Dieetmyten en feiten

In dieetmyte is advys dat populêr wurdt sûnder feiten om it te backen. As it giet om gewichtsverlies, binne in protte populêre leauwen myten en oaren binne mar foar in part wier. Hjir binne wat feiten om jo te helpen troch te sortearjen wat jo hearre.

MYTE? Besunigje op koalhydraten om gewicht te ferliezen.

FEIT:Koalhydraten komme yn ferskillende foarmen: ienfâldich en kompleks. Ienfaldige koalhydraten fûn yn iten lykas koekjes en snoep ûntbrekke fitaminen, mineralen en glêstried. Besunigje op dizze snoepjes is in geweldige manier om sûner te iten. Iten mei komplekse koalhydraten lykas bôle, beanen en fruit, hawwe in soad fiedingsstoffen dy't goed binne foar jo.

• Besunigje op ienfâldige koalhydraten, mar hâld komplekse koalhydraten op it menu.

MYTE? As it label "no-fat" of "low-fat" seit, kinne jo alles ite wat jo wolle en net gewicht winne.

FEIT: In protte fiedings mei leech fet as gjin fet hawwe sûker, setmoal as sâlt tafoege om de fermindering fan fet op te meitsjen. Dizze "wûnder" iten hawwe faaks like folle kaloryen, of mear, dan de reguliere ferzje.

• Kontrolearje it fiedingsetiket om te sjen hoefolle kaloryen der binne yn in servering. Soargje der ek foar dat jo de opslachgrutte kontrolearje.

MYTE? Troch moarnsiten oerslaan makket jo gewicht.

FEIT: It iten fan in sûn moarnsbrochje kin jo letter op 'e dei helpe om jo honger te behearjen en jo helpe om te sizzen: "Nee tank," oan ungesonde snacks. Gjin wittenskiplike ûndersiken hawwe oantoand dat it oerslaan fan 'e moarnsiten direkt liedt ta gewichtswinning.

• As jo ​​earst gjin honger hawwe, harkje dan nei jo lichem. As jo ​​ree binne om te iten, help jo dan oan in sûne opsje lykas oatmeal mei farske beien.

MYTE? Jûns iten sil jo fet meitsje.

FEIT: Minsken dy't jûns let ite, tendearje ekstra gewicht oan. Ien mooglike reden is dat eters fan lette nacht de neiging hawwe om traktaasjes mei hege kalorie te kiezen. Guon minsken dy't nei it iten snackje, sliepe net goed, wat de oare deis kin liede ta sûnens.

• As jo ​​honger hawwe nei it iten, beheine jo dan ta sûne snacks lykas yoghurt mei lege fettsjes of babywortels.

MYTE? Jo kinne net oergewicht en sûn wêze.

FEIT: D'r binne guon minsken dy't oergewicht binne mei sûne bloeddruk, cholesterol, en bloedsûkernivo. Foar de measte minsken fergruttet oergewicht it risiko foar hert sykte en sûkersykte. Hoe langer jo oergewicht binne, hoe mear nimt jo risiko ta sykte te ûntwikkeljen ta.

• Wylst jo oergewicht en sûn kinne wêze, sil ekstra gewicht drage jo risiko foar sûnensproblemen ferheegje, mar sûn iten en regelmjittige aktiviteit binne goed foar jo, lykas jo weagje.

MYTE? Fasten kin jo fluch gewicht ferlieze.

FEIT: Fêstjen is net sûn as jo de heule dei hongerich binne en it ôfslute mei in heule miel dat alle kaloryen ferfangt dy't jo earder oerslein hawwe. Yn ferliking mei minsken dy't fet ferlieze troch minder kaloryen te iten, minsken dy't rap mear spieren ferlieze dan fet.

• Sjoch nei jo deistige dieet foar lege kaloryen dy't jo kinne snije, lykas ferfine korrels en sûkerdranken. Knip iten net hielendal út, fral sûnder tafersjoch fan in dokter.

MYTE? Jo moatte beskieden doelen ynstelle as jo gewicht wolle ferlieze.

FEIT: Yn teory is it logysk dat as jo ambisjeuze doelen ynstelle en se net berikke, jo miskien opjaan kinne. Guon minsken ferliest lykwols eins mear gewicht as se doelen ynstelle dy't se sels meitsje.

• Gjin twa minsken binne itselde. Wat foar immen oars wurket, wurket miskien net foar jo. Gewichtsferlies is in proses. Wês ree om jo plan te feroarjen as jo ûntdekke wat wurket en net foar jo wurket.

MYTE? Stadich gewichtsverlies is de ienige manier om gewicht te ferliezen en ôf te hâlden.

FEIT: Hoewol it wier is dat in protte minsken dy't yn koarte tiid in soad gewicht ferlieze, it allegear werom krije, is dit net foar elkenien wier. Guon minsken mei oergewicht binne suksesfol as se gau gewicht ferlieze, bygelyks yn minder dan in jier fan 135 oant 112 pûn (135 oant 112 kilogram).

• Stadich gewichtsverlies is miskien net de ienige opsje foar jo. Wês gewoan foarsichtich om fad-diëten te foarkommen dy't unrealistyske resultaten tasizze, se kinne miskien net feilich wêze. As jo ​​ynteressearre binne yn in dieet dat rapper gewichtsverlies stimuleart, moatte jo der wis fan wêze dat jo wurkje mei jo soarchfersekerder om derfoar te soargjen dat jo alle fiedingsstoffen krije dy't jo nedich binne.

Obesitas - dieetmyten en feiten; Oergewicht - dieetmyten en feit; Gewichtsverlies dieetmyten en feiten

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Myten, fermoeden, en feiten oer obesitas. Nij Engl J Med, 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. De wierheid oer obesitas, oefening, en fieding. Pediatr Ann, 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Voedingsaspekten fan let iten en nacht iten. Curr Obes Rep, 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. Binne metabolike sûne oergewicht en obesitas goedaardige omstannichheden?: In systematyske oersicht en meta-analyze. Ann Intern Med, 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

Nasjonaal ynstitút foar sûkersykte en spijsvertering en niersykten. Guon myten oer fieding en fysike aktiviteit. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Tagong ta 2 july 2020.

• Diets