Hoe kinne jo blessueres foarkomme?

Regelmjittige oefening is goed foar jo lichem en feilich foar de measte elkenien. Mei elke soarte aktiviteiten is d'r lykwols in kâns dat jo kinne ferwûne reitsje. Oefeningferwûnings kinne fariearje fan stammen en sprains oant rêchpine.

Mei in bytsje planning kinne jo blessueres foarkomme en feilich bliuwe by it oefenjen.

Guon fan 'e meast foarkommende oarsaken fan oefenblessueres binne ûnder oaren:

• Oefenje foardat jo lichem opwaarm is
• Deselde beweging wer en wer herhelje
• Net in goede foarm hawwe foar jo oefening
• Rêst net tusken workouts
• Jo lichem te hurd of te rap drukke
• In oefening dwaan dy't te strang is foar jo fitnessnivo
• Net gebrûk meitsje fan goede apparatuer

Opwarmen foar oefening krijt jo bloed streamend, waarmt jo spieren op, en helpt jo ferwûning te foarkommen. De maklikste manier om op te warmen is om de earste pear minuten stadich te oefenjen, dan it tempo op te nimmen. Bygelyks foardat jo rinne, rinne jo 5 oant 10 minuten rap.

Jo moatte nei de oefening ek ôfkuolje om jo hertslach en lichemstemperatuer werom te bringen nei normaal. Koelje ôf troch de lêste 5 oant 10 minuten jo rûtine yn in stadiger tempo te beëinigjen.

Om fleksibel te bliuwen, moatte jo teminsten 2 kear yn 'e wike stretchje. Mar it is ûndúdlik oft stretching echt helpt blessueres te ferminderjen.

Jo kinne stretchje nei't jo opwaarmd binne of nei't jo oefenje.

• Doch gjin kâlde spieren.
• Hâld streken net langer dan 15 oant 30 sekonden.
• Stuit net.

As jo ​​net aktyf binne, of in sûnenssoarch hawwe, praat dan mei jo soarchfersekerder om derfoar te soargjen dat jo sûn genôch binne foar oefening. Freegje hokker soarten oefeningen it bêste foar jo kinne wêze.

As jo ​​nij binne om te oefenjen, wolle jo miskien begjinne mei opsjes mei lege yntensiteit lykas:

• Kuierje
• Swimme
• Op in stilfyts ride
• Golf

Dizze soarten oefeningen sille minder wierskynlik feroarsaakje dan aktiviteiten mei hegere ynfloed lykas rinnen of aerobics. Kontakt sporten lykas fuotbal as basketbal feroarsaakje ek faker blessueres.

It brûken fan feiligensapparatuer kin jo risiko op blessueres sterk ferminderje.

Feiligensapparatuer foar jo sport kin omfetsje:

• Footwear
• Helmen
• Mondbeskermers
• Bril
• Skienwachters as oare beskermjende bewakers
• Knibbelbeskermers

Soargje derfoar dat jo it juste type apparatuer brûke foar jo sport. Spielje bygelyks gjin tennis yn hardloopskuon. Draach in skihelm, gjin fytshelm, by skiën.

Soargje derfoar dat jo oefenapparatuer:

• Past jo goed
• Is it juste ûntwerp foar jo sport as aktiviteit
• Is yn goede wurkjende steat
• Wurdt korrekt en konsekwint brûkt

As jo ​​nij binne by in oefening of sport, oerweeg dan lessen te nimmen om de basis te learen. Learje de juste manier om in oefening of sport te dwaan kin blessueres foarkomme. Sykje nei lessen yn jo gemeente as fia sport- of bûtenorganisaasjes. Jo kinne ek beskôgje it ynhieren fan in persoanlike trainer.

Om te helpen ferwûnings te foarkommen, fariearje jo workouts. Bygelyks, ynstee fan 3 dagen yn 'e wike te rinnen, fytse 1 dei en rinne 2. Jo sille in oare set spieren brûke, en krije noch in goeie training.

Ferjit it âlde sprekwurd "gjin pine, gjin winst." Fansels, om krêft en kondysje te bouwen, moatte jo jo lichem drukke. De kaai is om stadich en stadichoan te triuwen. Jo kinne seare spieren ferwachtsje nei jo training. Mar jo moatte noait pine fiele by it oefenjen. As jo ​​pine fiele, stop dan daliks.

De hiele tiid wurch wêze kin ek in teken wêze dat jo it oerdriuwe kinne. Yn 't algemien foarkomme jo dizze 3 dingen net tagelyk te ferheegjen:

• Oantal dagen dat jo oefenje
• Lengte fan tiid dat jo oefenje
• Hoe hurd wurkje jo út

As jo ​​in blessuere hawwe, kinne jo besykje stammen en sprains thús te behanneljen.

Skilje jo leveransier foar spieren as gewrichtspine dy't nei selssoarch net fuortgeane.

Gean fuortendaliks nei it sikehûs of skilje 911 as it lokale neednûmer as:

• Jo hawwe pine yn 't boarst by of nei oefening.
• Jo tinke dat jo in brutsen bonke hawwe.
• De joint ferskynt út posysje.
• Jo hawwe in serieuze ferwûning as swiere pine of bloed.
• Jo hearre in knalgeluid en hawwe direkte problemen mei it gebrûk fan 'e joint.

American Academy of Orthopedic Surgeons webside. Feilige oefening. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise. Fernijde febrewaris 2018. Tagong ta 27 oktober 2020.

American Academy of Orthopedic Surgeons webside. Previnsje fan sportblessuere foar babyboomers. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomers. Fernijde septimber 2019. Tagong 27 oktober 2020.

American Orthopedic Society for Sports Medicine. Sporters 'boarnen. www.stopsportsinjuries.org/STOP/Prevent_Injuries/Athletes_Resources.aspx. Tagong op 27 oktober 2020.

Hertel J, Onate J, Kaminski T. Skea previnsje. Yn: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 34.

Wilk KE, Williams RA. Protokollen foar blessuereprevinsje. Yn: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sportgeneeskunde, 2e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haadstik 65.

• Oefening en fysike fitness
• Sportferwûnings
• Sportfeiligens