7 manieren om pine yn 'e swierens te ferljochtsjen

Kontint

• Wat te dwaan om pine yn 'e swierens te fjochtsjen
• Is it normaal om pine yn 'e iere swierens te hawwen?
• Hoe kinne jo pine yn 't swierwêzen foarkomme?
• Wat kin pine yn 'e swierens feroarsaakje
• Wannear't jo nei de dokter moatte

Om pine yn 'e swangerskip te ferljochtsjen by de swierens, kin de swangere frou op har rêch lizze mei har knibbels bûgd en har earms lâns it lichem útstutsen, en hâlde de heule rêchbonke goed op' e flier of op in stevige matras. Dizze posysje befettet de wervels goed, ferwideret it gewicht fan 'e rêch, sadat de pine yn' e rêch yn in pear minuten ferljochtet.

Rêchpine is in mienskiplike situaasje dy't foarkomt yn 7 fan 'e 10 swangere froulju, en beynfloedet benammen adolesinten, dy't noch groeie, froulju dy't smoke en dejingen dy't al in tastân fan rêchpine hienen foardat se swier waarden.

Wat te dwaan om pine yn 'e swierens te fjochtsjen

De bêste strategyen om pine yn 'e lege rêch te eliminearjen by de swierens binne:

1. Brûk waarme kompresje: in waarm bad nimme, de wetterstraal fan 'e dûs rjochtsje nei it gebiet wêr't it sear docht of in heule wetterfleske op' e rêch oanbringe is in goede manier om de pine te ferljochtsjen. Derneist, foar waarme kompresjes mei essensjele oalje fan basilicum of eucalyptus op 'e troffen regio, kin 15 minuten 3 oant 4 kear deis ek helpe;
2. Brûk kessens tusken jo skonken om op jo kant te sliepen, of ûnder de knibbels as it gesicht nei ûnderen sliept, helpt ek de rêchbonke better te berikken, wêrtroch ûngemak fermindert;
3. Massaazjes dwaan: rêch- en skonkmassaazje kin alle dagen mei swiete amandeloalje wurde dien om spierspanning te ferlichtsjen. Sjoch de foardielen en kontraindikaasjes fan massaazje yn 'e swierens.
4. Stretching: Lizze op jo rêch mei jo skonken bûgd, hâldt mar ien poat tagelyk, pleats jo hannen efter jo dijen. Mei dizze beweging wurdt de lintrêch rektifisearre en bringt direkte ferljochting fan pine yn 'e rêch. Dizze streek moat teminsten 1 minút tagelyk wurde ûnderhâlden, jo sykheljen goed kontrolearje.
5. Fysioterapy: d'r binne ferskate techniken dy't kinne wurde brûkt, lykas kinesio tape, spinale manipulaasje, pompage en oaren dy't kinne wurde brûkt troch de fysioterapeut neffens de needsaak;
6. Remedies brûke: Yn guon gefallen kin it nedich wêze om in anty-inflammatoare salve oan te bringen lykas Cataflan, en yn dizze gefallen, rieplachtsje de dokter foardat jo it brûke. Orale medisinen nimme, lykas Dipyrone en Paracetamol is in mooglikheid foar tiden fan grutste pine, mar it is net oan te rieden om mear dan 1g per dei te nimmen, mear dan 5 dagen. As der sa'n ferlet is, moat de dokter rieplachte wurde.
7. Regelmjittich oefenje: Goede opsjes binne hydrokinesioterapy, swimmen, Yoga, Clinical Pilates, mar de deistige kuier, sawat 30 minuten, hat ek geweldige resultaten yn pineferliening.

Sjoch alles wat jo kinne dwaan om jo goed te fielen yn dizze fideo:

Is it normaal om pine yn 'e iere swierens te hawwen?

It is heul gewoan dat swangere froulju betiid yn 'e swangerskip pine yn' e rêch begjinne te ûnderfinen troch de ferheging fan progesteron en relaxin yn 'e bloedstream, wêrtroch't de ligamenten fan' e rêchbonke en sakrum losser wurde, wat pine befoardert, wat it kin wêze yn 'e midden fan 'e rêch of oan' e ein fan 'e rêchbonke.

