Zoete dranken

In protte swiete dranken befetsje hege kaloryen en kinne gewichtswinning feroarsaakje, sels yn aktive minsken. As jo ​​sin hawwe om wat swiets te drinken, besykje dan in drank te kiezen dat wurdt makke mei net-fiedende (of sûkerfrije) zoetstoffen. Jo kinne ek smaak tafoegje oan gewoan wetter of seltzer mei farsk fruit, griente, krûden, as in plons sop.

In soad sûker-swiete dranken drinke kinne jo totale kalorie-yntak ferheegje en kinne jo gewicht winne. Ek al binne dizze dranken gewoan floeistof, se kinne in soad kaloryen tafoegje oan jo dieet. En om't floeistoffen jo net safolle folje as fêste fiedsels dogge, sille jo wierskynlik net minder ite by jo folgjende miel. Foarbylden fan 'e kaloryen yn guon populêre swiete dranken binne:

• In 16-ounce (480 ml) latte mei heule molke hat 270 kaloryen.
• In 20-ounce (600 ml) flesse net-dieet soda hat 220 kaloryen.
• In glês sûkerde iistee fan 16 ounce (480 ml) hat 140 kaloryen.
• In Hawaïaanske punch fan 16 ounce (480 ml) hat 140 kaloryen.
• In 16-ounce (480 ml) Ocean Spray Cran-Appelsop hat 260 kaloryen.
• In sportsdrank fan 16 ounce (480 ml) hat 120 kaloryen.

De 2020-2025 dieetrjochtlinen advisearje tafoegde sûkers te beheinen ta minder dan 10% fan jo deistige kaloryen.De American Heart Association advisearret dat de measte Amerikaanske froulju net mear dan 6 teeleppels, of sawat 100 kaloryen, sûker per dei konsumearje; foar manlju is it 150 kaloryen per dei, of sawat 9 teeleppels. Lês de yngrediïnten en pas op foar drankjes mei in protte sûker. Sûker kin troch in protte nammen gean, ynklusyf:

• Maissjerp
• Dextrose
• Fruktose
• Hege fruktose mais stroop
• Huning
• Sjerp
• Agavesiroop
• Brune rys stroop
• Molasse
• Ferdampt rietensop

Fruchten befetsje in protte wichtige fitaminen en oare fiedingsstoffen, mar te folle fruchtensop drinke kin ekstra kaloryen tafoegje oan jo dieet en kin liede ta gewichtswinning.

In server fan oranje sop fan 12 ounce (360 ml) hat sawat 170 kaloryen. As jo ​​al genôch kaloryen krije fan 'e oare fiedsels dy't jo ite, kinne ekstra 170 kaloryen per dei oant 12 oant 15 pûn (5,4 oant 6,75 kg) per jier tafoegje.

As jo ​​sop wolle drinke, beskôgje it dan mei wetter te ferdunnen. Besykje sop te beheinen ta 8 ounces (240 ml) of minder per dei. Hiele fruchten binne in bettere kar dan fruchtensappen, om't se glêstried befetsje en gjin sûker tafoege.

Kofjedranken dy't jo hawwe op 'e wei nei it wurk en yn' e kofjepauzes kinne in soad ekstra kaloryen en verzadigd fet tafoegje, faker as jo lju keapje dy't siropen, slachrjemme, as heal en heal tafoege hawwe.

Al dizze foarbylden binne foar drankjes fan 16 ounce (480 ml). Jo kinne dizze drankjes ek yn lytsere en gruttere maten keapje:

• In opsmakke Frappuccino hat mear dan 250 kaloryen. Mei slachrjemme hat it mear dan 400 kaloryen.
• In nonfat mokka hat 250 kaloryen. Mei slachrjemme hat it 320 kaloryen.
• In mokka makke mei folsleine molke en slachrjemme hat 400 kaloryen.
• In latte makke mei folsleine molke hat 220 kaloryen. Mei 1 smaak tafoege hat it 290 kaloryen.
• In waarme sûkelade makke mei 2% molke hat 320 kaloryen. Mei slachrjemme tafoege hat it 400 kaloryen.

Bestel gewoane kofje en foegje allinich nonfat as 1% molke as in fetfrije ta. Jo kinne ek in net-sûte latte bestelle makke mei magere molke. Brûk in sûkerferfanging as jo jo kofje swiet hâlde.

As jo ​​sa no en dan in spesjaal kofjedrank hawwe, sille dizze tips de kaloryen besunigje:

• Bestel de lytste grutte beskikber. Skip de slachrjemme op in mokka of waarme sûkelade en besparje sawat 100 kaloryen.
• Siropen en oare smaakstoffen foegje sawat 50 kaloryen per itenstleppel ta. Skip it oer as jo kinne of freegje de server om mar de helte safolle te brûken.

It is wichtich genôch wetter te konsumearjen om hydratisearre te bliuwen. Skim of leechfette molke binne ek sûne karren.

Guon drankkeuzes dy't 0 kaloryen hawwe binne:

• Wetter
• Dieet soda
• Mousserende wetter mei natuerlike smaken, lykas sitroen, kalk en berry
• Gewone kofje as tee

Obesitas - swiete dranken; Oergewicht - swiete dranken; Sûn dieet - swiete dranken; Gewichtsferlies - swiete dranken

Webside fan 'e Academy of Nutrition and Dietetics. Nutrition info oer dranken. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Fernijde jannewaris 2018. Tagong 30 septimber 2020.

Mozaffarian D. Fieding en kardiovaskulêre en metabolike sykten. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: In learboek fan kardiovaskulêre medisinen, 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 49.

US Department of Agriculture en US Department of Health and Human Services. Rjochtlinen foar dieet foar Amerikanen, 2020-2025, 9e edysje. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Fernijde desimber 2020. Tagong 30 desimber 2020.

• Koalhydraten