Selenium yn dieet

Selenium is in essensjeel spoarmineral. Dit betsjut dat jo lichem dit mineraal moat krije yn it iten dat jo ite. Lytse hoemannichten selenium binne goed foar jo sûnens.

Selenium is in spoormineral. Jo lichem hat it allinich yn lytse bedraggen nedich.

Selenium helpt jo lichem om spesjale aaiwiten te meitsjen, neamd antioxidative enzymen. Dizze spielje in rol by it foarkommen fan cell-skea.

Guon ûndersiken suggerearje dat selenium kin helpe by it folgjende:

• Foarkomme bepaalde kankers
• Beskermje it lichem tsjin 'e giftige effekten fan swiere metalen en oare skealike stoffen

Mear stúdzjes oer de foardielen fan selenium binne nedich. Op it stuit is it nimmen fan in selenium-oanfolling neist fiedingsboarnen fan selenium op it stuit net oan te rieden foar dizze betingsten.

Plante iten, lykas griente, binne de meast foarkommende fiedingsboarnen fan selenium. Hoefolle selenium yn 'e griente is dy't jo ite, hinget ôf fan hoefolle fan it mineraal yn' e boaiem wie wêr't de planten groeiden.

Paranoten binne in heul goede boarne fan selenium. Fisken, skulpdieren, read fleis, kerrels, aaien, hin, lever en knoflook binne ek goede boarnen. Meats produsearre fan dieren dy't ieren of ieten ieten fûn yn seleniumrike boaiem hawwe hegere nivo's fan selenium.

Brouwersgist, weetkiem en ferrike broadsjes binne ek goede boarnen fan selenium.

Tekoart oan selenium is seldsum by minsken yn 'e Feriene Steaten. Tekoart kin lykwols foarkomme as in persoan lange tiid troch in iene wurdt fiede (IV-line).

Sykte fan Keshan wurdt feroarsake troch in tekoart oan selenium. Dit liedt ta in abnormaliteit fan 'e hertspier. Sykte fan Keshan feroarsake in protte bernestjerten yn Sina oant de link nei selenium waard ûntdutsen en supplementen waarden jûn.

Twa oare sykten binne keppele oan selenium-tekoart:

• Sykte Kashin-Beck, dy't resulteart yn gewrichts- en bonkesykte
• Myxedematous endemysk kretinisme, wat resulteart yn yntellektuele beheining

Swiere gastro-intestinale steurnissen kinne ek ynfloed hawwe op it fermogen fan it lichem om selenium op te nimmen. Sokke steuringen omfetsje de sykte fan Crohn.

Tefolle selenium yn it bloed kin in tastân feroarsaakje neamd selenose. Selenose kin hierferlies, neilproblemen, mislikens, irritabiliteit, wurgens, en milde senuwskea feroarsaakje. Seleniumtoksisiteit is lykwols seldsum yn 'e Feriene Steaten.

Doseringen foar selenium, lykas oare fiedingsstoffen, wurde levere yn 'e Dietary Reference Intakes (DRI's) ûntwikkele troch de Food and Nutrition Board by it Institute of Medicine. DRI is in term foar in set fan referinsjekosten dy't wurde brûkt om de fiedingsinnames fan sûne minsken te planjen en te beoardieljen.

Hoefolle fan elke fitamine dy't jo nedich binne, hinget ôf fan jo leeftyd en geslacht. Oare faktoaren, lykas swangerskip en sykten, binne ek wichtich. Froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe hegere bedraggen nedich. Freegje jo soarchfersekerder hokker bedrach it bêste foar jo is. Dizze wearden omfetsje:

• Oanrekommandearre dieetfergoeding (RDA): It gemiddelde deistige nivo fan yntak dat genôch is om te foldwaan oan de fiedingsbehoeften fan hast alle (97% oant 98%) sûne minsken. In RDA is in yntaksnivo basearre op wittenskiplik ûndersyksbewiis.
• Adekwate yntak (AI): Dit nivo wurdt fêststeld as d'r net genôch wittenskiplik ûndersyksbewiis is om in RDA te ûntwikkeljen. It wurdt ynsteld op in nivo dat tocht wurdt om genôch fieding te garandearjen.

Pjutten (AI)

• 0 oant 6 moannen: 15 mikrogram per dei (mcg / dei)
• 7 oant 12 moannen: 20 mcg / dei

Bern (RDA)

• Leeftyd 1 oant 3: 20 mcg / dei
• Leeftyd 4 oant 8: 30 mcg / dei
• Leeftyd 9 oant 13: 40 mcg / dei

Adolesinten en folwoeksenen (RDA)

• Mantsjes, leeftyd 14 en âlder: 55 mcg / dei
• Wyfkes, leeftyd 14 en âlder: 55 mcg / dei
• Swangere wyfkes: 60 mcg / dei
• Laktearjende wyfkes: 70 mcg / dei

De bêste manier om de deistige eask fan essensjele fitaminen te krijen is it iten fan in lykwichtich dieet dat in ferskaat oan iten befettet.

• Selenium - antyoksidant

Mason JB. Vitaminen, spoarmineralen, en oare mikronutriënten. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 25ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haad 218.

Nasjonale ynstituten foar sûnens. Feteblad foar fiedingssupplement: selenium. ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/. Fernijde 26 septimber 2018. Tagong 31 maart 2019.

Salwen MJ. Vitaminen en spoare-eleminten. Yn: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods, 23e ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: haadstik 26.