Runningtips fan Katie Holmes 'Marathon Trainer

Kontint

• Resinsje foar

Fan triatlons oant maraton binne duorsume sporten in populêre útdaging wurden foar ferneamden lykas Jennifer Lopez en Oprah Winfrey. Fansels helpt it in topcoach te hawwen om jo te begelieden. Wes Okerson hat traind en rûn mei guon fan 'e helderste stjerren fan Hollywood, ynklusyf Katie Holmes, dy't hy taret foar de New York City Marathon fan ferline jier. Hy fertelt ús hoe't hy syn ferneamde kliïnten klear makket foar de racedei en wat jo kinne dwaan om jo trainingsdoelen te berikken.

Q. Hoe meitsje jo kliïnten tariede op maraton?

IN. "Ik haw te krijen hân mei minsken dy't in bytsje as gjin ûnderfining hawwe yn it rinnen op lange ôfstân, dat is de earste útdaging. As jo ​​jo tariede op in maraton, giet it benammen oer it opbouwen fan kilometers oant in punt wêr't jo lichem en geast 26 kinne omgean. Nei in pear moannen fan it ferheegjen fan jo kilometers, advisearje ik twa koarte runs (4 oant 5 kilometer), twa tuskenrinnen (6 oant 8 kilometer) en ien lange run (10 oant úteinlik 18 kilometer) per wike te dwaan. 50 kilometer yn 'e wike bringt jo op it spoar."

Q. Hokker suggestjes hawwe jo foar it oanpassen fan training yn in drok skema?

IN. "Elke wike in skema yn kaart bringe is krúsjaal. Kies in dei fan 'e wike as jo witte dat jo net drok binne en meitsje dat as jo jo lange doer sille dwaan. Snein is normaal goed, om't minsken fan it wurk ôf binne. Meitsje in poging om foar of nei it wurk yn koarte of tuskenlizzende rinnen te passen, mar wês der wis fan dat jo se opromje, sadat jo net jûns let rinne en dan de oare moarns betiid. Jo wolle jo lichem sawat 24 oeren jaan om te herstellen tusken sesjes. "

Q. Wat sizze jo tsjin dejingen dy't net tinke dat se in maraton kinne ôfmeitsje?

IN. "It is doable. Foar earste-timers klinkt 26 milen rinne as in ivichheid, mar jo lichem komt op it punt dat rinnen twadde natuer wurdt. As jo ​​sûn binne en ree binne om d'rfoar te trainen, do kinne Doch it."

Q. Hokker gewoane trainingsflaters meitsje minsken?

IN. "Se rinne net fier genôch. As jo ​​mar 12 of 14 milen hawwe dien, sille jo problemen hawwe mei it foltôgjen fan 26. Oan 'e oare ein fan it spektrum binne d'r minsken dy't te folle dogge. Se' har lichems opnij misbrûke en ferwûningen krije fan te folle gebrûk. Jo hoege net te folle kilometers te dwaan. Salang't jo in plan hawwe en fjouwer oant seis dagen yn 'e wike rinne en teminsten ien kear yn' e wike rêste, moatte jo wês goed."

Q. Hokker soarte fan cross-training advisearje jo?

IN. "Cross-training is fan wêzentlik belang, om't it jo mooglik makket om jo rinnende spieren rêst te jaan en jo lichem op in oare manier te brûken. By it rinnen bewege jo allinich yn ien fleantúch mei ien beweging en it kin tige stress wêze foar de gewrichten. It makket net út hokker aktiviteit jo dogge om te trainen, salang't jo jo hertslach op 60 oant 70 prosint fan jo maksimum hâlde. Ik fertel minsken as se swimme of sportje om dit troch te gean, mar net yn plak fan rinnen. Oan 'e ein fan' e dei giet it oer it opbouwen fan milen, dus jo moatte net mear dan in pear kear yn 'e wike cross-trainje. "

Q. Hoe kinne jo foarkomme dat jo "de muorre reitsje?"

IN. "De muorre is dat punt wêr't jo fiele dat jo fysyk net trochgean kinne. It is normaal in fiedingsprobleem. Jo spieren bewarje genôch brânstof foar sawat twa oeren fan fysike aktiviteit en as dat brûkt is, hawwe jo in oare boarne fan enerzjy nedich. Jo moatte elke acht kilometer iten konsumearje en elke pear milen drinkwetter of in heale kop Gatorade. Enerzjygels binne geweldich om't jo lichem se folle rapper opnimt dan fêst iten. race, moatte jo genôch brânstof yn 'e tank hawwe om te foltôgjen. "

Q. Hokker tips hawwe jo foar in ferbliuw op tempo tidens de race?

IN. "As de race begjint, binne jo echt fersterke. D'r binne safolle runners om jo hinne, elkenien beweecht mei ferskate snelheden en d'r binne altyd minsken dy't jo foarbygeane. Meitsje de flater net om te fluch út te gean. Ik advisearje om in hertslachmonitor, dy't jo kinne fine yn elke sportwinkel, om in idee te krijen fan hoe hurd jo wurkje op ferskate snelheden tidens jo rinnen. Jo moatte traine yn in tempo dat jo hertslach op 60 oant 70 prosint fan jo maksimum hâldt . As it boppe of ûnder dizze sône is tidens de maraton, sille jo witte dat jo fan tempo binne."

Q. Hawwe jo advys foar it omgean mei pijn en pine?

IN. "De maraton is in leuke race, mar it sil jo lichem definityf ferslaan. It is in ekstreem repetitive beweging foar de knibbels en enkels. As jo ​​pynlik begjinne te fielen tidens jo training, iis jo gewrichten ien kear deis foar 20 minuten nei jo workout om de ûntstekking leech te hâlden. Soargje derfoar dat jo foar josels soargje. "

Resinsje foar