De 10-minút kearntraining dy't mear garandeart dan seis-pack abs

Kontint

• Resinsje foar

Wy wolle allegear definieare abs, mar wurkje nei in six-pack is net de ienige reden om sterkte yn jo kearn op te bouwen. In sterke midseksje hat in protte foardielen: ferbetterjen fan lykwicht, sykheljen, en hâlding, net te ferjitten jo te beskermjen tsjin blessueres en it foarkommen fan rêchpine. De kaai is om alle gebieten fan jo kearn te rjochtsjen, net allinich de abs. En de bêste ab-oefeningen befetsje alles fan 'e earms oant de teannen.

Wylst fetferbrânende workouts lykas HIIT en in sûn dieet kritysk binne foar it ferminderjen fan oerstallich buikfet, kin kearnwurk jo lichem nei it folgjende nivo bringe. It bêste diel? De measte fan 'e oefeningen dy't in grutte ynfloed meitsje fereaskje net folle as gjin apparatuer, wat betsjuttet dat jo se oeral yn jo routine kinne ynwurkje-gjin ekskús.

Dizze Grokker-trainingsfideo is ûnderdiel fan in fjouwer wiken slim-down searje, laat troch saakkundige trainer Sarah Kusch. It hat twa sets oefeningen dy't de heule omtrek fan jo kearn yngeane, net allinich jo foarste abdominale spieren foar in folsleine ab-blast. Pake in oefenmat en ljochtbal en meitsje jo klear foar 10 minuten fan kearnferbaarnende magy.

Equipment Required: Bal, oefenmat (opsjoneel)

10 minuten training

1 minút stretch oan 'e ein

Oefenings:

10 tou klimt heech

10 tou klimt diagonaal elke kant

10 knibbels oan kant crunches elke kant

10 bekken tilted crunches

30 sek foarearmplanken inch kuiers (efter, foarút)

10 dorsale opheffingen yn T-foarm

10 Knie nei binnen en bûten Elbow Plank

Werhelje de folsleine set twa kear

OerGrokker:

Ynteressearre yn mear thús workout fideoklassen? D'r binne tûzenen fitness-, yoga-, meditaasje- en sûne kokenklassen dy't op jo wachtsje op Grokker.com, de ien-stop-shop online boarne foar sûnens en wolwêzen. Besjoch se hjoed!

Mear fanGrokker:

Jo 7-minuten fetblazen HIIT-training

At-Home Workout Videos

Hoe meitsje boerenkoolchips

Fostering fan mindfulness, de essinsje fan meditaasje

Resinsje foar