Krijst te folle oefening?

Sosjale saakkundigen advisearje op 'e measte dagen fan' e wike matige intensiteit. Dat, jo kinne ferrast wêze om te learen dat jo te folle oefening kinne krije. As jo ​​faak oefenje en fine dat jo faak wurch binne, of jo prestaasje lijt, kin it tiid wêze om efkes werom te reitsjen.

Learje de tekens dat jo miskien te folle oefenje. Fyn út hoe't jo jo konkurrinsjefoardiel hâlde kinne sûnder te folle te dwaan.

Om sterker en rapper te wurden, moatte jo jo lichem drukke. Mar jo moatte ek rêste.

Rêst is in wichtich ûnderdiel fan training. It lit jo lichem herstelle foar jo folgjende training. As jo ​​net genôch rêst krije, kin it liede ta minne prestaasjes en sûnensproblemen.

Te lang triuwe te hurd kin weromfire. Hjir binne wat symptomen fan te folle oefening:

• Net op itselde nivo kinne prestearje
• Langere perioaden fan rêst nedich
• Wurch fiele
• Depresje wêze
• Stemmingswiksels of yrritabiliteit hawwe
• Problemen mei sliepen
• Gefoel fan seare spieren as swiere ledematen
• Oergebrûk ferwûnings krije
• Motivaasje ferlieze
• Mear ferkâlden wurde
• Ôffalle
• Benaudens fiele

As jo ​​in protte oefene hawwe en ien fan dizze symptomen hawwe, besunigje dan op oefening of rêst foar 1 of 2 wiken folslein. Faak is dit alles wat nedich is om te herstellen.

As jo ​​nei 1 of 2 wiken rêst noch wurch binne, sjoch dan nei jo soarchfersekerder. Jo moatte miskien rêst hâlde of jo workouts in moanne of langer weromskille. Jo leveransier kin jo helpe beslute hoe en wannear't it feilich is om opnij te oefenjen.

Jo kinne it oerdriuwe foarkomme troch nei jo lichem te harkjen en genôch rêst te krijen. Hjir binne wat oare manieren om te soargjen dat jo it net oerdriuwe:

• Eet genôch kaloryen foar jo nivo fan oefening.
• Ferminderje jo workouts foar in kompetysje.
• Drink genôch wetter as jo oefenje.
• Doel om elke nacht teminsten 8 oeren sliep te krijen.
• Oefenje net yn ekstreme hjittens as kjeld.
• Besunigje of stopje mei oefenjen as jo net goed fiele of in soad stress binne.
• Rêst foar minstens 6 oeren tusken perioaden fan oefening. Nim alle wiken in folsleine dei.

Foar guon minsken kin oefening in twang wurde. Dit is as oefening net mear is wat jo kieze om te dwaan, mar wat jo fiele dat jo moatte dwaan. Hjir binne wat tekens om nei te sykjen:

• Jo fiele jo skuldich of benaud as jo net oefenje.
• Jo bliuwe oefenjen, sels as jo ferwûne of siik binne.
• Freonen, famylje as jo leveransier meitsje har soargen oer hoefolle jo oefenje.
• Oefenjen is net mear leuk.
• Jo oerslaan wurk, skoalle as sosjale barrens om te oefenjen.
• Jo stopje mei perioaden (froulju).

Twangmjittige oefening kin wurde assosjeare mei ytsteuringen, lykas anoreksia en bulimia. It kin problemen feroarsaakje mei jo hert, bonken, spieren, en senuwstelsel.

Belje jo leveransier as jo:

• Hawwe tekens fan overtraining nei 1 of 2 wiken rêst
• Hawwe tekens fan in twangmjittige oefener
• Fiel jo bûten kontrôle oer hoefolle jo oefenje
• Fiel jo bûten kontrôle oer hoefolle jo ite

Jo leveransier kin oanbefelje dat jo in adviseur sjogge dy't twangmjittige oefening of ytsteuringen behannelet. Jo oanbieder as adviseur kin ien of mear fan dizze behannelingen brûke:

• Kognitive-gedrachstherapy (CBT)
• Antidepressiva medisinen
• Stipegroepen

American Council on Exercise-webside. 9 tekens fan overtraining. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Tagong op 25 oktober 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Overtraining. Yn: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sportgeneeskunde, 2e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haadstik 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Previnsje, diagnoaze en behanneling fan it oertrainsyndroam: mienskiplike konsensusferklearring fan it European College of Sport Science en it American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Oefening, 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sportgeneeskunde. Yn: Rakel RE, Rakel DP, red. Tekstboek fan húsdokters, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 29.

• Oefening en fysike fitness
• Hoefolle oefening moat ik nedich wêze?
• Obsessyf-twangmjittige oandwaning