Hoe te foarkommen fan oververhitting by oefening

Oft jo oefenje yn waarm waar as yn in steamende gym, jo ​​hawwe mear risiko foar oververhitting. Learje hoe't waarmte jo lichem beynfloedet, en krije tips om koel te bliuwen as it waarm is. Tariede kinne jo helpe yn 'e measte omstannichheden feilich te wurkjen.

Jo lichem hat in natuerlik koelsysteem. It wurket altyd om in feilige temperatuer te behâlden. Swit helpt jo lichem ôf te kuoljen.

As jo ​​yn 'e hjitte oefenje, moat jo koelsysteem hurder wurkje. Jo lichem stjoert mear bloed nei jo hûd en fuort fan jo spieren. Dit fergruttet jo hertslach. Jo switte in soad, ferliest floeistoffen yn jo lichem. As it fochtich is, bliuwt swit op jo hûd, dat makket it lestich foar jo lichem om himsels ôf te koeljen.

Oefening mei waarm waar bringt jo yn gefaar foar hjitte needgefallen, lykas:

• Waarmtekrampen. Spierkrampen, meast yn 'e skonken of mage (feroarsake troch sâltferlies troch zweten). Dit kin it earste teken wêze fan oververhitting.
• Waarmensútputting. Swier zweten, kâlde en klamme hûd, mislikens en braken.
• Sinnestek. As de lichemstemperatuer boppe 40 ° C (104 ° F) komt. Heatstroke is in libbensgefaarlike tastân.

Bern, âldere folwoeksenen en obese minsken hawwe in heger risiko foar dizze sykten. Minsken dy't bepaalde medisinen nimme en minsken mei hert sykte hawwe ek in heger risiko. Sels in topatleet yn poerbêste kondysje kin lykwols hjittensykte krije.

Besykje dizze tips om te helpen foarkommen fan hjittensykte:

• Drink in soad floeistoffen. Drink foar, tidens en nei jo training. Drink sels as jo gjin toarst hawwe. Jo kinne fertelle dat jo genôch krije as jo urine ljocht of heul bleek giel is.
• Drink gjin alkohol, kafee, as drinke mei in soad sûker, lykas frisdrank. Se kinne jo fluids ferlieze.
• Wetter is jo bêste kar foar minder yntensive trainingen. As jo ​​in pear oeren sille oefenje, wolle jo miskien in sportdrankje kieze. Dizze ferfangt sâlten en mineralen lykas floeistoffen. Kies opsjes foar legere kalorie. Se hawwe minder sûker.
• Soargje derfoar dat it wetter as sportdranken koel binne, mar net te kâld. Hiel kâlde dranken kinne magekrampen feroarsaakje.
• Beheine jo training op heule dagen. Besykje de training moarns betiid as letter nachts.
• Kies de juste klean foar jo aktiviteit. Ljochtere kleuren en wicking stoffen binne goede karren.
• Beskermje jo tsjin direkte sinne mei sinnebril en in hoed. Ferjit net sinneskerm (SPF 30 of heger).
• Rêst faak yn skimerige gebieten of besykje te bliuwen oan 'e skaadkant fan in kuier- of kuierrûte.
• Nim gjin sâlt tabletten. Se kinne jo risiko foar útdroeging ferheegje.

Ken de frjemde warskôgingsbuorden fan hiteútputting:

• Swier switte
• Wurchens
• Toarstich
• Spierkrampen

Lettere buorden kinne omfetsje:

• Swakheid
• Dizichheid
• Hollepine
• Misselijkheid of braken
• Koele, fochtige hûd
• Donkere urine

Tekens fan hjittestek kinne omfetsje:

• Koorts (oer 40 ° C [104 ° F])
• Reade, hite, droege hûd
• Fluch, ûndjip sykheljen
• Fluch, swak pols
• Irrasjonele gedrach
• Ekstreme betizing
• Oanfal
• Ferlies fan bewustwêzen

Sadree't jo betide tekens fernimme fan in hjittensykte, kom dan fuort út 'e hjitte of sinne. Ferwiderje ekstra lagen klean. Drink wetter as in sportdrank.

Skilje jo leveransier fan jo sûnenssoarch as jo tekens hawwe fan ferwaarming fan waarmte en jo net better fiele 1 oere nei't jo fuort binne fan waarmte en drinkfluiden.

Skilje 911 as jo lokaal neednûmer foar tekens fan hjittestek.

Heat útputting; Waarmtekrampen; Sinnestek

• Enerzjynivo's

Webside fan 'e Amerikaanske Akademy foar húsdokters. Hydraasje foar sporters. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Fernijde 13 augustus 2020. Tagong ta 29 oktober 2020.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Waarmte en sporters. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Fernijde 19 juni 2019. Tagong ta 29 oktober 2020.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Warskôgingsbuorden en symptomen fan sykte mei waarmte. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Fernijd 1 septimber 2017. Tagong ta 29 oktober 2020.

• Oefening en fysike fitness
• Waarmte sykte