Wêrom fiele jo fysyk as stront nei terapy, útlein troch foardielen fan mentale sûnens

Kontint

• Earst, wat is traumaterapy?
• Fysike symptomen fan terapywurk
• De Brain-Body-ferbining
• Ynpakke Weg Bad Feelings
• Trauma yn, Trauma út
• De Fysiology fan Trauma -terapy
• Meast foarkommende post-terapy-symptomen
• Hoe kinne jo tariede op ôfspraken foar intense terapy
• Wat dwaan nei de terapy om better te fielen
• It *Does* Wordt Better!
• Boppe alles, wês freonlik foar josels
• Resinsje foar

Hawwe jo it gefoel as nei terapy? It is net (alles) yn jo holle.

"Terapy, benammen trauma-terapy, wurdt altyd slimmer foardat it better wurdt," seit therapeut Nina Westbrook, L.M.F.T. As jo ​​ea trauma -terapy hawwe dien - as gewoan yntinsyf terapywurk - wite jo dit al: It is net maklik. Dit is net de "leauwe en berikke", positive befêstiging, ûntdekke jo soarte fan ynderlike krêft, mar earder de "alles docht sear" soarte.

Grappen oan 'e kant, graven yn ferline trauma's en traumatyske barrens, ûnderfiningen út bernetiid, en oare ferlykbere djippe, fraude oantinkens kinne in tol op jo nimme - net allinich mentaal, mar fysyk. It is iets dat kognitive neuroscientist Caroline Leaf, Ph.D, "it behannelingseffekt" neamt.

"It ferhege bewustwêzen fan it wurk dat jo dogge oan jo gedachten (wat heul útdaagjend is, op syn minst te sizzen), fergruttet jo gefoel fan autonomy," seit Leaf. "Dit kin jo stressnivo's en eangst ek ferheegje, om't jo mear bewust wurde fan wat jo trochgeane, hoe't jo jo stress en trauma hawwe behannele, en wêrom jo wat djippe, ynterne problemen moatte tsjinkomme . "

Op syn beurt kinne jo nei de terapy aardich ferslein fiele. Dit is in heul echt ferskynsel dat jo miskien hawwe ûnderfûn sûnder sels te merken. Wie jo lêste migraine op deselde dei as jo lêste besite oan psychoterapy? Hawwe jo jo terapeut sjoen en fiele jo de rest fan 'e dei folslein útput? Do bist net allinnich. Eksperts út alle gebieten fan it fjild foar mentale sûnens ferifieare dat wurgens, terapy, en sels fysike symptomen fan sykte nei-terapy net gewoan echt binne, mar ekstreem gewoan.

"Dêrom is it sa wichtich foar therapeuten om foarôf te wêzen oer it terapeutyske proses mei har kliïnten," seit Westbrook. "[Dizze symptomen binne] heul normaal en natuerlik, en in perfekt foarbyld fan 'e geast-lichem-ferbining. Wellness is net allinich ús fysike wêzen, mar ús mentale wêzen-it is allegear ferbûn."

Earst, wat is traumaterapy?

Om't dit ferskynsel foaral relevant is by it ûndergean fan trauma -terapy, betellet it om út te lizzen wat it is, krekt.

In protte minsken ûnderfine ien of oare foarm fan trauma, oft se it realisearje of net. "Trauma omfettet iets dat mei ús barde dat bûten ús kontrôle wie, en faaks resulteart yn in trochgeande gefoel fan bedriging," leit Leaf út. "Dit omfettet dingen lykas ûngeunstige ûnderfiningen yn 'e jeugd, traumatyske ûnderfiningen op elke leeftyd, oarlochstrauma, en alle foarmen fan misbrûk, ynklusyf rasiale agresje en sosjaalekonomyske ûnderdrukking. It is ûnfrijwillich en is in persoan oanbrocht, wêrtroch't se faaks emosjoneel en fysyk bleatsteld fiele. , fersliten en eangstich. ”

Wat traumaterapy ûnderskiedt fan oare soarten is wat nuansearre, mar Westbrook dielde de essinsje:

• It kin terapy wêze dy't jo krije nei in dreech barren en jo fernimme feroaringen yn jo gedrach. (Tink: PTSD as eangst hat ynfloed op jo deistich libben.)
• It kin gewoane terapy wêze wêrby't in ferline trauma opkomt troch it wurk mei jo terapeut.
• It kin in spesifike terapy wêze dy't jo sykje yn it spoar fan in traumatysk barren.

