11 bewezen sûnensfoardielen fan knoflook

Kontint

• 1. Knoflook befettet stoffen mei potinsjele medisinale eigenskippen
• 2. Knoflook is heul voedzaam, mar hat heul pear kaloryen
• 3. Knoflook kin sykte bestride, ynklusyf de ferkâldenens
• 4. De aktive kombinaasjes yn knoflook kinne bloeddruk ferleegje
• 5. Knoflook ferbetteret cholesterolnivo's, dy't it risiko fan hert sykte kinne ferleegje
• 6. Knoflook befettet anty-oksidanten dy't kinne helpe by it foarkommen fan sykte en demintens fan Alzheimer
• 7. Knoflook kin jo langer helpe
• 8. Atletyske prestaasjes kinne ferbettere wurde mei knoflooksupplementen
• 9. Knoflook ite kin swiere metalen yn it lichem ûntgiftje
• 10. Knoflook kin bot sûnens ferbetterje
• 11. Knoflook is maklik yn jo dieet op te nimmen en smakket absolút hearlik
• De ûnderste rigel

"Lit iten jo medisyn wêze, en medisinen jo iten wêze."

Dat binne ferneamde wurden fan 'e âlde Grykske dokter Hippokrates, faak neamd de heit fan Westerske medisinen.

Hy brûkt eins knoflook foarskriuwe foar it behanneljen fan in ferskaat oan medyske omstannichheden.

Moderne wittenskip hat koartlyn in protte fan dizze foardielige sûnenseffekten befestige.

Hjir binne 11 foardielen foar sûnens fan knoflook dy't wurde stipe troch minsklik ûndersyk.

1. Knoflook befettet stoffen mei potinsjele medisinale eigenskippen

Knoflook is in plant yn 'e famylje Allium (sipel).

It is nau besibbe oan sipels, sjalotten en prei. Elk segmint fan in knoflookbol hjit in kruidnagel. D'r binne sawat 10-20 kruidnagel yn ien bol, jaan of nimme.

Knoflook groeit yn in protte dielen fan 'e wrâld en is in populêr yngrediïnt yn koken troch syn sterke rook en hearlike smaak.

Yn 'e heule âlde skiednis wie it wichtichste gebrûk fan knoflook lykwols foar syn sûnens en medisinale eigenskippen ().

It gebrûk waard goed dokuminteare troch in protte grutte beskavingen, wêrûnder de Egyptenaren, Babyloniërs, Griken, Romeinen en Sinezen ().

Wittenskippers wite no dat de measte fan har foardielen foar sûnens wurde feroarsake troch swevelferbiningen dy't wurde foarme as in knoflookkoeke wurdt hakke, gemalen of kauwen.

Miskien wol de bekendste dêrfan is bekend as allicin. Allicin is lykwols in ynstabile kombinaasje dy't pas koart oanwêzich is yn farske knoflook neidat it is knipt of gemalen ().

Oare kombinaasjes dy't in rol kinne spielje yn 'e sûnensfoardielen fan knoflook omfetsje diallyldisulfide en s-allylcysteïne ().

De swevelferbiningen út knoflook komme it lichem yn út it spiisfertarringskanaal en reizgje oer it lichem, wêr't it syn potente biologyske effekten útoefenet.

Gearfetting Knoflook is in plant yn 'e sipelfamylje dy't groeid is foar syn ûnderskate smaak en sûnensfoardielen. It befettet swevelferbiningen, dy't leauwe dat guon fan 'e sûnensfoardielen bringe.

2. Knoflook is heul voedzaam, mar hat heul pear kaloryen

Kalorie foar kalorie, knoflook is ongelooflijk voedzaam.

Ien kruidnagel (3 gram) rauwe knoflook befettet ():

• Mangaan: 2% fan 'e deistige wearde (DV)
• Vitamine B6: 2% fan 'e DV
• Vitamine C: 1% fan de DV
• Selenium: 1% fan de DV
• Tried: 0,06 gram
• Fatsoenlike hoemannichten kalsium, koper, kalium, fosfor, izer en fitamine B1

Dit komt mei 4,5 kaloryen, 0,2 gram proteïne en 1 gram koalhydraten.

Knoflook befettet ek spoarbedragen fan ferskate oare fiedingsstoffen. Eins befettet it in bytsje fan hast alles wat jo nedich binne.

Gearfetting Knoflook is leech yn kaloryen en ryk oan fitamine C, fitamine B6 en mangaan. It befettet ek spoarbedragen fan ferskate oare fiedingsstoffen.

3. Knoflook kin sykte bestride, ynklusyf de ferkâldenens

Knoflooksupplementen binne bekend om de funksje fan it ymmúnsysteem te stimulearjen.

