Gewichtsferheging nei it stopjen fan smoken: Wat te dwaan

In soad minsken krije gewicht as se ophâlde mei it smoken fan sigaretten. Yn trochsneed winne minsken 5 oant 10 pûn (2,25 oant 4,5 kilogram) yn 'e moannen nei't se opjaan mei smoken.

Jo kinne ophâlde mei ophâlden as jo soargen hawwe oer ekstra gewicht tafoegje. Mar net smoken is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan foar jo sûnens. Gelokkich binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om jo gewicht ûnder kontrôle te hâlden as jo ophâlde.

D'r binne in pear redenen wêrom't minsken gewicht krije as se sigaretten opjaan. Guon hawwe te meitsjen mei de manier wêrop nikotine jo lichem beynfloedet.

• De nikotine yn sigaretten fersnelt jo stofwikseling. Nikotine fergruttet de hoemannichte kaloryen dy't jo lichem yn rêst brûkt mei sawat 7% oant 15%. Sûnder sigaretten kin jo lichem iten stadiger ferbaarne.
• Sigaretten ferminderje de honger. As jo ​​ophâlde mei smoken, kinne jo honger fiele.
• Smoken is in gewoante. Neidat jo ophâlden hawwe, kinne jo heine op kaloriearjende fiedsels om sigaretten te ferfangen.

As jo ​​klear binne om op te hâlden mei smoken, binne hjir wat dingen dy't jo kinne dwaan om jo gewicht yn kontrôle te hâlden.

• Wurd aktyf.Fysike aktiviteit helpt jo kaloryen te ferbaarnen. It kin jo ek helpe om krewearjen foar ungewoane iten as sigaretten ôf te wreidzjen. As jo ​​al oefenje, moatte jo miskien langer of faker oefenje om de kaloryen te ferbaarnen dy't nikotine brûkt waard om te helpen ferwiderje.
• Winkelje foar sûne boadskippen. Beslute wat jo sille keapje foardat jo by de winkel komme. Meitsje in list mei sûne fiedsels lykas fruit, griente, en yoghurt mei lege fetten dy't jo kinne genietsje sûnder te folle kaloryen te iten. Foegje op "kalm kaloriearjende" finger iten "dat jo hannen dwaande kinne hâlde, lykas gesneden appels, babywortels, of foarporsjoneel net sâlte noten.
• Lager op sûkerfrije gom. It kin jo mûle dwaande hâlde sûnder kaloryen ta te foegjen of jo tosken bleat te lizzen oan sûker.
• Meitsje sûne itengewoanten. Meitsje fan tefoaren in sûn mielplan, sadat jo krewearjen kinne bestride as se reitsje. It is makliker om "nee" te sizzen tsjin gebakken kipnuggets as jo foarút sjogge nei in roastere hin mei griente foar it iten.
• Lit jo josels noait te honger krije. In bytsje honger is in goede saak, mar as jo sa honger binne dat jo fuortendaliks moatte ite, binne jo faker berikke foar in opsje foar dieetfergrizing. Learje iten te iten dat jo folje kin ek helpe om honger te wjerhâlden.
• Lekker sliepe. As jo ​​faak net genôch sliep krije, hawwe jo in grutter risiko om ekstra gewicht oan te bringen.
• Kontrolearje jo drinken. Alkohol, sûkerde frisdranken, en swiete sûpen kinne maklik nei ûnderen gean, mar se foegje ta, en kinne liede ta gewichtswinning. Besykje sprankeljend wetter mei 100% fruit sop as krûdetee.

In gewoante opjaan kostet tiid om oan te wennen, sawol fysyk as emosjoneel. Nim ien stap tagelyk. As jo ​​wat gewicht oanmeitsje, mar it slagje fan sigaretten te bliuwen, lokwinskje josels. D'r binne in soad foardielen fan ophâlden.

• Jo longen en hert sille sterker wêze
• Jo hûd sil der jonger út sjen
• Jo tosken sille witer wêze
• Jo sille better sykhelje
• Jo hier en klean sille better rûke
• Jo sille mear jild hawwe as jo gjin sigaretten keapje
• Jo sille better prestearje yn sport as oare fysike aktiviteiten

As jo ​​hawwe besocht te stopjen mei smoken en weromkamen, kin jo leveransier fan 'e sûnenssoarch suggestje foar nicotineferfangende terapy. Behannelingen dy't komme yn 'e foarm fan in pleister, tandvlees, neusspray, as ynhalator jouwe jo de hiele dei lytse doses nicotine. Se kinne de oergong helpe fan smoken nei folslein reekfrij.

As jo ​​gewicht winne nei it stopjen en kinne it net ferlieze, kinne jo bettere resultaten hawwe yn in organisearre programma. Freegje jo leveransier in programma oan te rieden mei in goede rekord dy't jo kin helpe op in sûne, duorsume manier te ferliezen.

Sigaretten - gewichtswinning; Stoppen mei smoken - gewichtswinning; Smokeless tabak - gewichtswinning; Tabaksophâld - gewichtswinning; Nicotine-stopjen - gewichtswinning; Gewichtsferlies - ophâlde mei smoken

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Yntervinsjes foar it foarkommen fan gewichtswinning nei stopjen fan smoken. Cochrane Database Syst Rev, 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov webside. Omgean mei gewichtswinning. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Tagong ta 3 desimber 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Oefening yntervinsjes foar stopjen fan smoken. Cochrane Database Syst Rev, 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Ferkeaper RH, Symons AB. Gewichtswinning en gewichtsverlies. Yn: Seller RH, Symons AB, eds. Differinsjoneel diagnoaze fan mienskiplike klachten, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haadstik 36.

Wiss DA. De rol fan fieding yn herstel fan ferslaving: wat wy witte en wat net. Yn: Danovitch I, Mooney LJ, red.De beoardieling en behanneling fan ferslaving, St Louis, MO: Elsevier; 2019: haadstik 2.

• Ophâlde mei smoken
• Gewichtkontrôle