Jo 10 grutste flaters yn 'e fitnessklasse

Kontint

• HIIT/Tabata
• Fytse
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Groep Sterkte
• Barre
• Pilates
• Drilkamp
• Resinsje foar

Jo kenne de heul wichtige fitness-"regels": Wês op 'e tiid en gjin petearen yn' e klasse. Mar d'r binne ek oare oerwegingen om yn gedachten te hâlden. Hjir diele de topynstrukteurs fan it lân har tips.

HIIT/Tabata

Getty Images

Net: Skimp op herstel

Mei intervaltraining mei hege yntinsiteit al it buzz, leauwe in protte trainers per ongelok dat mear better is, en dat ekstra reps tidens de herstelde dielen fan 'e training jo sille helpe bettere resultaten te sjen, seit Shannon Fable, priiswinnende groepsfitnessinstrukteur en direkteur fan oefenprogrammearring foar Anytime Fitness Corporate yn Boulder, CO. Om it measte út dit fitnessformaat te heljen, riedt Fable oan om te profitearjen fan 'e oanwiisde hersteltiid en josels wirklik te drukjen tidens it folgjende ynterval, om't d'r de ekstra kalorie is brâne en de grutste foardielen.

Fytse

Getty Images

Net: Sport koarte shorts

Hoewol't ity-bitty boaiem miskien de opsje fan jo fitnesskleding is, kin dizze klean better geskikt wêze foar Bikram dan in indoor fytsklasse. "It dragen fan bútshorts tidens in fytsklasse kin resultearje yn saddlewonden en kontaktdermatitis fan oerbleaune baktearjes op it sadel," dielt Shannan Lynch, Ph.D., en direkteur fan ûnderwiis foar Mad Dogg Athletics, Inc., makkers fan 'e Spinning® programma. Neist it algemiene komfort en skjinens te beheinen, foeget Lynch ta dat koarte shorts faaks gefoelich binne foar fongen op 'e sealnoas by it oergean fan sittend nei steande posysjes en kinne sels rippe, iets dat se sjoen hat barre tidens har jierren fan lesjaan.

Yoga

Getty Images

Net: Mindlessly foarút fold

Fan oeren trochbringe yn ferkear oant oeren sitten op ús buro's, de protte spieronbalânses dy't oermjittige sittingsresultaten yn wurde faaks by ús yn 'e yogastudio brocht, sjoen de grutte foarút folding dien yn' e klasse, merkt Jane Bahneman, mei-eigner fan Blue op Nectar Yoga Studios yn Falls Church, VA en direkteur fan fitness- en wellnessoperaasjes foar CENTERS, LLC. "Oermjittige sitting tsjinnet om de kearn te destabilisearjen, de boarstspieren oan te spannen, de spieren fan 'e boppeste en middenrêch te oerspanne, de abdominale te ferswakken en de heupflexors oan te strikken. It is wichtich om elke foarútklappende posysje goed te benaderjen, sadat de djippe kearnspieren wurde rekrutearre en de fold wurdt útfierd by it heupgewricht yn tsjinstelling ta de taille. " Bahneman advisearret om de knibbels foarsichtich te bûgen yn steande foaren plooien oant goed opwaarme en ek de heupen ferheegje - lykas troch te sitten op in opfolde tekken - by it útfieren fan sittende foaren plooien foar bettere ôfstimming en úteinlik gruttere mobiliteit.

TRX

iStock

Net: Ferjit oan te passen

De skientme fan 'e TRX is dat it in stik ark is dat kin wurde brûkt foar in ferskaat oan ferskate oefeningen geskikt foar minsken fan alle fitnessnivo's. It feit dat jo op elk momint maklik oanpassingen kinne meitsje moat net wurde oersjoen, om't it wichtich is om elke oefening mei yntegriteit en kwaliteitsbeweging te begjinnen en te einigjen, dielt Dan McDonogh, groepstraining en ûntwikkelingsmanager foar TRX. Bygelyks, as jo de TRX lege rige útfiere en healwei de oefening fine dat it lestich is om in goeie technyk te behâlden, suggerearret McDonogh gewoan de hoeke wat te ferminderjen en/of de fuotten in bytsje breder te stappen, sadat jo de beweging goed kinne trochgean oant it ein fan 'e set. Oan 'e oare kant, as jo in oefening te maklik fine as jo 10 oant 15 sekonden yn in beweging binne, ferheegje gewoan de hoeke en/of stapje de fuotten tichter byinoar.

CrossFit

Getty Images

Net: Gean út op stretching

Krekt lykas krêft, snelheid en krêft synonym binne mei CrossFit, sa soe mobiliteit ek moatte wêze, merkt Sarah Pearlstein op, CrossFit nivo 1 -sertifisearre trainer en skepper fan YogaMob. "It folsleine oanbod fan beweging dat wy brûke yn CrossFit fereasket in protte fleksibiliteit, en it tarieden fan jo lichem op dizze bewegingen sil helpe om blessueres te foarkommen en jo úteinlik in bettere atleet te meitsjen." Om mear út elke WOD te krijen, advisearret Pearlstein it opwaarmjen mei bewegingen lykas it hâlden fan 'e ûnderkant fan in hurk, it útfieren fan pass-throughs mei in PVC-pipe, en it streken fan' e polsen yngeand foardat jo Olympyske liften oanpakke. Nei de WOD, wês wis dat jo tiid ferlitte om te stretchjen en sels-myofasjale frijlitting op te nimmen mei in tennisbal of foamroller om te helpen spanning te ferleegjen, mobiliteit te ferbetterjen, bloedstream te ferheegjen en stress te ferminderjen.