Ien grutte stúdzje fan 12 wiken fûn dat in deistich knoflooksupplement it oantal ferkâldenens fermindere mei 63% yn ferliking mei in placebo ().

De gemiddelde lingte fan kâlde symptomen waard ek fermindere troch 70%, fan 5 dagen yn 'e placebogroep nei just 1.5 dagen yn' e knoflookgroep.

In oare stúdzje fûn dat in hege doasis âldere knoflookekstrakt (2,56 gram per dei) it oantal dagen siik mei kjeld of gryp mei 61% fermindere ().

Ien resinsje konkludearre lykwols dat it bewiis net genôch is en mear ûndersyk is nedich ().

Nettsjinsteande it ûntbrekken fan sterke bewiis kin it tafoegjen fan knoflook oan jo dieet it wurdich wêze om te besykjen as jo faak ferkâlden wurde.

Gearfetting Knoflooksupplementen helpe de earnst fan foarkommende sykten lykas gryp en ferkâldenens te foarkommen en te ferminderjen.

4. De aktive kombinaasjes yn knoflook kinne bloeddruk ferleegje

Kardiovaskulêre sykten lykas hertoanfallen en beroertes binne de grutste moardners fan 'e wrâld.

Hege bloeddruk, as hypertensie, is ien fan 'e wichtichste driuwers fan dizze sykten.

Minsklike stúdzjes hawwe knoflooksupplementen fûn om in wichtige ynfloed te hawwen op it ferminderjen fan bloeddruk by minsken mei hege bloeddruk (,,).

Yn ien stúdzje wie 600-1.500 mg âld knoflookekstrakt krekt sa effektyf as it medisyn Atenolol by it ferminderjen fan bloeddruk oer in perioade fan 24 wiken ().

Oanfollende doses moatte frij heech wêze om de winske effekten te hawwen. It nedige bedrach is lykweardich oan sawat fjouwer knoflooktenen per dei.

Gearfetting Hege doses knoflook lykje de bloeddruk te ferbetterjen foar dyjingen mei bekende hege bloeddruk (hypertensie). Yn guon gefallen kinne supplementen like effektyf wêze as reguliere medisinen.

5. Knoflook ferbetteret cholesterolnivo's, dy't it risiko fan hert sykte kinne ferleegje

Knoflook kin totaal en LDL-cholesterol ferleegje.

Foar dyjingen mei hege cholesterol ferskine knoflooksupplementen it totale en / as LDL-cholesterol te ferminderjen mei sawat 10-15% (,,).

As wy spesifyk nei LDL (it "minne") en HDL (it "goede") cholesterol sjogge, liket knoflook LDL te ferleegjen, mar hat gjin betrouber effekt op HDL (,,,,).

Hege triglyceridepegels binne in oare bekende risikofaktor foar hert sykte, mar knoflook liket gjin signifikante effekten te hawwen op triglyceridepegels (,).

Gearfetting Knoflooksupplementen lykje it totale en LDL-cholesterol te ferminderjen, benammen yn dyjingen dy't heech cholesterol hawwe. HDL-cholesterol en triglycerides lykje net beynfloede te wurden.

6. Knoflook befettet anty-oksidanten dy't kinne helpe by it foarkommen fan sykte en demintens fan Alzheimer

Oksidative skea troch frije radikalen draacht by oan it ferâlderingsproses.

Knoflook befettet anty-oksidanten dy't de beskermingsmeganismen fan it lichem stypje tsjin oksidative skea ().

Hege doses fan knoflooksupplementen binne oantoand om anty-oksidant-enzymen by minsken te ferheegjen, en ek oksidative stress signifikant te ferminderjen yn dy mei hege bloeddruk (,,).

De kombineare effekten op it ferminderjen fan cholesterol en bloeddruk, lykas de anty-oksidantyske eigenskippen, kinne it risiko fan mienskiplike harsensykten lykas Alzheimer's sykte en demintens (,) ferminderje.

Gearfetting Knoflook befettet anty-oksidanten dy't beskermje tsjin skea en fergrizing fan sel. It kin it risiko fan sykte en demintens fan Alzheimer ferminderje.

7. Knoflook kin jo langer helpe

De potensjele effekten fan knoflook op lange libben binne yn prinsipe ûnmooglik te bewizen by minsken.

Mar sjoen de foardielige effekten op wichtige risikofaktoaren lykas bloeddruk, is it logysk dat knoflook jo kin helpe langer libje.

It feit dat it besmetlike sykte kin bestride is ek in wichtige faktor, om't dit algemiene oarsaken fan 'e dea binne, fral by âlderen as minsken mei dysfunksjonele ymmúnsysteem.

