Jo 5-dagen, Look-Good-Naked dieetplan

Kontint

• Resinsje foar

Oft jo in romantysk diner hawwe of drinke mei jo famkes, Falentynsdei is in dei wêryn alle froulju har seksy fiele wolle en útsjen. As jo ​​​​de lêste tiid de gym oerslaan, is alle hoop net ferlern! Op jo bêste gedrach wêze foar de lêste wike kin eins it ferskil meitsje om jo mage plat te meitsjen en jo spieren fluch te fine.

Wy wenden ús nei Franci Cohen, persoanlike trainer, sertifisearre fiedingsdeskundige, oefeningsfysiolooch, en oprjochter fan Fuel Fitness yn Brooklyn, foar in dieet- en trainingsplan om jo te helpen yn mar fiif dagen te ferminderjen en te ferminderjen. Elke dei hat sân oant njoggen mielen (oanwiisd as M1, M2, ensfh.), Allegear mei iten mei lytse metabolike foardielen dy't dizze wike net allinich de kaloriefjoer maksimalisearje, mar jo metabolisme ophâlde as jo de folgjende wike weromgean nei normaal iten. Jo kinne de heule wike kofje drinke, mar skip de sûker oer en bliuw by leechmolke as jo it net swart fine. En ferjit net elke dei op syn minst 32 ounces wetter te drinken. (It is ien fan ús 10 manieren om gewicht te ferliezen sûnder sels te besykjen.)

Folgje de mielplannen en suggestjes foar training hjirûnder om op jo bêste te sjen yn wat jo dizze Falentynsdei al of net hawwe. (Suggestjes nedich oer wat jo amper drage kinne? Besykje dizze Pretty Intimates: The Season's Sexiest Lingerie.)

Dei 1

Wês opsichtich oer it iten fan lytse dielen sa faak mooglik om jo totale magegrutte te ferminderjen, wat kin helpe om jo langer fol te hâlden mei minder iten, en om jo bloedsûkernivo's stabyl te hâlden.

Mealplan:

M1: 1/2 havermoutpannenkoekenresept (Kombinearje 1/2 beker oatmout fan âlde moade, 3 aaiwiten, 1/2 mashde banaan, en kaniel. Spuit panne mei koken spray en giet pankoekgemik op yn leppels. Flipje as se begjinne te bellen . Diel no yn 'e helte, en heal foar M4.) Pankoeken boppe mei 8 frambozen.

M2: 1 griene appel mei 2 eetlepels gewoan, leech fet Grykske yoghurt

M3: Turkije wraps: Lizze 3 grutte collard griene blêden yndividueel del as in wrap. Op elk ferspriede balsamyske aioli (makke fan balsamyske jittik, Dijon -mosterd, lege fet griene mayo, sâlt, piper). Top mei 1/4 pûn frisse turkije boarsten (net deli fleis), 2 fersnippere woartels, en 1/4 beker dandelion greens, ferdield evenredich ûnder de trije. Rôlje op as in wrap. Resept jout 3 wraps.

M4: 1/2 oatmeal pancake resept en in pear

M5: 6 rauwe amandelen en 1 beker magere molke

M6: 4 ounces grille kip boarst, yn blokjes, en smiten oer in Israelyske salade besteande út 3 Israelyske komkommers yn blokjes, 1 reade piper yn blokjes, sop fan 1 heule sitroen, en 1/4 beker snijde peterselie. Seizoen mei komyn en in punt sâlt as winske.

M7: 4 ounces hyt wetter mei sitroen, en in kom fan 1 beker rauwe arugula foar in snack fan in goede nacht

Oefenje: Ien oere kickboksen (Nim in klasse, of besykje ús Killer Kickboxing Workout en Kickboxing foar Killer Abs.)

Dag 2

Harkje nei jo lichem: Ien neurotransmitter neamd CCK (cholesystokineen) wurdt fan 'e mage nei it brein stjoerd om te registrearjen dat jo fol binne, mar it duorret sawat 20 minuten foar dit ferstjoeren. Eat stadich om jo lichem genôch tiid te jaan om te erkennen dat it fol is en jo tûzenen kaloaren te besparjen.

Mealplan:

M1: 3 Spider Bites (Megearje 1 beker âlderwetske oatmeal, 2/3 toasted kokosnûtflokken, 1/2 beker nutbûter, 1/2 beker flaaksmiel, 1/2 beker donkere sûkelade kakao-nibs, 1/4 agave of huning, 1 oan 2 teeleppel vanille extract. Cover en set yn 'e kuolkast foar in oere, dan rôlje yn ballen. Recipe jout 25 oan 30 ballen.)

M2: 1/2 beker toastige hiele nôt oat cereal mei 1/2 beker skjinne molke, en 3 aardbeien

M3: 1 beker cantaloupe yn blokjes mei 3 rauwe walnoten en 3 rauwe amandelen

M4: Folsleine nôt Ingelske muffine toast, mei in omelet makke fan 3 aaiwiten en 1/2 kop farske baby -spinaazjeblêden

M5: 1 yndividuele blik wite tonne yn wetter mingd mei 1/2 beker fersnippere pearse koal, 1/4 beker fersnippere woartels, Lowfat -mayo, en Dijon -mosterd

M6: 2 spinnenbiten en in lytse griene apel

M7: 4 ounces stik gegrilde salm oer 2 beker wasabi slaw (mixe fersnippere wite koal / cole slaw mix mei leechfat mayo en wasabi mayo as winske)

M8: 1 reade paprika en 1 beker hyt wetter mei sap fan 1/2 sitroen en in streep cayenne piper

Oefenje: Ien-oere treadmill circuit (Besykje ien fan dizze 4 fetferbaarnde plannen om treadmill ferfeling te ferslaan.)

