10 Natuerlike appetitdempers dy't jo helpe om gewicht te ferliezen

Kontint

• 1. Fenugreek
• Dosearring
• 2. Glucomannan
• Dosearring
• 3. Gymnema sylvestre
• Dosearring
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Dosearring
• 5. Caralluma fimbriata
• Dosearring
• 6. Griene teekstrakt
• Dosearring
• 7. Konjugearre linoleinsoer
• Dosearring
• 8. Garcinia kambogia
• Dosearring
• 9. Yerba maat
• Dosearring
• 10. Kofje
• Dosearring
• De ûnderste rigel

D'r binne in soad gewichtsverliesprodukten op 'e merk.

Se wurkje op ferskate manieren, troch jo appetit te ferminderjen, de opname fan bepaalde fiedingsstoffen te blokkearjen, of it oantal kaloryen dat jo ferbaarne te ferheegjen.

Dit artikel rjochtet him op natuerlike krûden en planten wêrfan is oantoand dat jo minder iten ite troch it ferminderjen fan 'e appetit, it ferheegjen fan gefoelens fan follens, of it ferminderjen fan iten.

Hjir binne de top 10 natuerlike appetitedempers dy't jo kinne helpe om gewicht te ferliezen.

1. Fenugreek

Fenugreek is in krûd út 'e famylje fan de legume. De siedden, nei't se droege en gemalen binne, binne it meast brûkte diel fan 'e plant.

De siedden besteane út 45% glêstried, wêrfan de measten net oplosber binne.Se befetsje lykwols ek oplosbere glêstried, ynklusyf galactomannan ().

Mei tank oan har hege glêstriedynhâld is bliken dien dat fenegreek sûnensfoardielen leveret, lykas bloedsûkerregulaasje, cholesterolreduksje, en appetitekontrôle (,,).

Fenugreek wurket troch fertraging fan mage leech en fertraging fan koalhydraten en fetten. Dit oerset yn fermindere appetit en bettere bloedsûkerkontrôle.

In stúdzje fan 18 sûne minsken mei oergewicht fûn dat konsumearjen fan 8 gram glêstried út fenegreek de appetit effektiver fermindere dan 4 gram glêstried út fenegreek. Dielnimmers fielden har ek foler en ieten minder by it folgjende miel ().

Boppedat liket it dat fenegreek minsken kinne helpe har fetinname te ferminderjen.

Bygelyks, ien stúdzje fan 12 sûne manlju toande dat it nimmen fan 1.2 gram fenegreek siedekstrakt de deistige fetinname mei 17% fermindere. It ferlege ek har deistige kalorie-yntak mei sawat 12% ().

Derneist fûn in oersjoch fan 12 randomisearre kontroleare ûndersiken dat fenegreek bloed-sûker- en cholesterol-ferleegjende eigenskippen hat ().

Undersyk hat oantoand dat fenegreek feilich is en in pear as gjin side-effekten hat ().

Dosearring

• Hiel sied, Begjin mei 2 gram en gean omheech nei 5 gram, lykas tolerearre.
• Capsule, Begjin mei in dosis fan 0,5 gram en ferheegje nei in pear wiken nei 1 gram as jo gjin side-effekten ûnderfine.

Fenugreek sieds befetsje galactomannan fiber. Dizze oplosbere glêstried helpt de appetit te ferminderjen troch follensnivo's te ferheegjen, mage leech te meitsjen, en fertraging fan koalhydraten en fet.

2. Glucomannan

Ferheegjen fan jo glêstried is in geweldige manier om appetit te kontrolearjen en gewicht te ferliezen ().

Fan 'e bekendste oplosbere fezels liket glucomannan it effektyfst te wêzen foar gewichtsverlies. It ferminderet sawol de appetit as ferminderet it iten fan iten (,,).

Glucomannan is ek yn steat om wetter op te nimmen en in taaie gel te wurden, dy't de spiisfertarring kin omgean en relatyf ûnferoare nei de dikke darm komme ().

De bulkingeigenskip fan glucomannan helpt by it befoarderjen fan gefoelens fan follens en fertraging fan mage leech, wat kin helpe by it ferminderjen fan iten en helpferliening foar gewichtsverlies (,,).

Yn ien stúdzje hawwe 83 minsken mei oergewicht in signifikante fermindering fan lichemsgewicht en fet ûnderfûn nei it nimmen fan in oanfolling mei 3 gram glucomannan en 300 mg kalsiumkarbonaat foar 2 moannen ().

Yn in gruttere stúdzje waarden 176-dielnimmers mei oergewicht randomisearre om trije ferskillende glucomannan-oanfollingen as in placebo te ûntfangen wylst se op in kalory-beheind dieet wiene.

