Ferâldering feroaret yn lichemsfoarm

Jo lichemsfoarm feroaret natuerlik as jo âlder wurde. Jo kinne guon fan dizze feroaringen net foarkomme, mar jo libbensstylkeuzes kinne it proses fertrage of rapper meitsje.

It minsklik lichem bestiet út fet, meager weefsel (spieren en organen), bonken en wetter. Nei leeftyd 30 hawwe minsken de neiging meager weefsel te ferliezen. Jo spieren, lever, nier en oare organen kinne guon fan har sellen ferlieze. Dit proses fan spierferlies wurdt atrofy neamd. Bonken kinne wat fan har mineralen kwytreitsje en minder dicht wurde (in tastân neamd osteopenia yn 'e earste stadia en osteoporose yn' e lettere stadia). Weefselferlies fermindert de hoemannichte wetter yn jo lichem.

De hoemannichte lichemsvet giet nei leeftyd 30. stadichoan omheech. Aldere minsken kinne hast in tredde fet mear hawwe yn fergeliking mei doe't se jonger wiene. Fetweefsel bout op nei it sintrum fan it lichem, ynklusyf om de ynterne organen. De laach fet ûnder de hûd wurdt lykwols lytser.

De oanstriid om koarter te wurden komt foar by alle rassen en beide geslachten. Hichteferlies is relatearre oan feroarings yn 'e bonken, spieren en gewrichten. Minsken ferlieze typysk elke 10 jier nei leeftyd 40 hast heal inch (sawat 1 sintimeter). Hichteferlies is noch rapper nei leeftyd 70. Jo kinne yn totaal 1 oant 3 inch (2,5 oant 7,5 sintimeter) yn hichte ferlieze as jo leeftyd. Jo kinne hichteferlies foarkomme troch in sûn dieet te folgjen, fysyk aktyf te bliuwen, en bonkeferlies te foarkommen en te behanneljen.

Minder skonkspieren en steviger gewrichten kinne it ferpleatse hurder meitsje. Oermjittich lichemsvet en feroaringen yn lichemsfoarm kinne ynfloed hawwe op jo lykwicht. Dizze lichemsferoaringen kinne falle wierskynliker meitsje.

Feroaringen yn totaal lichemsgewicht fariearje foar manlju en froulju. Manlju krije faak gewicht oant sawat 55 jier, en begjinne letter letter yn it libben te ferliezen. Dit kin relatearre wêze oan in drip yn it manlike sekshormon testosteron. Froulju krije normaal gewicht oant 65 jier, en begjinne dan gewicht te ferliezen. Gewichtsferlies letter yn it libben komt foar in part foar, om't fet meager spierweefsel ferfangt, en fet minder dan spier waacht. Dieet- en oefengewoanten kinne in grutte rol spylje yn 'e gewichtswizigingen fan in persoan oer har libben.

Jo libbensstylkeuzes hawwe ynfloed op hoe fluch it ferâlderingsproses plakfynt. Guon dingen dy't jo kinne dwaan om leeftydsferoarige lichemsferoaringen te ferminderjen binne:

• Krij regelmjittige oefening.
• Eat in sûn dieet dat fruit en grienten, folsleine korrels, en de juste hoemannichten sûne fetten omfettet.
• Beheine jo alkoholgebrûk.
• Mije tabaksprodukten en yllegale drugs.

Shah K, Villareal DT. Oergewicht. Yn: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 80.

Walston JD. Algemiene klinyske gefolgen fan fergrizing. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 22.