De oanwêzigens fan rêchpine foardat se swier wurden wurde ferheget ek de kânsen fan froulju dy't lije oan dit symptoom yn 'e swierens, krekt yn it earste trimester, en by guon froulju nimt de pine stadichoan ta mei de fuortgong fan' e swangerskip.

Hoe kinne jo pine yn 't swierwêzen foarkomme?

Om pine yn 'e rêch te foarkommen is it wichtich om binnen it ideale gewicht te wêzen foardat jo swier wurde. Derneist is it wichtich om:

• Doch gjin gewicht oan mear dan 10 kg yn 'e heule swangerskip;
• Brûk in beugel stipe foar swangere froulju as de búk begjint te weagjen;
• Doch stretchoefeningen foar de skonken en de rêch elke dei moarns en nachts. Learje hoe't jo it dwaan kinne yn: Stretching-oefeningen yn 'e swierens;
• Hâld jo rêch altyd oerein, sitten en as kuierje.
• Mije gewichtheffen, mar as jo moatte, hâld it objekt ticht by jo lichem, bûgje jo knibbels en hâldt jo rêch rjochtop;
• Foarkom mei hege hakken en platte sandalen, foarkar fan skuon mei in hichte fan 3 sm, noflik en stevich.

Gewoanwei bart rêchpine yn 'e swangerskip om't de legere rêch de kromming aksentueart mei frontale uterine groei, dy't op' e beurt de posysje fan it sakrum feroaret, dat horizontaler wurdt, yn relaasje ta it bekken. Likegoed moat de boarstregio ek oanpasse oan 'e groei fan it folume fan' e boarsten en feroaringen yn 'e lintstreek, en reageart op dizze feroaringen, ferheegjen dorsale kyfose. It resultaat fan dizze feroaringen is pine yn 'e rêch.

Kinesio Tape tsjin pine yn 'e lege rêch

Wat kin pine yn 'e swierens feroarsaakje

Pine yn 'e rêch yn' e swierens wurdt normaal feroarsake troch feroaringen yn spieren en ligamenten. Dizze pine wurdt hast altyd slimmer as de swangere frou in lange tiid stiet of sit, as se wat net goed fan 'e flier pakt, of heul wurge aktiviteiten hat dy't in soad wurgens feroarsaakje.

Guon situaasjes dy't dit symptoom kinne fergrutsje binne húshâldlike as profesjonele aktiviteiten, repetitive ynspanning, in protte oeren moatte stean of in protte oeren sitte. Hoe jonger de swangere frou is, hoe grutter de kâns dat se sûnt it begjin fan 'e swangerskip pine yn' e rêch hat.

In oare oarsaak fan pine yn 'e rêch yn' e swangerskip is sciatica, dy't heul sterk is, dat liket 'ien poat te fangen', wêrtroch it lestich is om te rinnen en sitten te bliuwen, of dy't wurdt begelaat troch in stikkende of baarnende sensaasje. Derneist kinne oan 'e ein fan' e swangerskip, nei 37 wiken fan dracht, uterine kontraksjes ek manifestearje as rêchpine dy't op ritmyske manier ferskynt en dy't allinich ferlicht neidat de poppe is berne. Sjoch hoe't jo kontraksjes identifisearje om de juste tiid te finen om nei it sikehûs te gean.

Hoewol it seldsum is, kin pine yn 'e rêch dy't net mei rêst ûntlient, en dy't oerdeis en nacht konstant bliuwt, wat serieuzer oanjaan en dêrom is dit in symptoom dat net moat wurde negeare.

Wannear't jo nei de dokter moatte

Rêchpine yn 'e swangerskip is net altyd gefaarlik, mar de swangere frou moat nei de dokter gean as de rêchpine sels bliuwt nei alle manieren om it te ûntlêsten of as it sa yntens is dat it foarkomt dat se sliept of har deistige aktiviteiten útfiere. Derneist moat in dokter rieplachte wurde as pine yn 'e rêch ynienen ferskynt of wurdt begelaat troch oare symptomen, lykas mislikens of koart sykheljen.

Pine mei lege rêch yn 'e swangerskip moat net wurde negeare, om't it skea oan' e sûnens feroarsaket, en sliep oantaast, de disposysje foar it deistich libben, de prestaasjes op it wurk, it sosjale libben, húshâldlike aktiviteiten en frije tiid fermindert, en sels finansjele problemen kinne bringe troch om fuort te wêzen fan it wurk.