Dejingen dy't ien fan 'e glucomannan-oanfollingen krigen, hawwe in signifikant gewichtsverlies ûnderfûn yn ferliking mei dyjingen dy't de placebo hawwe ()

Boppedat kin glucomannan helpe om de opname fan aaiwyt en fetten te ferminderjen, de freonlike baktearjes yn 'e darm te fieden, te helpen by it regulearjen fan bloedsûkernivo's, en ferminderje totaal en LDL (min) cholesterol (,,).

Glucomannan wurdt beskôge as feilich en oer it algemien goed tolerearre. It kin lykwols begjinne mei útwreidzjen foardat se de mage berikke, wêrtroch it in stikkingsgefaar is. Dêrom is it wichtich om it mei ien oant twa glêzen wetter of oare floeistof te nimmen ().

Dosearring

Begjin 3 kear deis by 1 gram, 15 minuten oant 1 oere foar in miel ().

Glucomannan is ien fan 'e meast effektive soarten glêstried foar gewichtsverlies. Dizze oplosbere glêstried foarmet in viskeuze gel, dy't fet- en koalhydratenopname fertrage. As nommen foar iten, kin it helpe de appetit te ûnderdrukken.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre is in krûd dat meast bekend is om syn anty-diabetyske eigenskippen. It kin lykwols ek gewichtsverlies helpe.

Har aktive ferbiningen, bekend as gymnemyske soeren, is oantoand dat se de swietens fan iten blokkearje. Mei oare wurden, konsumearje Gymnema sylvestre kin de smaak fan sûker yn 'e mûle ferminderje en sûkerbegearten fjochtsje (,).

Eins in stúdzje dy't de effekten fan Gymnema sylvestre op minsken dy't fêsten fûnen dejingen dy't it namen, hienen legere nivo's fan appetitens en wiene wierskynliker har fiedselyntak te beheinen, yn ferliking mei dejingen dy't de oanfolling net namen ().

Lykwols kinne gymnemyske soeren bine oan sûkerreceptors yn 'e darm, en foarkomme de opname fan sûker yn it bloed. Dit kin helpe om lege bloedsûkernivo's te behâlden en koolhydraatopslach as fet te foarkommen ().

In pear dierstúdzjes stypje ek de ynfloed fan Gymnema sylvestre oer lichemsgewicht en fetabsorpsje (,).

Ien fan 'e stúdzjes toande dat dizze oanfolling bisten holp har gewicht te behâlden, wylst se 10 wiken in dieet mei in hege fet krigen.

In oare stúdzje toande dat oan Gymnema sylvestre koe de spiisfertarring fan fet blokkearje en sels de útskieding út it lichem ferheegje ().

Besykje dizze oanfollingen altyd mei iten te konsumearjen, om't mild mage-ûngemak kin foarkomme as se op in lege mage wurde nommen.

Dosearring

• Capsule, Nim deis 100 mg 3-4 kear.
• Poeder. Begjin mei 2 gram en ferpleatse oant 4 gram as gjin side-effekten wurde ûnderfûn.
• Tee. Sied blêden foar 5 minuten en lit 10-15 minuten steile foardat jo drinke.

Gymnema sylvestre is in krûd dat kin helpe by it ferminderjen fan sûker. Syn aktive kombinaasjes kinne jo helpe minder sûker iten te iten, sûkeropname yn it bloed te ferminderjen, en sels de spiisfertarring fan fetten te blokkearjen.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia is in plant dy't bekend is as ien fan 'e bêste natuerlike boarnen fan 5-hydroxytryptophan (5-HTP).

5-HTP is in kombinaasje dy't yn it brein wurdt omset yn serotonine. Ut in ferheging fan serotoninnivo's is oantoand dat se it harsens beynfloedzje troch appetit te ûnderdrukken ().

Sa helpt 5-HTP gewichtsverlies troch te helpen ferminderjen fan koalhydraten en hongernivo's (,).

Yn ien randomisearre stúdzje krigen 20 sûne froulju mei oergewicht Griffonia simplicifolia extract mei 5-HTP as in placebo foar 4 wiken.

Oan 'e ein fan' e stúdzje ûnderfûn de behannelinggroep signifikante tanimmingen yn folsleinensnivo's en ferlegingen yn taille en earmomfang ().

In oare stúdzje ûndersocht it effekt fan in formulaasje mei 5-HTP op appetit yn 27 sûne froulju mei oergewicht.

