5 Slimste flaters fan besykje fet te wurden

Kontint

• 1. Iet mear lekkers
• 2. Iet in soad fastfood
• 3. Jûns in protte ite
• 4. Mieltsjes oerslaan en alles tagelyk ite
• 5. Ferjitte om goede fetten te konsumearjen

Yn in dieet om gewicht oan te setten, nettsjinsteande in gruttere frijheid om iten te konsumearjen, is it ek wichtich om foarsichtich te wêzen om foarkommende flaters te foarkommen lykas oertsjûgjen fan snoep, gebakken iten en yndustrialisearre produkten. Dizze soarch is needsaaklik om't de hege konsumpsje fan dizze fiedings kin liede ta it ferskinen fan sûnensproblemen lykas diabetes, hege cholesterol en hege bloeddruk.

Derneist stimulearje dizze fiedsels allinich de ferheging fan fetmassa yn it lichem, net stipe fan spierwinst. Dat, hjir binne 5 tips oer wat net te dwaan om gewicht op 'e juste manier te krijen:

1. Iet mear lekkers

Nettsjinsteande it gewicht te wollen, stimulearret it iten fan in protte snoepjes fral fetwinning, wat net sûn foar it lichem is. Derneist befoarderet oerdreaun sûker in ferheging fan triglycerides en bloedglukoaze, wat gefolgen kin feroarsaakje lykas konstante migraine, duizeligheid en stimmingswikselingen.

Om snoep te foarkommen, binne goede tips om fruchten en natuerlike fruchtensap te konsumearjen, donkere sûkelade te foarkommen en sûker te foarkommen yn tariedingen lykas kofje, fitaminen en sap.

2. Iet in soad fastfood

Miel iten yn fastfood betsjuttet yn 'e measte gefallen meast sûker, gebakken iten, sâlt en minne fetten. Derneist binne fastfood meast ryk oan mononatriumglutamaat, in addityf dat de darmflora feroaret en

Dizze faktoaren liede yn 'e rin fan' e tiid ta in ferheging fan cholesterol en bloeddruk, fral as it hege konsumpsje fan fastfood net wurdt dien tegearre mei de reguliere praktyk fan fysike aktiviteit en mei bettere kontrôle fan iten thús.

3. Jûns in protte ite

Oerspyljen fan jo iten nachts is in flater, om't it ek foarkomt foar fetwinst, sadree't slieptiden folgje, wêrtroch al it oerskot ophoopt ynstee fan wurdt bestege oan oefeningen of aktiviteiten fan it deistich libben.

Derneist kin in protte nachts ite problemen feroarsaakje lykas minne spiisfertarring en reflux, om't ligen op in folsleine mage it weromjaan fan iten troch de slokdarm befoarderet, wêrtroch ferbaarning, mislikens en braken feroarsaakje.

4. Mieltsjes oerslaan en alles tagelyk ite

As it doel is om gewicht oan te setten, betsjuttet oerslaan fan iten in soad kaloryen en fiedingsstoffen te ferliezen, wat úteinlik fertraget it gewichtswinningproses. As jo ​​in miel oerslaan en besykje it op te meitsjen by it folgjende miel, is it net altyd mooglik alle winske bedrach te konsumearjen en is it lykwicht fan it dieet ferlern.

Derneist, om in goede stimulâns fan hypertrofy te hawwen, moatte de fiedingsstoffen de hiele dei goed wurde ferdield, en net konsintreare yn mar 3 of 4. mielen. Dat, it ideaal is om de heule dei in goed tempo fan iten te behâlden, altyd besykje om ek aaiwiten op te nimmen yn snacks, bygelyks gebrûk fan hynder as omelet sandwiches.

5. Ferjitte om goede fetten te konsumearjen

Ferjitte om goede fetten te konsumearjen fermindert de heule dei kalorike yntak, fermindert it fermogen fan 'e sellen om spiermassa te produsearjen en ferswakket it ymmúnsysteem.

Goede fetten binne oanwêzich yn iten lykas kastanjes, pinda's, pindakaas, avocado, kokosnút, chia, flaaksied en olive-oalje, dy't teminsten twa kear deis moatte wurde konsumeare. Learje hoe't jo pinda-bûter brûke om spiermassa te krijen.

Besjoch it fideo hjirûnder en fyn út hokker iten jo moatte ite om op in sûne manier gewicht te krijen: