Premenstrual syndroam - selssoarch

Premenstrual syndroam, as PMS, ferwiist nei in set symptomen dy't faaks:

• Begjin yn 'e twadde helte fan' e menstruaasjesyklus fan in frou (14 of mear dagen nei de earste dei fan jo lêste menstruaasjeperioade)
• Gean fuort binnen 1 oant 2 dagen nei't jo menstruaasjeperioade begjint

In kalinder of deiboek hâlde fan jo symptomen kin jo helpe om de symptomen te identifisearjen dy't jo de measte problemen feroarsaakje. Jo symptomen opskriuwe op in kalinder kin jo helpe om mooglike triggers foar jo symptomen te begripen. It kin jo leveransier fan sûnenssoarch ek helpe om in oanpak te kiezen dy't it nuttichst foar jo is. Soargje derfoar yn jo deiboek as kalinder:

• It type symptomen dat jo hawwe
• Hoe earnstich jo symptomen binne
• Hoe lang duorje jo symptomen
• Hawwe jo symptomen reageare op in behanneling dy't jo hawwe besocht?
• Op hokker punt yn jo fyts komme jo symptomen foar

Jo moatte miskien ferskate dingen besykje om PMS te behanneljen. Guon dingen dy't jo besykje kinne wurkje, en oaren net. It folgjen fan jo symptomen kin jo helpe om de behannelingen te finen dy't it bêste foar jo wurkje.

In sûne libbensstyl is de earste stap foar it behearen fan PMS. Foar in protte froulju binne libbenswizigingen allinich genôch om har symptomen te kontrolearjen.

Feroaringen yn wat jo drinke of ite kinne helpe. Yn 'e twadde helte fan jo syklus:

• Eat in lykwichtich dieet dat in protte folsleine korrels, grienten en fruit befettet. Hawwe in bytsje of gjin sâlt of sûker.
• Drink in soad floeistoffen lykas wetter as sop. Mije frisdrank, alkohol, of alles mei kafee deryn.
• Eet faak, lytse mielen as snacks ynstee fan 3 grutte iten. Hawwe teminsten elke 3 oeren wat te iten. Mar net te folle iten.

Troch de heule moanne regelmjittige oefeningen te krijen kin ferminderje hoe strang jo PMS-symptomen binne.

Jo leveransier kin oanbefelje dat jo vitaminen of oanfollingen nimme.

• Vitamine B6, kalsium en magnesium kinne wurde oanrikkemandearre.
• Tryptofan-oanfollingen kinne ek nuttich wêze. Iten fan iten dat tryptofaan befettet, kin ek helpe. Guon fan dizze binne suvelprodukten, sojabeanen, sied, tonijn en skulpdieren.

Pijnstillers, lykas aspirine, ibuprofen (Advil, Motrin, en oaren), naproxen (Naprosyn, Aleve), en oare medisinen kinne symptomen helpe fan pineholle, rêchpijn, menstruele krampen, en sêftens yn 'e boarst.

• Fertel jo leveransier as jo dizze medisinen de measte dagen nimme.
• Jo oanbieder kin sterker pine medisinen foarskriuwe foar swiere krampen.

Jo leveransier kin pillen foar bertekontrôle, wetterpillen (diuretika), of oare medisinen foarskriuwe foar behanneling fan symptomen.

• Folgje de oanwizings foar nimme se.
• Freegje oer mooglike side-effekten en fertel jo leveransier as jo ien hawwe.

Foar guon froulju hat PMS ynfloed op har stimming en slieppatroanen.

• Besykje de hiele moanne genôch sliep te krijen.
• Besykje jo nachtlike sliepgewoanten te feroarjen foardat jo drugs nimme om jo te helpen sliepen. Doch bygelyks stille aktiviteiten as harkje nei kalmerende muzyk foardat jo sliepe.

Om eangst en stress te ferljochtsjen, besykje:

• Djip sykheljen as spierrelaksje oefeningen
• Yoga as oare oefening
• Massaazje

Freegje jo leveransier oer medisinen as petearterapy as jo symptomen slimmer wurde.

Belje jo leveransier as:

• Jo PMS giet net fuort mei selsbehanneling.
• Jo hawwe nije, ûngewoane, of feroarjende bulten yn jo boarstweefsel.
• Jo hawwe ûntslach fan jo tepel.
• Jo hawwe symptomen fan depresje, lykas heul tryst fiele, maklik frustrearre wêze, gewicht ferlieze of winne, sliepproblemen en wurgens.

PMS - selssoarch; Premenstruele dysforyske oandwaning - selssoarch

• Relief fan menstruaasje krampen

Akopians AL. Premenstrual syndroam en dysmenorrhea. Yn: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn geheimen, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstrual syndroam. Yn: Pizzorno JE, Murray MT, reds. Tekstboek fan natuerlike medisinen, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: haad 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primêre en sekundêre dysmenorrhea, premenstrual syndroam, en premenstruele dysforyske oandwaning: etiology, diagnoaze, behear. Yn: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Wiidweidige gynekology, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 37.

• Premenstruaal syndroom