Resultaten litte sjen dat de behannelinggroep legere appetit hat, ferhege nivo's fan follens, en signifikante gewichtsreduksjes oer in perioade fan 8 wiken ().

Oanfolling mei 5-HTP liket lykwols wat mislikens en mage-ûngemak te produsearjen by lang gebrûk ().

5-HTP-oanfollingen kinne ek it risiko ferheegje fan serotoninsyndroam as kombineare mei bepaalde antidepressiva. Jo moatte Griffonia simplicifolia of 5-HTP-oanfollingen net nimme sûnder jo soarchfersekerder te rieplachtsjen ().

Dosearring

5-HTP-oanfollingen binne wierskynlik in effektiver appetit-suppressant dan Griffonia simplicifolia, jûn dat 5-HTP de wichtichste aktive ferbining is yn dit krûd.

Doses foar 5-HTP fariearje fan 300-500 mg, ien kear deis nommen of yn ferdielde doses. It is oan te rieden om it mei iten te nimmen om gefoelens fan follens te ferheegjen.

Griffonia simplicifolia is in plant ryk oan 5-HTP. Dizze kombinaasje wurdt omset yn serotonine yn 't harsens, dat is oantoand de appetitens te ferminderjen en de koalhydraten te ferminderjen.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata is in krûd dat tradisjoneel is brûkt om appetite te ûnderdrukken en duorsumens te ferbetterjen ().

It wurdt leaud dat ferbiningen yn Caralluma fimbriata kin de sirkulaasje fan serotonine yn 't harsens ferheegje, wêrfan't is oantoand dat se de ynname fan koalhydraten ferminderje en de appetyt ûnderdrukke (,,,).

Ien stúdzje yn 50 folwoeksenen mei oergewicht toande dat it nimmen fan 1 gram Caralluma fimbriata extract foar 2 moannen resultearre yn in gewichtsverlies fan 2,5%, troch in signifikante fermindering fan 'e appetit ().

In oare stúdzje joech 43 minsken mei oergewicht 500 mg fan Caralluma fimbriata twa kear deis foar 12 wiken, neist in kontroleare dieet en oefening. It fûn dat se in signifikante reduksje hawwe yn 'e tailleomfang en lichemgewicht ().

Derneist seach ien stúdzje nei minsken mei it syndroom fan Prader-Willi, in sûnenssoarch dy't liedt ta oerlêst. Dielnimmers waarden behannele mei doses fan 250, 500, 750 of 1.000 mg fan Caralluma fimbriata extract of in placebo foar 4 wiken.

De groep dy't de heechste dosis naam - 1,000 mg per dei - ûnderfûn oan 'e ein fan' e stúdzje signifikant legere appetitensnivo's en ferlegingen yn iten.

Caralluma fimbriata extract hat gjin dokuminteare side-effekten ().

Dosearring

It is oan te rieden yn doses fan 500 mg twa kear deis foar teminsten 1 moanne.

Caralluma fimbriata is in krûd dat kin helpe om appetitensnivo te ferminderjen. Kombineare mei oefening en in kalorie-kontroleare dieet, Caralluma fimbriata is oanjûn gewichtsverlies te befoarderjen

6. Griene teekstrakt

Utgroeide griene tee is oantoand effektyf te wêzen foar gewichtsverlies, neist it oanbieden fan in soad oare grutte foardielen foar sûnens ().

Griene tee befettet twa ferbiningen dy't bydrage oan har gewichtsverlies-eigenskippen - kafee en katechinen.

Kafeïne is in bekende stimulâns dy't fetferbaarnen fergruttet en appetitens ûnderdrukt (,).

Underwilens is sjen litten dat katechinen, yn it bysûnder epigallocatechin gallate (EGCG), it metabolisme stimulearje en fet ferminderje ().

De kombinaasje fan EGCG en kafee yn griene teeekstrakt wurkje gear om it lichem effektiver te meitsjen by it ferbaarnen fan kaloryen, wat kin liede ta gewichtsverlies (,).

Eins hat in stúdzje fan 10 sûne minsken in 4% ferheging fan kalorien ferbaarnd nei konsumearjen fan in kombinaasje fan EGCG en kafee ().

Hoewol d'r gjin ûndersyk is nei de appetite-ûnderdrukkingseigenskippen fan griene teeekstrakt by minsken, liket it derop dat griene tee yn kombinaasje mei oare yngrediïnten de appetit kin ferminderje (,).

Griene tee is fûn feilich te wêzen yn doses fan maksimaal 800 mg EGCG. Hegere doses fan 1.200 mg EGCG binne keppele oan misselijkheid ().