"Trauma yn it ryk fan psychology is wannear't in benearjend barren plakfynt, en as gefolch fan dat benearjende barren, wurdt in persoan tige beklamme en kin net goed omgean, of komme mei har gefoelens oangeande it barren," ferklearret Westbrook.

Trauma -terapy - itsij bedoeld as tafallich - is net it ienige eksimplaar wêryn jo in soarte fan "terapy -kater" sille ûnderfine. "Alle gefoelens dy't troch it terapeutyske proses opkomme kinne jo wurch fiele as mei oare fysike symptomen," ferklearret Westbrook. "Dêrom is it wichtich om te notearjen dat dit in heul normaal diel fan it proses is, en úteinlik moat ferdwine as it therapeutyske proses folget."

Fysike symptomen fan terapywurk

As jo ​​gjin traumawurk dogge, kin terapy jo eins mear ûntspannen, selsbetrouwen, as enerzjy fiele, seit klinyske psycholooch Forrest Talley, Ph.D. "De meast foarkommende fysiologyske reaksjes dy't ik yn myn praktyk haw sjoen, litte terapy ferlitte yn in mear ûntspannen steat, as mei ferhege enerzjy; feroaringen yn 'e fysiologyske steat fan in persoan binne lykwols gewoan nei mear yntinsive gearkomsten mei psychoterapy." Hjir is wêrom.

De Brain-Body-ferbining

"Troch de yntime ferbining tusken it harsens en it lichem soe it frjemd wêze foar [emosjonele terapy] om net ynfloed hawwe," seit Talley. "Hoe emosjoneel yntinsiger it wurk, hoe mear kâns it is om wat útdrukking te finen yn in fysike reaksje."

Westbrook seit dat stress kin wurde brûkt as in deistich foarbyld om dit better te kontekstualisearjen en te begripen. "Stress is ien fan 'e meast foarkommende gefoelens yn ús deistich libben," seit se. "Oft jo studearje foar in eksamen, prepping foar in presintaasje, of útgean op in datum foar de earste kear mei immen nij, jo miskien fiele eangst en optein. Guon minsken soene sizze se hawwe in"kûle yn 'e mage,' wylst oaren sizze dat se 'flinters hawwe', - en guon minsken sizze dat se 'sels sille'. En soms dogge se dat eins! " (Sjoch: 10 frjemde fysike manieren wêrop jo lichem reageart op stress)

Dit wurdt fergrutte yn trauma -terapy. "Mei trauma-terapy binne symptomen signifikant oanwêzich, en op in folle gruttere manier," seit se. "D'r is in breed ferskaat oan fysike symptomen [dy't foarkomme kinne] fan it ôfbrekken fan problemen en trochbrekke tidens trauma-terapy." Foar elkenien dy't skom hat rôle, jo witte hoefolle it sear docht foardat it better wurdt - tink oan it as skom dy't wat superstrakke fascia rôlet, mar foar jo harsens.

Ynpakke Weg Bad Feelings

Jo bringe wierskynlik mear nei jo terapy -sesje dan jo beseffe. "As jo ​​stressors hawwe dy't opbouwe-as jo net foar har soargje-bliuwe se bouwe, en se sitte fysyk yn jo lichem," seit psycholooch Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Direkteur fan it AAKOMA -projekt, in non -profit wijd oan geastlike sûnenssoarch en ûndersyk.