Gearfetting Knoflook hat geunstige effekten bekend op mienskiplike oarsaken fan chronike sykte, dus it is logysk dat it jo ek langer kin helpe libje.

8. Atletyske prestaasjes kinne ferbettere wurde mei knoflooksupplementen

Knoflook wie ien fan 'e betiidste "prestaasjesferbetterende" stoffen.

It waard tradisjoneel brûkt yn âlde kultueren om wurgens te ferminderjen en de wurkkapasiteit fan arbeiders te ferbetterjen.

Meast opmerklik waard it jûn oan Olympyske atleten yn it âlde Grikelân ().

Knaagdierenûndersiken hawwe oantoand dat knoflook helpt by oefeningsprestaasjes, mar heul wat minsklike stúdzjes binne dien.

Minsken mei hertsykte dy't 6 wiken knyflok oalje namen hienen in reduksje fan 12% yn pykhartslach en bettere oefenfermogen ().

In ûndersyk nei njoggen konkurrearjende fytsers fûn lykwols gjin foardielen foar prestaasjes ().

Oare ûndersiken suggerearje dat wurgens-oandreaun wurgens kin wurde fermindere mei knoflook ().

Gearfetting Knoflook kin fysike prestaasjes ferbetterje by labdieren en minsken mei hert sykte. Foardielen by sûne minsken binne noch net slutend.

9. Knoflook ite kin swiere metalen yn it lichem ûntgiftje

By hege doses is oantoand dat de swevelferbiningen yn knoflook beskermje tsjin oargelskea troch toksisiteit fan swiermetaal.

In ûndersyk fan fjouwer wiken by meiwurkers fan in auto-batterij-plant (oermjittige bleatstelling oan lead) fûn dat knoflook leadnivo yn it bloed mei 19% fermindere. It fermindere ek in protte klinyske tekens fan toksisiteit, ynklusyf hoofdpijn en bloeddruk ().

Trije doses knoflook per dei presteare sels de drug D-penicillamine by it ferminderjen fan symptomen.

Gearfetting Knoflook waard sjen litten leadtoxisiteit en relateare symptomen signifikant te ferminderjen yn ien stúdzje.

10. Knoflook kin bot sûnens ferbetterje

Gjin minsklike stúdzjes hawwe de effekten fan knoflook op bonkeferlies mjitten.

Knaagdierenûndersiken hawwe lykwols oantoand dat it bonkeferlies kin minimalisearje troch ferheegjen fan estrogen yn froulju (,,,).

Ien stúdzje yn menopausale froulju fûn dat in deistige doasis droege knoflookekstrakt (gelyk oan 2 gram rauwe knoflook) in marker fermindere fan estrogen-tekoart ().

Dit suggereart dat dizze oanfolling foardielige effekten kin hawwe op bonke sûnens by froulju.

Iten lykas knoflook en sipels kinne ek geunstige effekten hawwe op artrose ().

Gearfetting Knoflook liket wat foardielen te hawwen foar bonke sûnens troch it ferheegjen fan estrogeennivo's by froulju, mar mear minsklike stúdzjes binne nedich.

11. Knoflook is maklik yn jo dieet op te nimmen en smakket absolút hearlik

De lêste is gjin sûnensfoardiel, mar is noch altyd wichtich.

Knoflook is heul maklik (en lekker) om op te nimmen yn jo hjoeddeistige dieet.

It komplementeart de measte hartige gerjochten, benammen soppen en sauzen. De sterke smaak fan knoflook kin ek in punch tafoegje oan oars sappige resepten.

Knoflook komt yn ferskate foarmen, fan heule kruidnagel en glêde plakken oant poeders en oanfollingen lykas knoflookekstrakt en knoflookoalje.

Hâld lykwols yn gedachten dat d'r wat neidielen binne oan knoflook, lykas minne azem. D'r binne ek guon minsken dy't der allergisch foar binne.

As jo ​​in bloeiende oandwaning hawwe of bloeddunnende medisinen nimme, praat dan mei jo dokter foardat jo jo knoflook-yntak ferheegje.

In mienskiplike manier om knoflook te brûken is om in pear kruidnagels farske knoflook te drukken mei in knoflookparse, dan mingje it mei ekstra jomfruolij en in bytsje sâlt.

Dit in sûne en super befredigende dressing.

Gearfetting

Knoflook is hearlik en maklik te foegjen oan jo dieet. Jo kinne it brûke yn hartige gerjochten, sûpen, sauzen, dressings en mear.

De ûnderste rigel

Tûzenen jierren waard leauwe dat knoflook medisinale eigenskippen hie.

Wittenskip hat it no befestige.