Dosearring

De oanrikkende dosaasje foar griene tee mei standerdisearre EGCG as wichtichste yngrediïnt is 250-500 mg per dei.

Griene teeekstrakt befettet kafee en katechinen, dy't metabolisme kinne stimulearje, fet ferbaarne, en gewichtsverlies helpe. Kombinearjen fan griene teeekstrakt mei oare yngrediïnten kin de appetitensnivo ferleegje en it iten fan iten ferminderje.

7. Konjugearre linoleinsoer

Konjugeare linoleinsoer (CLA) is in soarte fan transfet dat natuerlik wurdt fûn yn guon fetdierprodukten. Opfallend is dat it ferskate bewezen foardielen foar sûnens hat ().

CLA is oantoand te helpen mei gewichtsverlies troch it ferheegjen fan fetferbaarnen, blokkearjen fan de produksje fan fet, en stimulearjen fan ferdieling fan fet (,,,).

Undersyk lit sjen dat CLA ek gefoelens fan follens fergruttet en appetitens fermindert ().

In stúdzje toande dat 54 minsken 3,6 gram CLA per dei foar 13 wiken joegen, in legere appetit en gruttere nivo's fan follens dan dyjingen dy't in placebo nimme. Dit hat lykwols gjin ynfloed op hoefolle iten dielnimmers konsumearden ().

Boppedat liket CLA te helpen ferminderjen fan lichemsfet. In oersjoch fan 18 stúdzjes konkludearre dat it nimmen fan 3,2 gram CLA per dei liket lichemsvet te ferminderjen ().

Stúdzjes beskôgje CLA feilich, en gjin neidielige barrens binne rapporteare yn doses fan maksimaal 6 gram per dei (,).

Dosearring

De oanrikkemandearre deistige dosis is 3-6 gram. It moat wurde nommen mei iten.

Konjugeare linoleinsoer is in transfet mei foardielen foar appetitdempende. CLA is oantoand fetferbaarnen te ferheegjen en fetabsorpsje te blokkearjen.

8. Garcinia kambogia

Garcinia cambogia komt fan in frucht mei deselde namme, ek wol bekend Garcinia gummi-gutta.

De skyl fan dit fruit befettet hege konsintraasjes hydroxycitric acid (HCA), dat is bewiisd dat se gewichtsferlies eigenskippen hawwe (,).

Dierenûndersyk hat sjen litten dat garcinia cambogia-oanfollingen de fiedselyntak ferminderje kinne (52, 53).

Derneist demonstrearje minsklike stúdzjes dat garcinia cambogia appetit fermindert, fetproduksje blokkeart en lichemsgewicht fermindert ().

It liket derop dat garcinia cambogia ek serotoninnivo's kin ferheegje, dy't wurkje op harsensreceptors ferantwurdlik foar folsleinensignalen. As resultaat kin it appetite ûnderdrukke (, 55,).

Oare ûndersiken hawwe lykwols fûn dat garcinia cambogia gjin appetit fermindert of gewichtsverlies helpt. Dêrom kinne resultaten ferskille per yndividu ().

Garcinia cambogia liket feilich te wêzen yn doses fan maksimaal 2.800 mg HCA per dei. Guon side-effekten, lykas hoofdpijn, hûdútslach, en mageûntstekking binne lykwols rapporteare (,).

Dosearring

Garcinia cambogia wurdt oanrikkemandearre by doses fan 500 mg HCA. It moat 30-60 minuten foar iten wurde nommen.

Garcinia cambogia befettet hydroxycitric acid (HCA). HCA is oantoand om serotoninnivo's te ferheegjen, wat de folsleinensnivo's kin ferbetterje. Guon ûndersiken litte lykwols gjin signifikante effekten sjen fan dizze oanfolling.

9. Yerba maat

Yerba mate is in plant dy't lânseigen is yn Súd-Amearika. It is bekend om syn enerzjyferheegjende eigenskippen.

Dierenstúdzjes hawwe oantoand dat it konsumearjen fan yerba mate oer in perioade fan 4 wiken de iten- en wetterynname signifikant fermindere en gewichtsverlies holpen (,).

Ien stúdzje yn mûzen liet sjen dat de lange termyn konsumpsje fan yerba mate holp by it ferminderjen fan appetit, iten en lichemgewicht troch it ferheegjen fan glukagon-like peptide 1 (GLP-1) en leptine-nivo's ().

GLP-1 is in ferbining generearre yn 'e darm dy't de appetit reguleart, wylst leptine it hormoan is dat ferantwurdlik is foar it signalearjen fan folheid. It ferheegjen fan har nivo's liedt ta minder honger.