Dêrom, opslein trauma. Jo fine it net leuk, dus jo pakke it fuort, lykas in mentale junk lade ... mar de junk lade is klear om te barsten fan sa fol te wêzen fan jo minste nachtmerjes.

"Wy hawwe de neiging dingen te ûnderdrukken, om't bewust bewustwêzen fan pynlike giftige oantinkens ongemak bringt, en wy it net leuk fine ongemakkelijk te wêzen of ûnwissichheid en pine te fielen," leit Leaf út. "As minsken hawwe wy in oanstriid om pine te foarkommen en te ûnderdrukken ynstee fan omearmje, ferwurkje en opnij konseptualisearje, wat it brein is ûntworpen om te dwaan om sûn te bliuwen. Dit is yn feite wêrom it ûnderdrukken fan ús problemen net wurket as in duorsume oplossing, om't ús gedachten binne echt en dynamysk; se hawwe struktuer, en sille op in stuit yn ús libben, fysyk en mentaal, eksplodearje (faak yn in soarte fan fulkanyske modus).

Mar fiel jo net slim oer it fielen fan 'min' - jo need om dy gefoelens te fielen! "Wy libje yn in tiid wêryn wy ús de hiele tiid goed fiele wolle, en wêr't ûngemaklik, fertrietlik, oerstjoer of lilk fiele wurde universeel bestimpele as 'min', hoewol se eins sûne reaksjes binne op ûngeunstige omstannichheden," seit Leaf. "Goede terapy helpt jo om jo ferline ûnderfiningen te omearmjen, te ferwurkjen en te rekonseptualisearjen, wat ûnûntkomber wat graad fan pine sil befetsje, mar dit betsjut gewoan dat it genêzingswurk is begon."

Trauma yn, Trauma út

Al dat ynpakte trauma? It fielde net goed doe't it waard opslein, en it sil wierskynlik ek traumatysk fiele. "Jo tekenje letterlik fêste giftige gewoanten en trauma op, mei har ynbêde ynformative, emosjonele en fysike oantinkens út 'e net-bewuste geast," ferklearret Leaf.

Graven yn dit opsleine trauma en stress sil it dreech wêze yn 'e earste pear wiken fan behanneling, seit Leaf. Dit is "as jo gedachten, mei har tûzenen ynbêde mentale en fysike oantinkens, fan 'e net-bewuste geast nei de bewuste geast ferpleatse," seit se. En it makket sin dat it bringen fan pynlike oantinkens en ûnderfiningen yn jo bewustwêzen ûngemaklik sil fiele.

"Wat al dy opsleine stressors ferbynt is psychologyske need en geastlike sykte," seit Breland-Noble. "Set dat alles byinoar, en tsjin 'e tiid dat jo mei in profesjonele geastlike sûnenssoarch sitte en begjinne te ferwurkjen, jouwe jo net allinich it direkte ding frij [jo gongen yn om oer te praten],' seit se, mar alle ûnderfiningen, oantinkens, gewoanten, trauma's dy't jo hawwe opslein. "It makket sin dat it yn jo lichem soe frijjaan op deselde manier as it waard opslein yn jo lichem, opslein yn jo sellen, yn jo gefoelens, yn jo fysykens," seit se.

De Fysiology fan Trauma -terapy

D'r is ek in fysiologyske, wittenskiplike ferklearring foar in protte hjirfan. "As terapy hat resultearre yn ferhege stress (bygelyks, it beoardieljen fan traumatyske oantinkens) dan is d'r wierskynlik ferhege nivo's fan cortisol en katecholaminen," ferklearret Talley.

Yn in noat, kortisol en katecholamines binne gemyske boaden dy't jo lichem frijlit tidens de stressreaksje. Cortisol is in inkeld hormoan (bekend as it stresshormoan), wylst catecholamines ferskate neurotransmitters omfetsje, ynklusyf epinefryn en norepinefryn (ek wol adrenaline en noradrenaline neamd). (Ynteressant genôch binne katecholaminen diel fan 'e reden dat jo miskien in oerstjoer mage krije nei in drege workout.)

