Gewichtsferlies en alkohol

As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, kinne jo jo ynspanningen stimulearje troch te besunigjen op alkoholistyske dranken. Alkohol kin op in pear manieren gewichtswinning feroarsaakje. Earst is alkohol heech yn kaloryen. Guon mingde dranken kinne safolle kaloryen befetsje as in miel, mar sûnder de fiedingsstoffen. Twadder kinne jo ek minne iten kieze as jo drinke.

Wylst jo net alle alkohol hoege te besunigjen as jo besykje gewicht te ferliezen, moatte jo miskien wat feroaringen oanbringe. Jo moatte it nûmer, en type, fan dranken besjen dy't jo kieze. Jo sille ek yn 'e gaten hâlde wolle hoe't drinken fan ynfloed is op jo ytgewoanten.

Dat, hoefolle kinne jo drinke as jo besykje gewicht te ferliezen? Soarcheksperts advisearje dat elkenien dy't drinkt dat yn moderaasje moat dwaan. Dit betsjut net mear dan 1 drank per dei foar froulju en net mear as 2 drank per dei foar manlju. Jo wolle miskien noch minder drinke as dat by dieet. Tink derom dat alkohol lege kaloryen hat. Dit betsjut dat it in soad kaloryen hat (7 per gram tsjin 4 per gram foar kohohydrate en proteïne), mar in pear fiedingsstoffen. Dus om alkohol te drinken by it besunigjen op kaloryen, moatte jo it planne yn jo deistige kalorytelling, sadat jo net oergeane. Unthâld ek dat as jo alkohol drinke, jo potinsjeel sûn, en folje, iten ferfange troch kaloryen dy't jo net folje sille.

As jo ​​kieze wat jo moatte drinke, wolle jo jo kaloryen wiis kieze. Hjir is in rappe fergeliking fan guon algemiene alkoholistyske dranken:

• Gewoan bier, sawat 150 kaloryen foar in glês fan 12-ounce (355 ml)
• Ljocht bier, sawat 100 kaloryen foar in glês fan 12 ounce (355 ml)
• Wyn, sawat 100 kaloryen foar in glês fan 5 ounce (145 ml)
• Destillearre alkohol (gin, rum, wodka, whisky), sawat 100 kaloryen foar in servje fan 1,5 ounce (45 ml)
• Martini (ekstra droech), sawat 140 kaloryen foar in glês fan 2,25 ounce (65 ml)
• Pina colada, sawat 500 kaloryen yn in glês fan 7 ounce (205 ml)

Soarch omtinken foar wat oars yn jo drankje giet. In protte mingde dranken befetsje sûpen, ienfâldige siroop, as likeur, dy't allegear ekstra kaloryen tafoegje. Dizze kaloryen kinne fluch optelle. Sjoch foar opsjes foar legere kalorie, lykas in plons sop en soda wetter. Jo wolle miskien mingde drankjes folslein oerslaan en mei bier as wyn hâlde.

Portionsgrutte is wat oars dat jo yn 'e gaten hâlde moatte. Witte hoe't in standert drank derút sjocht:

• 35 ounces (355 ml) bier
• 145 ounces wyn
• 1,5 ounces (45 ml, as ien skot) hurde drank

De maten fan alkohoalyske dranken yn in restaurant as bar binne faaks grutter dan de hjirboppe neamde standertbedragen. Yn guon gefallen kin 1 drank eins 2 of mear portions fan alkohol en kaloryen hawwe. As jo ​​in drankje krije dat grutter is dan de standertgrutte, skip dan in twadde drankje oer. Thús, brûk in jigger by it mingen fan drankjes, en tsjinje se yn lytsere glêzen. It sil fiele as jo mear hawwe.

Drinke op in lege mage sil jo flugger tips meitsje. Dit kin liede ta iten of drinke mear dan jo wolle. Wat iten hawwe foardat jo drinke sil jo mage helpe de alkohol stadiger op te nimmen en jo helpe bettere karren te meitsjen.

Stúdzjes litte sjen dat minsken de neiging hawwe om minne karren foar iten te meitsjen by alkohol drinke. Om foarkommen fan 'e kaloryen nei in drankje of twa te foarkommen, hawwe wat sûne snacks klear te iten as jo thús komme of plannen meitsje om nei jo drankje in sûne miel te hawwen. Goede snackkeuzes omfetsje fruit, pop-popcorn mei lucht, as hummus en grienten.

Krekt lykas te snel ite kin liede ta oerlêst, kin slokje fan drank jo mear drinke dan jo wolle. Sipje jo drank stadich, set it tusken sûpen del. As jo ​​klear binne, nim dan in net-alkohoalysk drank, lykas wetter of kaloide soda, foardat jo mear alkohol hawwe.

De bêste manier om kaloryen te kontrolearjen fan drinken is te beheinen hoefolle jo drinke. Foardat jo útgean, set in limyt foar josels yn en hâld jo derby. It is OK om in drank dat jo net wolle ôf te wizen of in top-off op jo wynglês te wegerjen. Jo kinne it drinken hielendal oerslaan en frijwilliger wêze om de oanwiisde bestjoerder te wêzen.

Belje jo leveransier fan sûnenssoarch as:

• Jo as ien fan wa't jo hâlde binne soargen oer hoefolle jo drinke.
• Jo kinne jo drinken net kontrolearje.
• Jo drinke soarget foar problemen thús, wurk as skoalle.

Gewichtsferlies - alkohol; Oergewicht - alkohol; Oergewicht - alkohol; Dieet - alkohol

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Alkohol en folkssûnens: faak stelde fragen. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Fernijde 15 jannewaris 2020. Tagong ta 2 july 2020.

Nasjonaal Ynstitút foar Alkoholmisbrûk en Alkoholisme webside. Rethinking drinken: alkohol en jo sûnens. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Tagong ta 2 july 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalorien konsumeare út alkoholistyske dranken troch Amerikaanske folwoeksenen, 2007-2010. NCHS Gegevens Koarte, 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

US Department of Agriculture; Website foar Agrarysk Undersykservice. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Tagong ta 1 july 2020.

• Alkohol
• Gewichtkontrôle