10 manieren om 500 kaloryen per dei te besunigjen

It makket net út hokker soarte dieet jo folgje, om gewicht te ferliezen, jo moatte mear kaloryen ferbaarne dan jo elke dei nimme. Foar de measte minsken mei oergewicht is it besunigjen fan sawat 500 kaloryen per dei in goed plak om te begjinnen. As jo ​​alle dagen 500 minder kaloryen kinne ite, moatte jo sawat in pûn (450 g) per wike ferlieze.

Praat altyd mei jo soarchfersekerder om in sûn gewicht foar jo te bepalen foardat jo mei in gewichtsverlies dieet begjinne.

Besykje dizze 10 manieren om alle dagen 500 kaloryen te besunigjen. It is makliker dan jo miskien tinke.

• Ruilje jo snack. In soad minsken berikke tusken of iten in snack of twa. Snackjen is prima, mar wês wis dat jo opsjes foar legere kalorie kieze. De kaai is om wat sûne hapkes klear te hawwen as honger rekket. Yn plak fan in tas fan 3 tort (85 g) mei tortilla-chips mei aroma (425 kaloryen), kies in beker (250 mg) pop-popcorn mei lucht (31 kaloryen), in beker (250 mg) druven en in leech fet tsiisstôk (180 kaloryen) as in lytse appel en 12 amandelen (160 kaloryen). As jo ​​twa kear deis sûne snacks kieze, sille jo 500 kaloryen besparje.
• Knip ien heule kalorybehandeling. Besykje alle dagen ien iten-kalory-iten te ferwiderjen. Oft it moarns in donut is, in brownie of tas chips by it middeisiten, of sûkeladekoeke nei it iten, jo sille 250 oant 350 kaloryen of mear besparje. Om noch 150 kaloryen te ferbaarnen, nim dan nei lunsj as diner in rinnende kuier fan 40 minuten.
• Drink jo kaloryen net. Ien reguliere soda fan 12-ounce (355 ml) hat sawat 150 kaloryen, en in 16-ounce (475 ml) aromatisearre latte kin 250 kaloryen of mear pakke. Sels fruit-smoothies hawwe in protte kaloryen, safolle as 400 yn in portie fan 16-ounce (475 ml). In pear swiete dranken per dei kinne maklik oant 500 kaloryen of mear tafoegje. Kies ynstee wetter, moussearjend wetter, as swarte kofje of tee en bewarje jo kaloryen foar iten dat jo sille fol fiele.
• Sekonden oerslaan. In twadde help nimme kin tafoegje oan winske kaloryen. It is maklik om jo plaat fol te hâlden as jo famyljestyl op 'e tafel tsjinje. Ynstee folje jo plaat ien kear en bewarje ekstra's yn 'e keuken. Of, as jo noch net tefreden fiele, foegje dan in twadde help oan griente, fruit of salade ta.
• Meitsje wiksels mei lege kalorie. Ferfange opsjes foar legere kalorie foar guon fan jo favoriten mei hege kalorie. As in resept bygelyks in beker (250 ml) soere rjemme (444 kaloryen) opropt, brûk dan yn plak gewoan yoghurt mei leech fet of Grykske yoghurt (154 kaloryen).
• Freegje om in hûnetas. De dielen by de measte restaurants binne folle grutter dan de oanrikkemandearre portionsgrutte. Ynstee fan jo heule plaat skjin te meitsjen, freegje de server om de helte yn in kontener te pleatsen foar jo om thús te nimmen foar in oar miel. Jo kinne ek in entree mei in freon diele, of in miel meitsje út in foargerjocht en in grutte salade. Soargje derfoar dat jo maklik mei de dressing en gebakken toppings gean.
• Sis gewoan "nee" tsjin gebakken iten. Fretten fan iten foeget in soad sûn sûn kaloryen en verzadigd fet ta oan elk gerjocht. Yn plak fan gebakken hin of fisk, kies dan ynstee gril, broiled, of posjeare. En oerslaan de patat. In grutte portie patat allinich kin hast 500 kaloryen tafoegje oan in miel. Sjoch yn plak as jo kinne ferfange foar it griente fan 'e dei as in sydsalade.
• Bouwe in tinner pizza. Slaen de fleistoppings, ekstra tsiis, en djippe skûtelkoarst oer, en hawwe yn plak dêrfan in pear plakjes griente-pizza mei tinne koarste. Jo sille in bytsje mear dan 500 kaloryen besparje.
• Brûk in plaat. Eat alle iten fan in plaat of kom, ynklusyf snacks. As jo ​​út in tas of doaze snackje, is it maklik mear te iten dan jo wolle. Dit is foaral wier as jo foar de tv sitte. Jo kinne ferrast wêze om te learen dat in grutte tas chips mear kin wêze dan 1000 kaloryen. Pleatst ynstee ien diel yn in kom, en set de rest fuort.
• Foarkom foar alkohol. Besunigje op alkohol is foar in soad minsken in maklike manier om kaloryen te trimmen. Alkohol hat gjin fiedingswearde, dus as jo alkohol drinke (drinke), krije jo lege kaloryen, oant 500 foar guon mingde dranken makke mei siroopige zoetstoffen, fruitsappen, en iis as swiere room. As jo ​​in drankje bestelle, kies dan in ljocht-bier fan 12 ounce (355 ml) (103 calorieën) as in glês wyn (120 calorieën) fan 5 ounce (145 ml).

Gewichtsferlies - 500 kaloryen; Oergewicht - 500 kaloryen; Oergewicht - 500 kaloryen; Dieet - 500 kaloryen

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Mear ite, minder weagje? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Fernijde 15 maaie 2015. Tagong ta 2 july 2020.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Hoe foarkommen fan porsjegrutte te foarkommen om jo gewicht te behearjen. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Fernijde 18 augustus 2015. Tagong ta 2 july 2020.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Tink jo drank opnij oer. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Fernijd 23 septimber 2015. Tagong ta 2 july 2020.

US Department of Agriculture; Service foar agrarysk ûndersyk. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Tagong ta 1 july 2020.

• Diets