstjen fan 16/8, hoe't it wurket en oft it goed is foar jo.

Wat is intermitterend fêstjen fan 16/8?

Intermitterend fêstjen fan 16/8 omfetsje it konsumpsje fan iten en dranken mei kalorie-befetsje te beheinen ta in ynsteld finster fan acht oeren per dei en it ûnthâlden fan iten foar de oerbleaune 16 oeren.

Dizze syklus kin sa faak wurde werhelle as jo wolle - fan just ien of twa kear per wike oant elke dei, ôfhinklik fan jo persoanlike foarkar.

Intermitterend fêstjen fan 16/8 is de lêste jierren yn populariteit omheech gien, fral ûnder dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze en fet ferbaarne.

Wylst oare diessen faak strikte regels en regeljouwing ynstelle, is intermitterend fêstjen fan 16/8 maklik te folgjen en kin echte resultaten leverje mei minimale ynspanning.

It wurdt algemien beskôge minder beheinend en fleksibeler dan in protte oare dieetplannen en kin maklik passe yn sawat elke libbensstyl.

Neist it ferbetterjen fan gewichtsferlies wurdt ek leauwe dat 16/8 intermitterend fêstjen de kontrôle fan bloedsûker ferbettert, de harsensfunksje fergruttet en de lange libben ferbetteret.

Intermitterend fêstjen fan 16/8 omfettet allinich oerdeis yn in finster fan acht oeren oerdeis en fêstjen foar de oerbleaune 16 oeren. It kin gewichtsverlies stypje, bloedsûker ferbetterje, harsensfunksje ferheegje en de lange libben ferheegje.

Hoe te begjinnen

Intermitterend fêstjen fan 16/8 is ienfâldich, feilich en duorsum.

Om te begjinnen, begjin mei it kiezen fan in finster fan acht oeren en beheine jo itenopname oant dy tiidspan.

In protte minsken ite it leafst tusken middeis en 8 oere middeis, om't dit betsjut dat jo allinich oernachtsje moatte en moarnsiten oerslaan, mar jo kinne noch altyd in lykwichtige lunch en diner ite, tegearre mei in pear snacks de hiele dei.

Oaren kieze derfoar om te iten tusken 9.00 en 17.00 oere, wat in protte tiid foar in sûn moarnsiten om 9 oere jout, in normale middeisiten om 'e middei en in ljocht betiid diner of snackje om 16.00 oere hinne. foardat jo begjinne mei jo fast.

Jo kinne lykwols eksperimintearje en it tiidframe kieze dat it bêste past by jo skema.

Boppedat is it wichtich om de potensjele foardielen foar sûnens fan jo dieet te maksimalisearjen, by fiedende fiedsels en dranken te hâlden yn jo ytperioaden.

It opfoljen fan fiedingsrike iten kin helpe om jo dieet ôf te meitsjen en jo de foardielen te plukken dy't dit regime te bieden hat.

Besykje elke miel te balansearjen mei in goed ferskaat oan sûne folsleine fiedsels, lykas:

• Fruchten: Appels, bananen, bessen, sinesappels, perziken, peren, ensfh.
• Veggies: Broccoli, blomkoal, komkommers, griene greens, tomaten, ensfh.
• Folsleine granen: Quinoa, rys, haver, koarn, boekweit, ensfh.
• Sûne fetten: Olivenoalje, avokado's en kokosnoalje
• Boarnen fan proteïne: Fleis, plomfee, fisk, legumes, aaien, nuten, sied, ensfh.

Kaloriefrije dranken drinke lykas wetter en ûntsoete tee en kofje, ek by it fêstjen, kin ek helpe jo appetityk te kontrolearjen, wylst jo hydratiseare bliuwe.

Oan 'e oare kant kin it oer junkfood it bingjen of oerdriuwen de positive effekten negeare dy't assosjeare binne mei intermitterend fêstjen fan 16/8 en kinne einlings mear skea dwaan dan goed foar jo sûnens.

Om intermitterend fêstjen fan 16/8 te begjinnen, kies in finster fan acht oeren en beheine jo itenopname oant dy tiidspan. Soargje derfoar dat jo yn jo ytperioade in lykwichtich, sûn dieet ite.

Foardielen fan 16/8 intermitterend fêstjen

Intermitterend fêstjen fan 16/8 is in populêr dieet, om't it op 'e lange termyn maklik te folgjen is, fleksibel en duorsum.

It is ek handich, om't it kin besunigje op 'e hoemannichte tiid en jild dat jo elke wike besteegje moatte oan it koken en it tarieden fan iten.