"Dit kin liede ta in rappe hertslach, zweten, hoofdpijn, spiermoeheid, ensfh," seit Talley. "[Dit] is net in folsleine list fan gemyske / fysike reaksjes op psychoterapy, mar gewoan bedoeld om it haadpunt oer te krijen. Psychoterapy beynfloedet de skiekunde fan 'e harsens, en dit wurdt op syn beurt útdrukt troch fysike symptomen."

"De ynteraksje fan darm-harsens is ien fan 'e meast foar de hân lizzende foarbylden hjirfan-wy fiele faaks fysyk stress yn ús mage," seit Leaf.

"As it lichem en harsens yn in heul spannende steat binne, wat bart tidens en nei terapy, kin dit wurde sjoen as [feroaringen yn] aktiviteit yn it harsens, lykas ek ûnregelmjittige feroaringen yn ús bloedwurk, oant it nivo fan ús DNA, dat fan ynfloed is op ús fysike sûnens en ús geastlik wolwêzen oer de koarte en lange termyn as net beheard, "seit Leaf.

Breland-Noble dielde dat dit hat bliken dien yn epigenetyske stúdzjes fan swarte pasjinten. "Gegevens mei swarte froulju en swarte manlju hawwe wat sjen litten neamd it ferweeringseffekt - it hat ynfloed op lichems op sellulêr nivo, en is genetysk oerdraachber," seit se. "D'r binne eins feroaringen oan Afro -Amerikaanske lichems fanwegen de deistige stressors relatearre oan bleatstelling oan rassetrauma, en d'r is epigenetika dy't it bewiist." Oersetting: It trauma fan rasisme makket wirklike feroaringen oan hoe't har DNA wurdt útdrukt. (Sjoch: Hoe kin rasisme jo geastlike sûnens beynfloedzje)

Meast foarkommende post-terapy-symptomen

Elke saakkundige hjir dielde ferlykbere foarbylden fan symptomen om nei te sjen, ynklusyf de hjirûnder:

• Gastrointestinale en darmproblemen
• Headache of migraine
• Swiere wurgens
• Spierpijn en swakte, rêchpine, liifpijn
• Grippe symptomen, algemiene malaise
• Irritabiliteit
• Angst en panykoanfallen
• Mood problemen
• Sleep-relatearre problemen
• Gebrek oan motivaasje, gefoelens fan depresje

Wyld, toch? Alles fan besykje te fielen better - mar tink, it wurdt wol better.

Hoe kinne jo tariede op ôfspraken foar intense terapy

Breland-Noble ferwiisde werom nei in sitaat fan Benjamin Franklin om it belang fan dizze stap út te drukken: "In ounce fan previnsje is in pûn fan genêzing wurdich."

As jo ​​witte dat jo op syk binne nei in djippe dûk yn guon fan jo minste oantinkens en ûnderfiningen, wês dan sterk! Jo kinne jo tariede op dit (heul needsaaklike) wurk. Om't elk harsens oars is, binne d'r ferskate oanpak hjirfoar. "It makket net út hokker strategy wurdt brûkt, it moat ien wêze dy't jo stimulearret om in sterkere mentaliteit te ûntwikkeljen, om der wis fan te kommen dat jo sille oerwinne yn jo striid," seit Talley.

Hy stelt foar om josels de folgjende bedoeling te jaan: "Jo wolle in sesje fan trauma-terapy ferlitte, stevich oertsjûge dat," Ja, ik haw der west, oerlibbe, en bin trochgien mei myn libben. Ik stie dy demoanen del en wûn. De dingen dy't my steure binne yn it ferline. Myn libben is hjir yn it no en yn 'e takomst. Wat my besocht te ferslaan mislearre, en ik haw triomfearre.'"

