Snacks foar folwoeksenen

Foar hast elkenien dy't har gewicht besjocht, kin it kiezen fan sûne snacks in útdaging wêze.

Ek al hat snacking in "min imago" ûntwikkele, kinne snacks in wichtich ûnderdiel wêze fan jo dieet.

Se kinne enerzjy leverje midden op 'e dei of as jo oefenje. In sûne snack tusken miel kin jo honger ek ferminderje en foarkomme dat jo net te iten hawwe by it iten.

D'r binne in soad snacks om út te kiezen, en wis binne net alle snacks sûn of sille jo helpe jo gewicht te behearjen. Besykje de ungesonde snacks te beheinen dy't jo yn 'e hûs bringe. As se net beskikber binne, binne jo wierskynliker sûne karren te meitsjen.

As jo ​​net wis binne as in snack sûn is, lês dan it label Nutrition Facts, dat ynformaasje jout oer tsjinnegrutte, kaloryen, fet, natrium, en tafoegde sûkers.

Soarch omtinken foar de op it label suggerearde opslachgrutte. It is maklik om mear te iten dan dit bedrach. Neat noait rjocht út 'e tas, mar diel in passende servering út en set de kontener fuort foardat jo begjinne te snackjen. Mije snacks dy't sûker opnimme as ien fan 'e earste yngrediïnten. Noten binne in sûne snack, mar de dielgrutte is lyts, dus as jo direkt út 'e tas snackje, is it heul maklik om tefolle kaloryen te iten.

Oare faktoaren om oer nei te tinken:

• De grutte fan 'e snack moat in goede balâns reflektearje tusken genôch kaloryen om jo te befredigjen, mar noch net te folle om ongewenste gewichtswinning te befoarderjen.
• Kies iten dat leech is yn fet en tafoege sûker en heech yn glêstried en wetter. Jo sille minder kaloryen konsumearje, mar langer fol bliuwe. Dit betsjut dat in appel in sûner snack is dan in tas chips.
• Doel op fruit, griente, heule nôt snacks, en molkfetarm mei leech fet.
• Limyt iten en drinken dy't tafoegde sûker befetsje.
• Fersk fruit is in sûnere kar dan in drank mei fruit-smaak. Iten en drinken dy't sûker as maisstroop listje as ien fan 'e earste yngrediïnten binne gjin sûne snackkeuzes.
• In proteïne kombinearje mei in koalhydraat sil de snack helpe om jo it langste fol te hâlden. Foarbylden binne ûnder oaren it hawwen fan in appel- en snaarkaas, folsleine tarwekreakers mei pindakaas, woartels en hummus, as gewoane yoghurt en farsk fruit.

Fruchten en grienten binne goede karren foar sûne snacks. Se binne fol mei fitaminen en leech yn kaloryen en fet. Guon koekjes en tsizen fan folsleine tarwe meitsje ek goede snacks.

Guon foarbylden fan sûne snackkomponinten binne:

• Appels (droech of yn wiggen snien), 1 medium as ¼ beker (35 gram)
• Bananen, 1 medium
• Rozijnen, ¼ beker (35 gram)
• Fruitleder (droege fruitpuree) sûnder tafoege sûker
• Wortelen (reguliere woartels yn strips snien, as baby woartels), 1 beker (130 gram)
• Snap erwten (de peulen binne ytber), 1,5 beker (350 gram)
• Noten, 1 oz. (28 gram) (sawat 23 amandelen)
• Folsleine nôt droege cereal (as sûker net wurdt neamd as ien fan 'e earste 2 yngrediïnten), ¾ beker (70 gram)
• Pretzels, 1 oz. (28 gram)
• String tsiis, 1,5 oz. (42 gram)
• Fat-of nonfat yoghurt, 8 oz. (224 gram)
• Toaste folkorre Ingelske muffin
• Loft pop popcorn, 3 kopkes (33 gram)
• Cherry- as druvetomaat, ½ beker (120 gram)
• Hummus, ½ kopkes (120 gram)
• Pumpkin sied yn shell, ½ beker (18 gram)

Doch snacks yn lytse plestik konteners of tassen, sadat se maklik binne yn in bûse of rêchsek. Snacks yn konteners sette helpt jo it juste part fan ite te iten. Plan foarút en bring jo eigen snacks oan it wurk.

Limyt "junk-food" snacks lykas chips, snoep, koeke, koekjes en iis. De bêste manier om te hâlden fan it iten fan junk iten of oare ûngeunstige snacks is dizze fiedsels net yn jo hûs te hawwen.

It is OK om sa no en dan in ûnsûne snack te hawwen. Nea tastean fan ungewoane hapkes as snoepjes kin resultearje yn it snuiven fan dizze fiedsels of oerwûnjen. De kaai is lykwicht en moderaasje.

Oare tips:

• Ferfang it snoepgerjocht troch in fruitkom.
• Bewarje iten lykas koekjes, chips, as iis wêr't se min te sjen of te berikken binne. Doch iis oan 'e efterkant fan' e friezer en chips op in hege planke. Ferpleats de sûner iten nei foaren, op eachhichte.
• As jo ​​famylje snacket by it sjen fan tv, set dan in diel fan it iten yn in kom of op in plaat foar elke persoan. It is maklik om direkt fan it pakket te folle te iten.

As jo ​​it dreech hawwe om sûne snacks te finen dy't jo ite wolle, praat dan mei in registrearre diëtist of de soarchfersekerder fan jo famylje foar ideeën dy't wurkje foar jo famylje.

Gewichtsverlies - snacks; Sûn dieet - snacks

American Academy of Nutrition and Dietetics webside. Smart snacking foar folwoeksenen en jongerein. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Tagong 30 septimber 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. De interface fan Nutrition mei sûnens en sykte. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haad 202.

Webside fan 'e Feriene Steaten Food and Drug Administration (FDA). Food labeling en fieding. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition. Fernijde 18 septimber 2020. Tagong 30 septimber 2020.

US Department of Agriculture en US Department of Health and Human Services. Rjochtlinen foar dieet foar Amerikanen, 2020-2025, 9e edysje. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Fernijde desimber 2020. Tagong 30 desimber 2020.

• Nutrition
• Gewichtkontrôle