Jo Post-Pig-Out Plan

Kontint

• Doch in Reality Check
• Krij genôch H20
• Eat Balanced Meals
• Folje Fiber op om Bloating te ferslaan
• Work Up a Sweat
• Resinsje foar

Hawwe justerjûn twa gigantyske plakjes koeke en in pear glêzen wyn op it jierdeifeestje fan in freon? Gjin panyk! Yn stee fan skuldich te fielen oer in lette nacht fiedingsfrenzy, dy't liede kin ta in fûle sirkel fan oeriten, besykje dizze fiif-stap oplossing.

Doch in Reality Check

iStock

Sa fol en swier as jo fiele kinne, de sifers lizze net. It duorret 3.500 ekstra calorieën om ien pûn fan lichemfet te krijen. Dat útsein as jo seis plakjes koeke ieten en dronken acht glêzen wyn, do bist yn it helder. Wylst jo no út 'e hook binne, binne hjir mear geheimen om te stopjen mei binge iten.

Krij genôch H20

iStock

Alkohol is útdroegjend, dus soargje derfoar dat jo genôch wetter brûke. Drink de hiele dei acht oant 10 bekers om alle oerstallige natrium út te spoelen dat wetterbehâld kin feroarsaakje. Plus, drinkwetter helpt jo fol fiele.

Eat Balanced Meals

iStock

Josels hongerje faaks efterút, fertrage jo metabolisme, en meitsje jo letter klear foar in oare binge. No is it tiid om jo pantry mei sûn iten te foarsjen en fiedingsfolle mielen te plannen foar de kommende wike. As jo ​​de tiid hawwe, meitsje dan wat gerjochten foar, sadat jo net wurde besocht om take -away te bestellen as jo thús komme fan in lange dei op it wurk. Foar jo folgjende miel, foegje dizze 8 Super Nutrients ta dy't jo ôfslanke om jo metabolisme te stimulearjen en jo op it rappe spoar nei gewichtsverlies te krijen.

Folje Fiber op om Bloating te ferslaan

iStock

It konsumearjen fan tefolle fan it ferkearde iten kin liede ta koarte termyn constipatie en bloedearjen. Hâld jo spijsvertering systeem humming mei fiedings ryk oan glêstried, lykas swarte beanen (15 gram per beker), artichokes (10 gram foar in medium), frambozen (8 gram per beker), en gerst (6 gram per beker).

Work Up a Sweat

iStock

Ynstee fan herstellen op jo bank, gean yn beweging! Bliuw op dy trepklimmer foar 15 ekstra minuten of parkeare fier fan jo kantoar en rin de ôfstân flink - jo ferbaarne oant 115 ekstra kaloaren. In workout nedich? Besykje dit trainingsplan dat belooft om kaloryen te blazen en spieren te bouwen yn 30 minuten.

Resinsje foar