Gelokkich kinne sûne gewoanten dy't jo miskien hawwe oppakt om oare redenen - goed ite, kwaliteitsbeweging krije yn jo dei, goede sliep oanmelde - in wichtige bydrage kinne hawwe oan hoe't jo jo fiele tidens en folgjende trauma -terapy. Breland-Noble merkte op dat dit diel is fan training foar stress-inokulaasje, wat se ferklearret as it opbouwen fan jo reserves en feardigens om wjerstân te hawwen tsjin in protte foarmen fan stress. Al dy dingen kinne jo lichem helpe te bliuwen sterk tsjin mentale en fysike stress.

• Sliep goed. "Lit net al útput sjen," seit Breland-Noble. Soargje derfoar dat jo de nacht foar jo sesje op syn minst acht oeren sliepe krije, sadat jo gjin fiif bekers kofje nedich binne (en dêrmei de hiele situaasje yn beweging bringe).

• Stel in bedoeling. Gean yn mei in trochtochte oanpak, mei as doel om it measte út jo sesje te heljen, josels te herinnerjen hoe sterk jo binne, en weromkomme nei it hjoeddeistige momint.

• Behannelje terapy as wurk. Dit is gjin frije tiid, tinkt Breland-Noble. Unthâld dat "jo ynvestearje yn josels en emosjoneel wolwêzen." Therapy is de gym, net de spa. "Lykas it grutste part fan it libben, krije jo út terapy wat jo deryn sette," foeget Talley ta.

• Hawwe in goede fysike routine. "Besykje guon grûnpraktiken lykas in kalmearjende yoga-stream; in bytsje previnsje elke dei helpt," seit Breland-Noble. (Regelmjittich oefenje kin jo mentale en fysike fearkrêft ek opbouwe.)

• Brain prep. Leaf hat in spesifyk programma dat him rjochtet op "harsenspreparaasje", dy't "dingen omfettet lykas meditaasje, sykheljen, tikjen, en in pear tinkermominten nimme, wylst jo jo gedachten kinne driuwen en deidreame," seit se. (Se dielt dizze techniken en mear op har terapy -app, Switch.)

Wat dwaan nei de terapy om better te fielen

Hawwe jo dit artikel post-terapy fûn en hawwe jo gjin kâns krigen om al dat prepwurk te dwaan? Sit gjin soargen-de saakkundigen dielden har 'reparaasjes' foar wurgens nei de terapy, mar, fansels, de bêste techniken sille foar elkenien ferskille. "Guon pasjinten dogge it it bêste troch wurk of projekten te hawwen om harsels nei in yntinse terapygearkomste yn te goaien," seit Talley. "Oaren dogge it bêste troch tiid foar harsels te hawwen om har gedachten te organisearjen."

Skoft. Breland-Noble suggerearret dat jo de rest fan 'e dei fan it wurk nimme moatte as jo kinne. "Nim efkes stil," seit se."Gean net út 'e terapy en gean direkt werom nei it wurk - nim fiif minuten, draai neat oan, nim gjin apparaten op, belje gjinien. Dat is de pauze wêr't jo jo geast foar weromsette moatte de folgjende aktiviteit." Unthâld dat jo jild net fergrieme (terapy is net goedkeap, spitigernôch!) En meitsje it bêste gebrûk fan jo ynvestearring, plan om it wurk dat jo dogge echt te ferwurkjen, seit se.

Sjoernaal. "Skriuw ien of twa dingen op dy't jo út jo sesje krigen hawwe dy't jo kinne opnimme, en set dat tydskrift dan fuort," seit Breland-Noble. (Sjoch: Wêrom sjoernalistyk de gewoante is dy't ik noait koe opjaan)

Resite jo mantra. Reflektearje en betinke dysels: "Ik libbet, ik sykhelje, ik bin bliid dat ik hjir bin, ik fiel my hjoed better as ik juster fielde," seit Breland-Noble. En as jo twifelje, besykje Talley's mantra: "De dingen dy't my fersteure binne yn it ferline. Myn libben is hjir yn 'e hjoeddeiske en yn' e takomst. Wat besocht my te ferslaan mislearre, en ik haw triomfearre."

