Jo jûns kofje kostet jo krekt safolle sliep

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe it wierskynlik net heard, mar kofje makket jo wekker. Oh, en kafee te let op 'e dei kin rommelje mei jo sliep. Mar in nije, minder foar de hân lizzende stúdzje hat krekt iepenbiere hoe't kofje jo deistige ritmes beynfloedet, en it kin jo mear z's kostje dan jo tinke. Kafeïne kin jo sirkadyske ritme eins feroarje, de ynterne klok dy't jo op in 24-oere sliep-wekker-syklus hâldt, neffens ûndersyk yn Wittenskip Translational Medicine.

Elke sel yn jo lichem hat syn eigen sirkadyske klok en kafee fersteurt in "kearnkomponint" dêrfan, sei stúdzje Kenneth Wright Jr., Ph.D., mei-auteur fan it papier en in sliepûndersiker oan 'e Universiteit fan Kolorado yn Boulder . "[Kofje nachts] hâldt jo net gewoan wekker," ferklearre Wright. "It duorret ek jo [ynterne] klok letter, sadat jo letter wolle sliepe." (It is wierskynlik ien fan 9 redenen dat jo net kinne sliepe.)

Hoefolle letter? In inkelde portie kafee binnen trije oeren fan bêd triuwt jo slieptiid mei 40 minuten werom. Mar as jo dy kofje keapje yn in goed ferljochte coffeeshop, kin de kombinaasje fan keunstmjittige ferljochting en kafee jo hast twa ekstra oeren ophâlde. Dit jives mei in 2013 stúdzje yn 'e Journal of Clinical Sleep Medicine dat fûn dat mar ien kofje beynfloedet jo sliep oant seis oeren nei it drinken.

Mar dit nijs dat kafee jo sirkadyske ritmes kin feroarje, kin bredere gefolgen hawwe, om't jo ynterne klok folle mear kontroleart dan allinich jo sliep. Yn feite beynfloedet it alles fan jo hormonen oant jo kognitive fermogens oant jo workouts, kin it ferrommeljen jo heule libben ôfbrekke.

Wright advisearre kofje út jo dieet te ferwiderjen of gewoan moarns te hawwen as jo nachts problemen hawwe mei sliepen. (De stúdzje út 2013 advisearre om kafee net letter dan 16 oere te hawwen as jo fan doel binne om in bêdtiid fan 22 oere te wêzen.) Mar, foege Wright ta, de stúdzje wie frij lyts (mar fiif minsken!) En kafee beynfloedet elkenien oars, dus de bêste stúdzje foar fertrouwe op kin dejinge wêze dy't jo op josels dogge.

Resinsje foar