Vitamine B6

Vitamine B6 is in wetteroplosbere fitamine. Wetteroplosbere fitaminen loste op yn wetter, sadat it lichem se net kin opslaan. Oerbliuwende bedraggen fan 'e fitamine ferlitte it lichem troch de urine. Hoewol it lichem in lyts swimbad mei wetteroplosbere fitaminen ûnderhâldt, moatte se geregeld wurde nommen.

Tekoart oan fitamine B6 yn it lichem is ûngewoan. It kin foarkomme by minsken mei nierfalen, leversykte, as drankprobleem.

Vitamine B6 helpt it lichem om:

• Meitsje antistoffen. Antilichems binne nedich om in protte sykten te bestriden.
• Behâlde normale senuwfunksje.
• Meitsje hemoglobine. Hemoglobine fiert soerstof yn 'e reade bloedsellen nei de weefsels. In fitamine B6-tekoart kin in foarm fan bloedearmoed feroarsaakje.
• Proteinen ôfbrekke. Hoe mear proteïne jo ite, hoe mear fitamine B6 jo nedich binne.
• Hâld bloedsûker (glukoaze) yn normale berik.

Vitamine B6 wurdt fûn yn:

• Tuna en salm
• Banaan
• Peulvruchten (droege beanen)
• Rund en swyntsje
• Nuts
• Plomfee
• Folsleine granen en fersterke granen
• Kikkererwten yn blik

Fersterke brea en granen kinne ek fitamine B6 befetsje. Fersterke betsjut dat in fitamine as mineraal is tafoege oan it iten.

Grutte doses vitamine B6 kinne feroarsaakje:

• Moeilikens koördinearjen fan beweging
• Nommelens
• Sensoryske feroaringen

Tekoart oan dizze fitamine kin feroarsaakje:

• Betizing
• Depresje
• Irritabiliteit
• Sûch yn 'e mûle en tonge ek wol bekend as glossitis
• Perifeare neuropaty

(Vitamine B6-tekoart is net gewoan yn 'e Feriene Steaten.)

De oanrikkemandearre dieetferliening (RDA) foar vitaminen reflektet hoefolle fan elke fitamine minsken op in deistige basis moatte krije. De RDA foar fitaminen kin brûkt wurde om doelen te meitsjen foar elke persoan.

Hoefolle fan elke fitamine is nedich, hinget ôf fan de leeftyd en it geslacht fan in persoan. Oare faktoaren, lykas swangerskip en sykten, binne ek wichtich. Freegje jo soarchfersekerder hokker bedrach it bêste foar jo is.

Dieetferwizingsinnames foar fitamine B6:

Berntsjes

• 0 oant 6 moannen: 0,1 * milligrams per dei (mg / dei)
• 7 oant 12 moannen: 0,3 * mg / dei

* Adekwate yntak (AI)

Bern

• 1 oant 3 jier: 0,5 mg / dei
• 4 oant 8 jier: 0,6 mg / dei
• 9 oant 13 jier: 1,0 mg / dei

Adolesinten en folwoeksenen

• Manlju leeftyd 14 oant 50 jier: 1,3 mg / dei
• Mantsjes mear dan 50 jier: 1,7 mg / dei
• Wyfkes leeftyd 14 oant 18 jier: 1,2 mg / dei
• Wyfkes leeftyd 19 oant 50 jier: 1,3 mg / dei
• Wyfkes mear dan 50 jier: 1,5 mg / dei
• Wyfkes fan alle leeftiden 1,9 mg / dei yn 'e swierens en 2,0 mg / dei by laktaasje

De bêste manier om de deistige eask fan essensjele fitaminen te krijen is it iten fan in lykwichtich dieet dat in ferskaat oan iten befettet.

Pyridoxal; Pyridoxine; Pyridoxamine

• Foardiel fan fitamine B6
• Boarne foar fitamine B6

Mason JB. Vitaminen, spoarmineralen, en oare mikronutriënten. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 25ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haad 218.

Salwen MJ. Vitaminen en spoare-eleminten. Yn: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods, 23e ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: haadstik 26.