Calcium supplementen

WIE MOAT KALSJUMUPPLEMENTEN Nimme?

Kalsium is in wichtich mineraal foar it minsklik lichem. It helpt jo tosken en bonken te bouwen en te beskermjen. Krij oer jo libben genôch kalsium kin osteoporose foarkomme.

De measte minsken krije genôch kalk yn har normale dieet. Suvel iten, griene griente griente, en fersterke iten mei kalsy hawwe hege nivo's kalsium. Bygelyks, 1 beker (237 ml) molke as yoghurt hat 300 mg kalsium. Aldere froulju en manlju kinne ekstra kalsy nedich wêze om te foarkommen dat har bonken dun wurde (osteoporose).

Jo sûnenssoarchferliener sil jo fertelle as jo ekstra kalsy moatte nimme. It beslút om ekstra kalsy te nimmen moat basearre wêze op it balansearjen fan de foardielen en risiko's dêrfan.

TYPEN KALSJUMUPPLEMENTEN

Foarmen fan kalsy omfetsje:

• Kalsiumkarbonaat. Antyzideprodukten sûnder recept (OTC) befetsje kalsiumkarbonaat. Dizze boarnen fan kalsy kostje net folle. Elke pil of kauw leveret 200 mg of mear oan kalsium.
• Calcium citrate. Dit is in djoere foarm fan kalsium. It wurdt goed opnommen op in lege of folsleine mage. Minsken mei lege nivo's maagsoer (in tastân dy't faker foarkomt by minsken boppe 50) absorbearje kalsiumsitraat better dan kalsiumkarbonaat.
• Oare foarmen, lykas kalsiumglukonaat, kalsiumlaktat, kalsiumfosfaat: De measten hawwe minder kalk as de foarmen fan karbonaat en sitraat en biede gjin foardielen.

By it kiezen fan in kalsiumsupplement:

• Sjoch it wurd "suvere" as it symboal fan 'e Amerikaanske Pharmacopeia (USP) op it label.
• Foarkom produkten makke fan ûnferfine oesterskulp, bonkmiel, as dolomyt dy't it USP-symboal net hawwe. Se kinne hege nivo's hawwe fan lead as oare giftige metalen.

HOE NEI EKSTRA KALSJE

Folgje it advys fan jo oanbieder oer hoefolle ekstra kalsium jo nedich binne.

Ferheegje de dosint fan jo kalsy-oanfolling stadichoan. Jo leveransier kin foarstelle dat jo in wike mei 500 mg deis begjinne, en dan mear oer tiid tafoegje.

Besykje it ekstra kalk te fersprieden dat jo de dei oernimme. Nim NET mear dan 500 mg tagelyk. Kalsium nimme oer de dei sil:

• Tastean dat mear kalsium wurdt opnaam
• Besunigje op side-effekten lykas gas, opgeblazen, en obstipaasje

De totale hoemannichte kalsy folwoeksenen hawwe alle dagen nedich fan iten en kalsiumsupplementen:

• 19 oant 50 jier: 1.000 mg / dei
• 51 oant 70 jier: Manlju - 1.000 mg / dei; Froulju - 1,200 mg / dei
• 71 jier en oer: 1,200 mg / dei

It lichem hat fitamine D nedich om kalk op te nimmen. Jo kinne fitamine D krije troch blootstelling oan sinneljocht oan jo hûd en fan jo dieet. Freegje jo leveransier oft jo in fitamine D-oanfolling moatte nimme. Guon foarmen fan kalsiumsupplementen befetsje ek fitamine D.

BIVIRKINGEN EN FEILIGHEID

Nim NET mear dan de oanbefellende hoemannichte kalsium sûnder de OK fan jo oanbieder.

Besykje it folgjende as jo side-effekten hawwe fan it nimmen fan ekstra kalsium:

• Drink mear floeistoffen.
• Eet faser mei hege fizel.
• Wikselje nei in oare foarm fan kalsium as it dieet feroaret net helpt.

Fertel jo leveransier en apteker altyd as jo ekstra kalsy nimme. Kalsiumsupplementen kinne feroarje de manier wêrop jo lichem guon medisinen opnimt. Dizze omfetsje bepaalde soarten antibiotika en izeren pillen.

Wês bewust fan it folgjende:

• Nimme ekstra kalsium oer in lange perioade ferheget it risiko fan nierstiennen by guon minsken.
• Tefolle kalk kin foarkomme dat it lichem izer, sink, magnesium en fosfor absorbeart.
• Antasida hawwe oare yngrediïnten lykas natrium, aluminium en sûker. Freegje jo leveransier as antacida goed binne foar jo om te brûken as kalsiumsupplement.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Gids foar klinikus foar previnsje en behanneling fan osteoporose. Osteoporos Int, 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH-webside foar osteoporose en relateare bonkesykten. Kalsium en fitamine D: wichtich yn elke leeftyd. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Fernijde oktober 2018. Tagong 26 febrewaris 2019.

US Task Force foar previntive tsjinsten, Grossman DC, Curry SJ, et al. Fitamine D, Kalsium, as kombineare oanfolling foar de primêre previnsje fan fraktueren by folwoeksenen yn 'e mienskippen: Oanbefellingsferklearring fan' e Task Force fan 'e Task Force foar US JAMA, 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporose. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 25ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haad 243.