10 tips om wer fereale te wurden op workout as jo in skoft fan 'e wagon west hawwe

Kontint

• #1 Respektearje jo lichem.
• #2 Fergelykje jo routine net mei dy fan in oar.
• # 3 Begjinje foar wat - letterlik.
• # 4 Wês net bang om help te freegjen.
• #5 Keapje nije trainingsklean.
• #6 Feroarje jo omjouwing.
• #7 Witte wannear jo josels moatte triuwe.
• #8 Wês ûngemaklik.
• #9 Doch mei oan in team.
• # 10 Stopje mei oefenjen.
• Resinsje foar

Gelokkich begjinne mear en mear minsken oefeningen te besjen as iets dat mear diel is fan jo libbensstyl dan in "trend" as in seizoensbetinging. (Kin de simmer-lichem mania al asjebleaft stjerre?)

Mar dat betsjuttet net dat it libben net sels de bêst pleatste plannen en gymnastykroutines yn 'e wei kin komme. Miskien hawwe jo krekt in poppe hân en kinne jo net iens begripe om spandex oan te setten of miskien hawwe jo in blessuere opnij en hawwe jo al jo hurd fertsjinne winsten as gefolch ferlern. D'r binne safolle echte, earlike, relatabele, en folslein akseptabele redenen foar it trochgean fan in fitnessstop. D'r is ek wat te sizzen oer gewoan yn in fitnessfunk. Jo wurkje miskien noch, mar jo kinne jo de lêste kear net ûnthâlde dat jo d'r eins fan genoaten hawwe. Oersetting: D'r is gjin manier wêrop jo krije wat jo lichem (en geast) hoecht of nedich is út dy mindless beweging.

Cure foar al it boppesteande: Foarste plak, in cut dysels in bytsje slack. Wês freonlik, en wit dat wat jo reden is om út 'e leafde te fallen mei oefening (of, heck, noait echt yn in tawijde relaasje mei fitness yn it foarste plak wêze), it is jildich. Folgjende, tap yn jo kreativiteit en betinke nije manieren om jo perspektyf te feroarjen op workout. Om te helpen, fregen wy guon wellness -pro's om te dielen hoe't se harsels út har eigen work -down hawwe helle.

Steal har tips en wurde foargoed fereale op jo training.

#1 Respektearje jo lichem.

Nije mem en fitness-beynfloeder Jocelyn Steiber fan @chicandsweaty wit hoe it is om it libben in grutte moersleutel te smiten yn jo goed geoliede fitnessroutine. Nettsjinsteande dat se har heule swangerskip hat útwurke, nei't se ferskate moannen lyn har dochter berne, seit se dat se alle motivaasje ferlear.

"Ik tocht altyd dat ik ien fan dy froulju soe wêze dy't de dagen ôftelden oant ik de seis wiken "go-ahead" fan myn dokter krige, mar doe't dy dei kaam, wie ik net iens tichtby wer oan it wurk”, seit se. "Ik wie fysyk en geastlik drained." (Sjoch: Hoe kinne jo oefening en motivaasje foar gewichtsverlies opnij oanmeitsje as jo gewoan chillje en chips wolle ite)

Uteinlik fûn Steiber dat it bêste wat se dwaan koe wie respektearje wat har lichem trochmakke hie en it tiid jaan. "It hat my sawat in heule jier duorre om my noflik te fielen mei myn nije lichem en genietsje fan it wurkjen wer." Uteinlik pepere se yn mini -workouts tidens de slieptiden fan har dochter, en voilà, se fûn wat ûnbenutte enerzjyreserves.

#2 Fergelykje jo routine net mei dy fan in oar.

Miskien hurdrinne jo by de gym en sjogge jo net deselde resultaten as jo freon dy't har amper ûnthâldet har sneakers yn te pakken. Miskien hiene jo in pear moannen drok oan it wurk en in pear ekstra kilo's oanbrocht, wylst jo meiwurker op ien of oare manier tiid fûn om te wurden ripped by de buert boutique fitnessstudio.

Ferfelend? Miskien. Mar stopje jo lichem en jo workoutroutine te fergelykjen mei dy fan in oar. Elk lichem is oars, en d'r is safolle mear dat giet om it sjen fan "resultaten" dan de tiid dy't jo sette om nei de gym te gean. (Relatearre: Wêrom jo kont itselde sjocht, nettsjinsteande hoefolle squats jo dogge)

"It is lestich josels net te ferlykjen mei oaren, mar besykje net yn dy trap te fallen," seit Steiber.

# 3 Begjinje foar wat - letterlik.

Elke kear dat Jess Glazer, in sûnens- en saaklike coach en skepper fan FITtrips, in hiatus fan fitness is gien (fanwegen blessuere of gewoan it libben oernimt), seit se dat se itselde paad hat brûkt om har treningen leaf te hawwen.