Op it mêd fan sûnens is intermitterend fêstjen fan 16/8 assosjeare mei in lange list fan foardielen, ynklusyf:

• Ferhege gewichtsverlies: Net allinich jo beheining fan jo yntak beheine ta in pear oeren per dei helpt by it besunigjen fan kaloryen yn 'e rin fan' e dei, mar ûndersiken litte ek sjen dat fêstjen it metabolisme kin stimulearje en gewichtsverlies ferheegje (,).
• Ferbettere bloedsûkerkontrôle: Intermitterend fêstjen is fûn om it fêstjen fan insulinspegel mei oant 31% te ferminderjen en legere bloedsûker mei 3-6%, wêrtroch jo risiko fan diabetes ferminderje ().
• Ferbettere lange libben: Hoewol bewiis by minsken beheind is, hawwe guon dierstúdzjes fûn dat intermitterend fêstjen de lange libbensduer kin ferlingje (,).

Intermitterend fêstjen fan 16/8 is maklik te folgjen, fleksibel en handich. Dieren- en minskestúdzjes suggerearje dat it gewichtsverlies kin ferheegje, bloedsûkernivo ferbetterje, harsensfunksje ferbetterje en langstme ferlingje.

Neidielen fan 16/8 intermitterend fêstjen

Intermitterend fêstjen fan 16/8 kin wurde assosjeare mei in protte sûnensfoardielen, mar it komt mei wat neidielen en is miskien net goed foar elkenien.

Jo yntak beheine oant just acht oeren per dei kin derfoar soargje dat guon minsken mear ite yn 'e ytperioaden yn in besykjen om oeren fêst te meitsjen.

Dit kin liede ta gewichtswinning, spiisfertaringsproblemen en de ûntwikkeling fan ungewoane ytgewoanten.

Intermitterend fêstjen fan 16/8 kin ek negative negative effekten op koarte termyn feroarsaakje as jo foar it earst begjinne, lykas honger, swakte en wurgens - hoewol dizze faak ferdwine as jo ienris yn in routine komme.

Derneist suggereart wat ûndersyk dat intermitterend fêsten manlju en froulju oars kinne beynfloedzje, mei dierstúdzjes dy't melde dat it ynterfere koe mei fruchtberens en reproduksje by wyfkes ().

Mear minsklike stúdzjes binne lykwols nedich om de effekten te evaluearjen dy't intermitterend fêstje kin hawwe op reproduktive sûnens.

Yn alle gefallen, wês wis dat jo stadichoan begjinne en beskôgje it stopjen of konsultearjen fan jo dokter as jo soargen hawwe as negative symptomen hawwe.

Beheining fan deistige itenynfloed kin swakke, honger, ferhege fiedingsferbrûk en gewichtswinning feroarsaakje. Dierenstúdzjes litte sjen dat intermitterend fêsten manlju en froulju oars kinne beynfloedzje en sels fruchtberens kinne bemuoie.

Is 16/8 intermitterend fêsten rjocht foar jo?

Intermitterend fêstjen fan 16/8 kin in duorsume, feilige en maklike manier wêze om jo sûnens te ferbetterjen as kombineare mei in fiedend dieet en in sûne libbensstyl.

It moat lykwols net wurde beskôge as in ferfanging foar in lykwichtige, goed ôfrûne dieet ryk oan folsleine fiedsels. Net te ferjitten, jo kinne noch sûn wêze, ek as intermitterend fêstjen net foar jo wurket.

Hoewol 16/8 intermitterend fêstjen wurdt algemien beskôge as feilich foar de measte sûne folwoeksenen, moatte jo mei jo dokter prate foardat jo it besykje, foaral as jo ûnderlizzende sûnensomstannichheden hawwe.

Dit is wichtich as jo medisinen nimme of sûkersykte hawwe, lege bloeddruk as in skiednis fan fersteurd iten.

Intermitterend fêstjen is ek net oan te rieden foar froulju dy't besykje swier te wurden of dyjingen dy't swier binne of boarstfieding hawwe.

As jo ​​soargen hawwe as neidielige side-effekten ûnderfine by it fêstjen, moatte jo der wis fan wêze om jo dokter te rieplachtsjen.

De ûnderste rigel

Intermitterend fêstjen fan 16/8 omfetsje allinich iten yn in finster fan 8 oeren en fêstjen foar de oerbleaune 16 oeren.

It kin gewichtsverlies stypje en bloedsûker, harsensfunksje en lange libben ferbetterje.

Eet in sûn dieet yn jo ytperioade en drink kaloriefrije dranken lykas wetter as net-sûfte tee en kofje.

It is it bêste om mei jo dokter te praten foardat jo intermitterend fêsten besykje, fral as jo ûnderlizzende sûnensomstannichheden hawwe.