Dei 3

Trije dagen yn fiele jo wierskynlik al oars - alles fan sûker-ûntlûken-hoofdpijn oant in skjin, sûn gefoel. Hâld in symptoomlog oer hoe enerzjysunich, deflated, achy of pinefrij jo fiele nei bepaalde mielen of de hiele dei. Dit sil handiger wêze op 'e dyk!

Mealplan:

M1: 1 griene appel

M2: 2 kieltsjes gewoan, leech fet Grykske yoghurt mei 2 teelepels Fiber One granen, 1/4 beker bosbessen, en 1/4 beker frambozen

M3: 1 clementine en 1 hurd sean aai

M4: Salade makke fan 1/2 beker peterselie en 1/2 beker dandelion greens mei sap fan 1 sitroen

M5: 1 hurd gekookt aai mei 1 kop griente minestrone sop oer 2 eetlepels gekookte ditalini pasta. (Puree 6 broiled tomaten en mingje mei 32 ounces leechnatrium griente bouillon foar jo stock.Sauté 3 farske prei, 3 woartels en 3 selderystielen, allegear yn blokjes snuurt foar jo basis. Kombinearje en foegje 3 earen farske gestoomde maïs fan 'e kûle ta, 3 bekers farske babyspinazie, 1 blik canelini -beanen, drained en spoel, sawat 1 eetlepel farske oregano en 2 eetlepel farske basil. Recipe jout 4 servings.)

M6: Mix 1 beker gehakt, gekookt kip, 1 ripe avokado yn blokjes, 1/2 kop Panko -flokken, 1 knyflok knoflook gemalen, 2 teelepel farske gehakte koriander, en sâlt/piper nei smaak. Form 5 patties fan dit mingsel en grille (bêst taret medium, net goed dien). Grill ek 2 portabella -paddestoelkappen. Sandwich ien cooked patty tusken twa portabella cap buns, tegearre mei romaine sla.

M7: 2 Fiber One -traktaasjes (smel 2/3 tas semi -swiete sûkelade chips, roer 1 tas glêstried yn ien granen, foegje 1/4 beker craisins ta. Skep ien foar ien op in bakplaat bekleed mei waspapier en beferzen! Resept moat opbringst 26 lekkernijen.)

Oefenje: Ien oere yndoor cycling (Hast gjin klasse om nei te gean? Doch dit Spin nei Slim Workout Plan!)

Dag 4

Tiid om te dûbeljen op oefening! It sil útdaagjend wêze om te jongleren mei jo skema, mar it is de kaai om in bytsje cheat en splurging oer it wykein te tastean (lykas V-Day-sûkelade!). De workouts hjoed en moarn binne heul yntinsyf om jo lichem te helpen noch mear as gewoanlik te tekenjen fan opsleine glycogen, wêrtroch it lichem fetwinkels kin rjochtsje en eliminearje tidens en sels oeren nei oefening. It iten op jo plan sil deselde teory yn gedachten hawwe.

Mealplan:

M1: 1 Fiber One -traktaasje mei in bakje kofje (folsleine kafee)

M2: Snij in banaan yn 10 plakjes. Nim 3 teelepels pindakaas en diel gelijkmatig boppe op elke plak. Fry op bakblêd beklaaid mei waspapier. Eat 3 foar dit miel

M3: 1/2 oatmeal pankoek (itselde resept as dei 1) en 1/4 beker frambozen

M4: 1 reade piper, 1 komkommer, 1 wortel, 1 hardboiled aai

M5: 1/2 havermoutpannenkoek mei 1/2 grapefruit

M6: 1,5 beker sop (resept fan juster) mei 2 ounces yn blokjes grille kip boarst yn sop smiten

M7: 2 beker mingde greens mei 2 ounces grilled kip boarst yn blokjes, 3 aardbeien plakjes yn salade, en 6 rauwe amandels chopped. Dress salade mei 2 eetlepels avocado dressing (1 avocado, in bytsje minder as 1/4 beker ekstra virgin olive oalje, 1/4 beker wetter, 1/4 beker peterselie, 1 knyflok knoflook, sap fan 1/2 frisse citroen, 1 teaspoon agave -nektar, sâlt en piper nei smaak).

M8: 1 beker hyt wetter mei 1 teelepel farsk sitroensop en in streepje cayennepiper

Oefenje: Ien-oere HIIT-routine (Wy fertrouwe The HIIT Workout de Indianapolis Colts Cheerleaders Swear By.)

Dag 5

Eet in lytse hoemannichte proteïne by elke miel-de stikstof yn proteïne helpt jo wettergewicht te ferliezen, en jo lichem moat hurder wurkje om proteïne te ferteren yn ferliking mei koalhydraten en fetten (en mear wurk betsjuttet mear kaloriefjoer!).

Mealplan:

M1: 1 slice hiele nôt, leech-kalorie bôle toast mei 1 itenstleppel leech-fette pindabûter en 1/2 griene appel yn plakjes

M2: 1/2 banaan en 6 rauwe amandelen

M3: 1 stok part-skim string tsiis en 1 reade paprika

M4: 1 yndividu kin wite tonne yn wetter, in bytsje Dijon -mosterd, en 2 selderijstokken

M5: 1/2 beker oatmout fan âlde moade makke mei 1/2 beker magere molke, kaniel as winske, en 1/2 teelepel agave

M6: 4 ounces grilled tuna steak mei 1/2 beker steamed brokkoli, en in salade fan 2 cups mingde greens oergetten mei 1/4 beker reade beets steamed en fyn snijden. Dress salade mei in mingsel fan balsamyske jittik, ekstra virgin olive oalje, en Dijon mosterd.

M7: 1 beker peppermint tee

Oefenje: Ien-oere cardio bootcamp (We like this Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout.)

Resinsje foar