In part fan dy reis is ynsette foar wat tiidsbesteand. Doch mei oan in útdaging, begjin in nij programma, meld jo oan foar in race wêrop jo moatte traine, suggerearret se. (Relatearre: Wat my oanmelde foar de Boston Marathon learde my oer it ynstellen fan doelen)

As jo ​​in doel op 'e hoarizon hawwe, jout it jo laserfokus op it begean om dat doel te berikken (foaral as it iets is wêr't jo foar moatte betelje, lykas in race).

# 4 Wês net bang om help te freegjen.

It is in soarte fan terapy - soms kinne jo it net allinich dwaan. Itselde jildt foar it krijen fan dizze oefeningslull. As jo ​​deselde saaie AF -workouts hawwe dien foar wa wit hoe lang op dit punt, is it miskien tiid om wat backup yn te bringen.

Tink oan it ynhieren fan in persoanlike training as oanmelde foar in klasse dy't jo noait tochten dat jo koene dwaan, seit Glazer, dy't in trainer is by Performix House yn NYC. It is gjin mislearring om help te freegjen. It is de taak fan in trainer as ynstrukteur om jo en jo lichem yn beweging te hâlden - brûk se.

#5 Keapje nije trainingsklean.

"Fyn nije redenen om fan jo lichem te hâlden of nije klean te keapjen dy't jo selsbetrouwen fiele.," suggerearret Steiber, dy't seit dat it har leafde foar leggings mei hege taille wie dy't har de ekstra push joech dy't se nedich hat om nei de berte te bewegen. (Besibbe: Dizze leggings mei hege taille hawwe 1.472 5-stjerresinsjes)

Wittenskip hat sjen litten dat wat jo drage wirklik in grutte ynfloed hat op hoe't jo fiele, tinke en hannelje. "As jo ​​in nij fitnessapparaat oanmeitsje, begjinne jo yn karakter te kommen lykas in akteur in kostúm foar in foarstelling oanbringt," fertelde sportpsycholooch Jonathan Fader ús earder. "As resultaat ferwachtsje jo in bettere prestaasje te hawwen, wêrtroch jo geastliker taret binne op de taak."

#6 Feroarje jo omjouwing.

As de gedachte om it op 'e treadmill te slagjen makket dat jo sawat alles dwaan wolle, MAAR útwurkje, wêrom dan jo milen dan net nei bûten? It finen fan manieren om workouts mear te fielen as spieljen en minder as "oefening" sil jo perspektyf feroarje, seit Glazer.

Bûten yn 'e natuer wêze hat de ûnbidige fermogen om jo yn' t algemien hast direkt minder beklamme en lokkiger te meitsjen. Dus, pak in yogamat en jo koptelefoan en oefenje jo yogastreamen yn it tichtby lizzende park. (Relatearre: 6 redenen dat jo jo yoga-oefening bûten moatte nimme)

#7 Witte wannear jo josels moatte triuwe.

Freegje josels ôf wêrom't jo josels út 'e workouts prate of binne begon te eangjen. As jo ​​​​oertraind en wurch binne, "ferslaan josels net as jo wurch binne en leaver in dutje wolle, mar wit dat it ek goed is om josels soms te triuwen," seit Steiber. Jo reden ûntsluten om in aktiviteit te foarkommen dy't oanklage om jo wille te bringen, is it geheim om oer de hindernis te springen om wer freugde yn beweging te finen. (Relatearre: Is it mooglik om te folle HIIT te dwaan?)

#8 Wês ûngemaklik.

Tefredenheid is it rappe spoar nei ferfeling. As jo ​​​​moannen deselde workout dien hawwe en net mear de feroaringen sjogge dy't jo yn it earste plak krigen hawwe, is it perfoarst tiid foar in feroaring. "Probearje wat nijs," seit Glazer. Wês ûngemaklik of lear in nije sport. Fyn freugde en opwining yn nije haadstikken, nij begjin, en nije doelen! ”

#9 Doch mei oan in team.

As fitness fielt as in slach op jo sosjaal libben of it idee fan training foar in race klinkt as de iensumste manier om te wurkjen, tink dan om mei te dwaan oan in team, seit Glazer. Tink: yntramuraal, follyksporten foar folwoeksenen.

"Dit is in geweldige manier om te netwurkjen, nije freonen te moetsjen, en freonen te finen foar ferantwurding," seit se.

# 10 Stopje mei oefenjen.

OK, hear ús út.Lykas Glazer it stelt, werom fereale wurde op beweging is ienfâldich, jo moatte gewoan stopje mei oefenjen en trainen en ynstee begjinne te bewegen en te spyljen.

Bottom line: Fitness moat leuk wêze. As it net is, sille jo it net dwaan. "Dûnsje, spielje, rinne, springe, hannelje as in bern, en ferpleatse gewoan lykas jo eartiids foardat jo soargen oer hoe't jo der útsjen of as jo jo stappen foar de dei krije."

Resinsje foar