Stimulearje jo geast. Meidwaan oan wat nijs en ynteressant om te profitearjen fan de ûntwikkeling fan jo harsens, suggerearret Leaf. "In ienfâldige manier om post-terapy foar harsens te bouwen is om wat nijs te learen troch in artikel te lêzen of nei in podcast te harkjen, en it te begripen oant it punt kinne jo it oan in oar leare," seit se. Om't jo harsens al yn in werbedriuw- en ferbouwingsmodus is fan terapy, kinne jo deryn springe en trochgean mei wurkjen. Dit is in heul oare oanpak foar de suggestjes fan oare saakkundigen hjirboppe; dit is wêr jo kinne kieze wat it rjocht fielt foar jo as foar dy bepaalde dei post-terapy.

It *Does* Wordt Better!

"Dit is hurd wurk, en eng, (benammen yn it earstoan), om't it sil fiele dat dingen in bytsje bûten jo kontrôle binne," seit Leaf. "As jo ​​​​lykwols leare om it proses te kontrolearjen troch ferskate mind-managementtechniken, kinne jo begjinne te sjen nei de giftige gedachten en trauma oars, en sjogge de útdagings dy't se bringe as kânsen om te feroarjen en te groeien ynstee fan 'e pine dy't jo moatte negearje , ûnderdrukke, of fuortrinne. " (Sjoch: Hoe kinne jo troch trauma wurkje, neffens in terapeut)

Tink oan it as de eangst foardat jo iets echt eng of daunting dogge. "Tink oan de stress fan it tarieden op in test - al dy yntinse eangst dy't dêrta liedt," seit Westbrook. It is typysk slimmer en yntinsiver dan de test sels, toch? "Dan nimme jo de test, en d'r wurdt dit gewicht fan jo helle as jo ienris troch it hurde wurk binne kommen; jo binne optein, ree om te feesten. Dat kin [trauma -terapy] wêze."

Dizze oergong fan "ugh" nei ferheven kin stadichoan barre (tink: minder intense symptomen nei terapeutyske sesjes yn 'e rin fan tiid) of alles tagelyk (tink: Ien dei skrieme jo it út en hawwe in "a ha!" -Momint en fiele jo as in nij persoan), seit Westbrook.

Dat sei, as jo echt lang yn it icky diel lykje te wêzen, is dat net normaal. "As it intense traumawurk noait einiget, is it tiid om in nije terapeut te finen," seit Talley. "Te faak geane minsken mei trauma terapy yn en komme úteinlik fêst te sitten yn it werheljen fan it ferline sûnder dat fierder te gean."

Boppe alles, wês freonlik foar josels

As jo ​​​​fiele dat jo mono mingd binne mei de gryp mei in kant fan migraine nei't jo jo terapeut sjoen hawwe, wês dan freonlik foar josels. Jo hawwe in kater fan terapy. Gean op bêd. Nim wat ibuprofen as jo in hoofdpijn hawwe. Binge Netflix, meitsje tee, nim in bad, of skilje in freon. It is net frivol of overindulgent of egoïstysk om te soargjen dat jo goed genêze.

"De ûnderfining fan trauma is foar elke persoan gâns oars, en it genêzingsproses is ek oars," seit Leaf. "D'r is gjin magyske oplossing dy't elkenien kin helpe, en it kostet tiid, wurk en de reewilligens om it ûngemaklike foar wiere genêzing te pakken - sa hurd as dit kin wêze."

Jo dogge ûnfoarstelber dreech wurk. Jo soene gjin maraton rinne en ferwachtsje de oare deis op 100 prosint te funksjonearjen (útsein as jo in boppeminsklik bist), dus jou jo harsens deselde genede.

Resinsje foar