Kalzium en bonken

It mineraal kalsium helpt jo spieren, senuwen en sellen normaal wurkje.

Jo lichem hat ek kalsium nedich (lykas fosfor) om sûne bonken te meitsjen. Bonken binne de wichtichste opslachsite fan kalsium yn it lichem.

Jo lichem kin gjin kalk meitsje. It lichem krijt allinich it kalsium dat it nedich is fia it iten dat jo ite, of fan supplementen. As jo ​​net genôch kalsium yn jo dieet krije, as jo lichem net genôch kalsy opnimt, kinne jo bonken swak wurde of sille net goed groeie.

Jo skelet (bonken) binne in libbend oargel. Beien wurde konstant ferboud mei âlde bonke dy't resorbeerd wurdt en nije bonke wurdt foarme. It duorret sawat 10 jier foar alle bonken yn jo lichem wurde fernijd. Dêrom is omtinken foar bonke sûnens wichtich by folwoeksenen en net allinich by groeiende bern.

Botdensiteit ferwiist nei hoefolle kalsium en oare mineralen der binne yn in diel fan jo bonke. Botdichtheid is it heechst tusken 25 en 35 jier. It giet omleech as jo âlder wurde. Dit kin resultearje yn brosse, fragile bonken dy't maklik brekke kinne, sels sûnder in fal of oare ferwûning.

It spijsverteringstelsel is normaal heul min by it opnimmen fan kalsy. De measte minsken absorbearje mar 15% oant 20% fan it kalsium dat se yn har dieet ite. Vitamine D is it hormoan dat de darm helpt mear kalk op te nimmen.

In protte âldere folwoeksenen hawwe mienskiplike risiko's dy't de sûnens fan 'e bonken minder meitsje. Kalziuminname yn it dieet (molke, tsiis, yoghurt) is leech. Vitamine D-nivo's binne leech en darmkalsiumabsorpsje is leech. Yn in protte folwoeksenen moatte hormonale sinjalen alle dagen wat kalsium út 'e bonken nimme om it kalsiumnivo fan it bloed normaal te hâlden. Dit draacht by oan bonkeferlies.

Hjirtroch, as jo âlder wurde, hat jo lichem noch kalk nedich om jo bonken ticht en sterk te hâlden. De measte saakkundigen advisearje op syn minst 1.200 milligram kalsium en 800 oant 1.000 ynternasjonale ienheden fan fitamine D per dei. Jo leveransier fan sûnenssoarch kin in oanfolling oanbefelje om jo it kalsium en fitamine D te jaan dat jo nedich binne.

Guon oanbefellings freegje om folle hegere doses vitamine D, mar in protte saakkundigen fiele dat hege doses vitamine D net feilich binne foar elkenien. Derneist kinne heule hoemannichten kalsium yn jo dieet liede ta sûnensproblemen lykas obstipaasje, nierstiennen, en nierskea. As jo ​​soargen hawwe oer bonke sûnens, moatte jo der wis fan wêze mei jo leveransier te besprekken oft oanfollingen fan kalsium en fitamine D in goede kar foar jo binne.

Minsken dy't darmferwante sykten hawwe (inflammatoire darmsykte, mage-bypass-sjirurgy), sykte fan parathyroïde klier, of bepaalde medisinen nimme, kinne ferskillende oanbefellings nedich wêze foar oanfolling fan kalsium en fitamine D. Sprek mei jo leveransier as jo net wis binne hoefolle kalsium en fitamine D jo moatte nimme.

Folgje in dieet dat de juste hoemannichte kalsium, fitamine D en aaiwyt leveret. Dizze fiedingsstoffen sille botferlies net folslein stopje, mar se sille derfoar soargje dat jo lichem de materialen hat dy't it nedich is om bonken te bouwen. Fit en aktyf bliuwe kin ek bonken beskermje en sterker hâlde. Smoken foarkomme beskermet ek bonken en hâldt se sterker.

Heech-kalsy iten omfetsje:

• Molke
• Tsiis
• Iisko
• Leavige griene grienten, lykas spinaazje en koolgroenten
• Salm
• Sardines (mei de bonken)
• Tofu
• Yoghurt

Botsterkte en kalsium; Osteoporose - kalsium en bonken; Osteopenia - kalsium en bonken; Bone tinner - kalsium en bonken; Lege botdichte - kalsium en bonken

• Kalzium en bonken

Swarte DM, Rosen CJ. Klinyske praktyk: postmenopausale osteoporose. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brún C. Vitaminen, kalsium, bonke. Yn: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Klinyske farmakology. 12e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Gids foar klinikus foar previnsje en behanneling fan osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Yn: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner en Rector's The Kidney. 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 38.

Task Force US Preventative Services, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamine D, kalsium, as kombineare oanfolling foar de primêre previnsje fan fraktueren by folwoeksenen yn 'e mienskippen: ferklearring fan oanbefellings fan' e Task Force fan 'e Task Force fan' e FS JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.