Oare ûndersiken hawwe ek oantoand dat yerba mate, yn kombinaasje mei oare yngrediïnten, kin helpe om honger en appetit te ferminderjen (,).

Eins hat in stúdzje fan 12 sûne froulju oantoand dat it nimmen fan 2 gram yerba mate foar it útfieren fan in fytsoefening fan 30 minuten de appetit fermindere en sels it metabolisme, fokus en enerzjynivo fersterke ().

Yerba mate blykt feilich te wêzen en produseart gjin earnstige side-effekten ().

Dosearring

• Tee, Drink deis 3 kopkes (elk 330 ml).
• Poeder. Nim 1-1,5 gram per dei.

Yerba mate is in plant bekend om syn enerzjyferheegjende eigenskippen. It is oantoand dat it helpt glukagon-like peptide 1 (GLP-1) en leptine te ferheegjen. Beide fan dizze kombinaasjes kinne follensnivo ferheegje en appetitens ferminderje.

10. Kofje

Kofje is ien fan 'e meast dronken dranken yn' e wrâld. Kofje en har hege konsintraasje fan kafee hawwe bekend in protte sûnensfoardielen ().

Stúdzjes oer kofje litte sjen dat it kin helpe mei gewichtsverlies troch ferheegjen fan kalorieferbrâning en ferdieling fan fet (,).

Derneist kin kofje helpe by it ferminderjen fan 'e appetit, wêrtroch it gewichtsverlies helpt. It liket derop dat it opnimmen fan kafee 0,5-4 oeren foar in miel kin beynfloedzje op maaglediging, appetitthormonen, en gefoelens fan honger ().

Boppedat kin kofjedrinke minsken minder kâns meitsje om mear te iten tidens it folgjende miel en de heule dei, yn ferliking mei it net drinke ().

Opfallend kinne dizze effekten ferskille foar manlju en froulju. Ien ûndersyk toande dat konsumearjen fan 300 mg kafee resultearre yn sawat in 22% fermindering fan kalorie-yntak foar manlju, wylst it gjin ynfloed hat op kalorie-yntak foar froulju (71).

Fierder fûnen guon ûndersiken gjin positive effekten op appetitreduksje fan kafee (,).

Kafeïne kin jo ek helpe jo metabolisme te ferheegjen mei oant 11% en fetferbaarnen te ferheegjen mei oant 29% yn meagere minsken (,,).

Hâld der lykwols rekken mei dat kafee-yntak fan 250 mg of mear de bloeddruk yn guon minsken kin ferheegje ().

Dosearring

Ien beker regelmjittich gebrouwen kofje befettet sawat 95 mg kafee (77).

Doses fan 200 mg kafee, of sawat twa kopkes reguliere kofje, wurde normaal brûkt foar gewichtsverlies. Undersyk brûkt algemien doses fan 1,8-2,7 mg per pûn (4-6 mg per kg) lichemsgewicht.

Dizze doses kinne lykwols ôfhingje fan it yndividu en alle mooglike side-effekten.

Fan kofje is oantoand de appetit te ferminderjen, de mage leech te litten, en de appetitthormonen te beynfloedzjen, dy't allegear jo kinne helpe minder te iten. Kafeïne is ek bewiisd dat it fetferbaarnen fergruttet en gewichtsverlies helpt.

De ûnderste rigel

Bepaalde krûden en planten binne bewiisd dat se gewichtsverlies befoarderje.

Se wurkje troch it ferminderjen fan 'e appetit, it ferheegjen fan' e follensnivo, it fertragjen fan mage leech, blokkearje de opname fan fiedingsstoffen, en beynfloedzje appetitehormonen.

Oplosbere fezels lykas fenegriek en glucomannan binne geweldig by it útstellen fan maaglediging, fergrutsjen fan follens, en remming fan enerzjy-yntak.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, en garcinia cambogia befetsje kombinaasjes dy't helpe by it ferheegjen fan serotoninnivo's yn 't harsens, wêrfan is oantoand dat se follensnivo ferheegje en de karbaksintens ferminderje.

Underwilens binne yerba mate, kofje, en griene tee-ekstrakt ryk oan kafee en kombinaasjes lykas EGCG wêrfan is oantoand dat se iten opnimme, ynfloed op appetitthormonen, en it metabolisme stimulearje.

As lêste is CLA sjen litten fetferbaarnen te ferheegjen en appetitensnivo's te ferminderjen.

Wylst resultaten per yndividu kinne ferskille, lykje dizze oanfollingen in goede oanpak te wêzen foar dyjingen dy't in mear natuerlike oanpak hawwe foar gewichtsverlies.