As jo ​​nedich binne mear gewicht te krijen by de swangerskip

De measte froulju moatte tidens de swierens earne tusken 25 en 35 pûn (11 en 16 kilo) winne. As in frou net genôch gewicht wint, kinne d'r sûnensproblemen wêze foar de mem en poppe.

De measte froulju sille yn 't earste trimester 2 oant 4 pûn (1 oant 2 kilogram) winne, en 1 pûn (0,5 kilogram) per wike foar de rest fan' e swangerskip. Troch de heule swangerskip:

• Dames mei oergewicht moatte minder winne (15 oant 20 pûn as 7 oant 9 kilogram of minder, ôfhinklik fan har gewicht fan prepregnancy).
• Undergewicht froulju moatte mear winne (28 oant 40 pûn as 13 oant 18 kilogram).
• Jo moatte mear gewicht krije as jo mear dan ien poppe krije. Froulju dy't in twilling hawwe, moatte 37 oant 54 pûn (17 oant 24 kilogram) winne.

Guon froulju hawwe it dreech om gewicht te krijen by de swierens. Somtiden is it om't se in swierwêzen begjinne mei undergewicht, of se hawwe oare sûnensproblemen dy't har foarkomme om gewicht te krijen. Soms binne se net by steat om iten ûnder te hâlden troch mislikens en braken.

Hoe dan ek, in lykwichtich, fiedingsryk dieet, tegearre mei matige oefening, is de basis foar in sûne swangerskip. Freegje jo soarchfersekerder hoefolle kaloryen jo elke dei moatte ite, en hoe't jo it juste bedrach fan gewicht kinne krije.

As jo ​​provider seit dat jo mear gewicht moatte krije, binne hjir wat tips om te helpen:

• Miel net oerslaan. Yn plak fan 3 grutte mielen te iten, yt alle dagen 5 oant 6 lytse mielen.
• Hâld rappe, maklike snacks by de hân. Noten, rozijnen, tsiis en koekjes, droech fruit, en iis as yoghurt binne goede karren.
• Spried pindakaas op toast, kreakers, appels, bananen, of selderij. Ien itenstleppel (16 gram) romige eartebûter sil sawat 100 kaloryen en 3,5 gram proteïne leverje.
• Foegje nonfat poeiermolke ta oan iten lykas aardappelpuree, roere aaien, en hjit granen.
• Foegje bûter as margarine, roomkaas, jus, soere rjemme, en tsiis oan jo iten oan.
• Besykje mear iten te iten dat heech binne yn goede fetten, lykas nuten, fette fisken, avocados, en olive-oalje.
• Sop drinke makke fan echte fruchten dy't heech binne yn fitamine C of beta-karoteen. Grapefruitsop, sinesappelsop, papaya-nektar, abrikoosnektar, en woartelsop binne goede karren.
• Junk food foarkomme.
• Freegje jo leveransier oer prenatale fitaminen en oare oanfollingen.
• Sjoch in diëtist of fiedingsdeskundige foar help mei jo dieet, as jo leveransier it oanbefellet.

As jo ​​yn it ferline mei jo gewicht hawwe striden, kin it lestich wêze om te akseptearjen dat it OK is om no gewicht te krijen. It is normaal om benaud te fielen as de nûmers op 'e skaal omheech rinne.

Swangerskip is gjin tiid om dieet of soargen te meitsjen oer gewichtswinning. Tink derom dat gewichtswinning nedich is foar in sûne swangerskip. It ekstra gewicht komt ôf nei't jo jo poppe hawwe. Tink derom net te folle te winnen, om't dit kin jo poppe te grut wurde. In sûn dieet en regelmjittige oefening sille jo helpe om in sûne swangerskip en poppe te krijen.

As soargen oer jo lichemsôfbylding ynfloed hawwe op jo swangerskip of it deistich libben, praat dan mei jo leveransier.

Berger DS, West EH. Fieding by swangerskip. Yn: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Obstetrics fan Gabbe: normale swangerskippen en problemen, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: haadstik 6.

Bodnar LM, Himes KP. Maternale fieding. Yn: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Maternale-fetale medisinen fan Creasy en Resnik: prinsipes en praktyk, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 12.

• Swangerskip en fieding