Jo rêch thús fersoargje

Pine mei lege rêch ferwiist nei pine dy't jo fiele yn jo legere rêch. Jo kinne ek styfens fan 'e rêch hawwe, minder beweging fan' e legere rêch, en muoite om rjocht te stean.

D'r binne in soad dingen dy't jo thús kinne dwaan om jo rêch better te fielen en takomstige rêchpine te foarkommen.

In mienskiplike myte oer rêchpine is dat jo in lange tiid moatte rêste en aktiviteit foarkomme. Eins advisearje dokters Bêdrêst NET oan. As jo ​​gjin teken hawwe fan in serieuze oarsaak foar jo rêchpine (lykas ferlies fan darm- of blaaskontrôle, swakte, gewichtsverlies, of koarts), bliuw dan sa aktyf mooglik.

Hjir binne tips foar hoe omgean mei pine en aktiviteit yn 'e rêch:

• Stop normale fysike aktiviteit foar allinich de earste dagen. Dit helpt jo symptomen te berikken en swelling (ûntstekking) te ferminderjen yn 't gebiet fan' e pine.
• Tapasse waarmte of iis op it pynlike gebiet. Brûk iis foar de earste 48 oant 72 oeren, brûk dan waarmte.
• Nim pijnstillers sûnder recept, lykas ibuprofen (Advil, Motrin IB) of paracetamol (Tylenol).
• Sliepe yn in opboude, foetale posysje mei in kessen tusken jo skonken. As jo ​​gewoanlik op jo rêch sliepe, pleatse dan in kessen of rôle handoek ûnder jo knibbels om druk te ferljochtsjen.
• Doch NET aktiviteiten dy't swiere opheffing of draaien fan jo rêch omfetsje foar de earste 6 wiken nei't de pine begjint.
• NET oefenje yn 'e dagen fuort nei't de pine begjint. Nei 2 oant 3 wiken begjinne stadich wer te oefenjen. In fysioterapeut kin jo leare hokker oefeningen passend binne foar jo.

OEFENING OM TOEKOMSTIGE RYKPYN TE FoARJE

Troch oefening kinne jo:

• Ferbetterje jo hâlding
• Fersterkje jo rêch en búk, en ferbetterje fleksibiliteit
• Gewicht ferlieze
• Fallen foarkomme

In folslein oefenprogramma moat aërobe aktiviteit omfetsje lykas kuierje, swimme, of op in stilfyts ride. It moat ek stretching en krêfttraining omfetsje. Folgje de ynstruksjes fan jo dokter as fysioterapeut.

Begjin mei lichte kardiovaskulêre training. Kuierje, op in oprjochte stasjonêre fyts ride (net de ligende soarte), en swimme binne geweldige foarbylden. Dizze soarten aerobyske aktiviteiten kinne helpe om de bloedstream nei jo rêch te ferbetterjen en genêzen te befoarderjen. Se fersterkje ek spieren yn jo mage en rêch.

Stretchjen en fersterkjen fan oefeningen binne op 'e lange termyn wichtich. Tink derom dat it begjin fan dizze oefeningen te gau nei in blessuere jo pine minder kin meitsje. Fersterking fan jo abdominale spieren kin de stress op jo rêch ferligje. In fysike therapeut kin jo helpe bepale wannear't jo oefeningen mei stretching en fersterking begjinne en hoe se te dwaan.

Foarkom dizze oefeningen by herstel, útsein as jo dokter as fysioterapeut seit dat it OK is:

• Jogge
• Kontakt mei sport
• Racquet sport
• Golf
• Dûnsje
• Gewichtheffe
• Skonk tilt op as jo op jo mage lizze
• Sit-ups

MAATREGELEN OM FOARF BSTIGE TERREINPYN TE FoARJE

Om rêchpine te foarkommen, learje jo goed op te heffen en te bûgjen. Folgje dizze tips:

• As in foarwerp te swier of lestich is, krij dan help.
• Spried jo fuotten útinoar om jo in brede basis fan stipe te jaan.
• Stean sa ticht mooglik by it objekt dat jo ophelje.
• Buegje by jo knibbels, net nei jo taille.
• Spannje jo mage spieren oan as jo it objekt ophelje of sakje.
• Hâld it objekt sa ticht by jo lichem as jo kinne.
• Lift mei jo skonkspieren.
• As jo ​​oerein steane wylst jo it objekt hâlde, bûgje NET foarút. Besykje jo rêch rjocht te hâlden.
• DRAAI NET as jo bûge om nei it objekt te reitsjen, op te heffen of te dragen.

Oare maatregels om pine werom te foarkommen binne ûnder oaren:

• Mije lange perioaden stean. As jo ​​foar jo wurk stean moatte, set dan in kruk by jo fuotten. Alternatyf rêstje elke foet op 'e kruk.
• DRA NET hege hakken. Drage skuon mei dempende soallen by it kuierjen.
• As jo ​​sitte, fral as jo in kompjûter brûke, soargje der dan foar dat jo stoel in rjochte rêch hat mei in ferstelbere sit en rêch, armleuningen, en in draaistoel.
• Brûk in kruk ûnder jo fuotten as jo sitte, sadat jo knibbels heger binne dan jo heupen.
• Plak in lyts kessen of rôle handoek efter jo legere rêch as jo lange perioaden sitte of ride.
• As jo ​​lange ôfstannen ride, stopje dan en rinne dan elk oere rûn. TIL NET swiere objekten krekt nei in lange rit.
• Stopje mei smoken.
• Gewicht ferlieze.
• Doch oefeningen om jo abdominale spieren te fersterkjen. Dit sil jo kearn fersterkje om it risiko fan fierdere ferwûningen te ferminderjen.
• Learje te ûntspannen. Besykje metoaden lykas yoga, tai chi, of massaazje.

Rêchsoarch behanneling; Rêchpine - thússoarch; Pine yn 'e lege rêch - thússoarch; Lumbale pine - thússoarch; LBP - thússoarch; Sciatic - thússoarch

• Spine sjirurgy - ûntslach

• Behanneling foar spande rêch

El Abd OH, Amadera JED. Lage rêchstamme as sprain. Yn: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Musculoskeletal Disorders, Pain, and Rehabilitation, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 48.

Sudhir A, Perina D. Muskuloskeletale rêchpine. Yn: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: Konsepten en klinyske praktyk, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haadstik 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Nonsurgysk en postchirurgysk behear fan pine yn 'e lege rêch. Yn: Winn HR, red. Youmans en Winn Neurologyske sjirurgy, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 281.