Zumba

Getty Images

Net: Gean gewoan troch de moasjes

It is geweldich as jo de merengue al behearske hawwe en de salsa nei ûnderen hawwe, mar de hoemannichte muoite dy't jo yn elk ferske hawwe pleatst en elke stap sil in direkt effekt hawwe op hoe effisjint en effektyf elke Zumba -klasseûnderfining is, dielt Koh Herlong , sertifisearre groep fitness ynstrukteur en ynternasjonale Zumba presintator. "Om't jo al yn 'e klasse binne, gean net gewoan sûnder gedachten troch de moasje. Meitsje ynstee it measte út elke minút en ferbaarne de measte kaloaren mooglik mei elke beweging, wylst jo de spieren op' e meast effisjinte manier fersterkje troch it jo elke kear alles te jaan . " Herlong suggerearret studinten hurken leech by it útfieren fan de cumbia machete, benutte it folsleine oanbod fan beweging mei de earms tidens de merengue, en echt beklamje de kearn by swiveling earms en skonken tidens de salsa.

Groep Sterkte

Getty Images

Net: Brûk de ferkearde hoemannichte gewicht

Sawol begjinners as feteranen groepsterktestudinten binne gefoelich foar net genôch gewicht of tefolle gewicht, dy't beide negatyf ynfloed kinne op 'e workoutûnderfining, seit Kristen Livingston, sertifisearre persoanlike trainer en eigner fan KLivFit. "Yn in barbellsterkteklasse wurdt typysk ien beweging ferskate minuten útfierd. De súksesfolle dielnimmer is ien dy't genôch gewicht brûkt om útdage te wurden troch it folsleine oanbod fan beweging foar de lingte fan it bewegingsmuster sûnder kompromisearjende technyk." Hoewol net genôch gewicht brûke sil jo spieren net effektyf útdaagje of de meast optimale resultaten produsearje, merkt Livingston op dat foar dyjingen dy't de bar mei mear gewicht laden dan se goed kinne bewege, se nei ferrin fan tiid wierskynlik muskulêre ûnbalâns en blessueres ûnderfine.

Wês iepen om te kiezen út ien fan 'e ferskate opsjes foar foarútgong of regression dy't de ynstrukteur foar elke oefening leveret, suggerearret Wendy Darius Dale, Group Rx-koördinator foar Power Music en programma-ûntwikkelder foar Group Rx RIP. "Troch ferskate opsjes te ferkennen kinne jo josels tempo meitsje en jo eigen yntensiteit liede, en ek de kwaliteit en effektiviteit fan 'e training sjen."

Barre

Getty Images

Net: Bang foar de brân

Hoewol barre-klassen typysk net út grutte bewegingen besteane, kinne de lytsere, mear kontroleare bewegingen liede ta wat grutte tiidferbrâning, en dat is net needsaaklik in minne ding - of wat om oer te skamjen. Jo lichem reageart gewoan om op in nije manier útdage te wurden. "Yn Pure Barre sizze wy 'omearmje de shake'," dielt Christine Douglas, eigner fan Pure Barre Hillcrest yn San Diego, CA. Foar dyjingen dy't nijer binne foar barre, advisearret Douglas in doel foar josels te setten om by elke beweging mar in bytsje langer te bliuwen as de foarige klasse om jo lichem effektyf út te daagjen. Foar mear betûfte barre goers stelt se foar om djipper yn elke beweging te wurkjen, de sit fierder te ferleegjen of de hakken heger te ferheegjen.

Pilates

Getty Images

Net: Ferjit oer de krêft

De measte minsken witte dat de kearn uber-wichtich is yn Pilates en dat presyzje fan elke beweging de kaai is, lykwols om wirklik it measte út jo klasse te heljen, moatte jo earst jo powerhouse earst begripe en effektyf traine, dielt Jodi Sussner, Pilates ynstrukteur en direkteur fan persoanlike training en programmearring foar Lift Brands. "Jo powerhouse is jo kearn plus jo ynderlike dijen, glutes, transverse abdominals, lege rêch, ribbenkast en diaphragm." Om te soargjen dat jo it measte út elke beweging helje en bewegingen goed útfiere, tagelyk in solide stifting fêstigje, konsintrearje jo op de navel omheech te lûken en yn yn tsjinstelling ta it tekenjen nei de rêch of de mat. Gean ek de binnenste dijen yn 'e rjochting fan' e middellijn en verzacht de ribbekast nei ûnderen en yn by it útademen.

Drilkamp

Getty Images

Net: Bliuw op tempo mei jo buorman

Hoewol d'r wat motivearends is oer in bytsje freonlike konkurrinsje, is it kritysk om op jo eigen nivo te wurkjen om jo resultaten te maksimalisearjen en te soargjen dat jo feilich bliuwe, seit Beth Jordan, sertifisearre persoanlike trainer en eigner fan Beth's Boot Camp yn Jacksonville Beach, FL. "Besykje by te hâlden mei de persoan neist jo kin jo net genôch útdage litte of jo kinne boppe in nivo drukke wêr't it passend is foar jo op it stuit te wêzen." Om't bootcamp-klassen binne ûntworpen mei minsken fan ferskillende leeftiden, geslachten en fitnessnivo's yn gedachten, merkt Jordan op dat in kwalifisearre ynstrukteur jo ferskate opsjes foar elke oefening moat jaan om in noflike en effektive klasseûnderfining te meitsjen dy't jo sille wolle bliuwe mei lange termyn.

Resinsje foar