Yoga foar bloedsirkulaasje

Kontint

• Downward-Facing Dog
• Warrior II
• Trijehoek
• Skonken de muorre op
• Nim it nei it folgjende nivo
• De takeaway
• Goed test: sêfte joga

Min sirkulaasje kin wurde feroarsake troch in oantal dingen: de hiele dei by in buro sitte, hege cholesterol, problemen mei bloeddruk, en sels diabetes. It kin ek op in soad manieren manifestearje, ynklusyf:

• dommens
• kâlde hannen en fuotten
• swelling
• spierkrampen
• bros hier en neils
• breakouts
• donkere kringen ûnder jo eagen

Gelokkich binne d'r hast safolle manieren om it te bestriden as d'r binne symptomen. Do kinst besykje:

• medikaasje
• dieet
• foarkommen fan smoken
• oefenje

Beweging is kaai foar wellness op in protte nivo's, ynklusyf foar sirkulaasjegesûnens. Yoga is net allinich ien fan 'e meast tagonklike soarten oefeningen (it is lege ynfloed en kin wurde dien troch minsken op alle nivo's), mar it is ek ien fan' e bêste soarten oefeningen foar minne sirkulaasje.

De hjirûnder folchoarder fan posysjes sil in geweldige oanfolling wêze foar jo selssoarch en wellnessroutine. Dit is foaral wier as jo mei sirkulaasjeproblemen te meitsjen hawwe, lykas har oarsaak as fysike manifestaasje yn jo lichem.

Equipment nedich: Hoewol yoga kin wurde dien sûnder in yogamat, wurdt ien oanrikkemandearre foar de hjirûnder folchoarder. It kin jo helpe stevige basis te behâlden en wurdt ek brûkt yn guon fan 'e ynstruksjes.

Downward-Facing Dog

Downward-Facing Dog is geweldig foar sirkulaasje, om't hy jo heupen boppe jo hert en jo hert boppe jo holle set, wat betsjuttet dat swiertekrêft helpt de bloedstream nei jo holle te fasilitearjen. It fersterket jo skonken ek, ferbetteret de sirkulaasje dêryn.

Spieren wurken: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, gluten, serratus anterior, en quadriceps

1. Begjin op alle fjouwer, mei jo skouders boppe jo polsen, jo heupen boppe jo knibbels, en teannen ûnder stutsen.
2. Sykje djip yn, en as jo útasemje, stevich yn jo hannen drukke as jo jo heupen yn 'e loft tille, en rjochtsje jo earms en skonken.
3. Foar guon kin dit direkt in goede hâlding wêze. Foar oaren wolle jo jo fuotten gewoan in tintsje werom rinne, sadat it noflik fielt.
4. Adem normaal mar djip as jo yn elke finger drukke en jo hakken nei de flier drukke. Jo hakken kinne hjir net op 'e grûn wêze, ôfhinklik fan jo hâlding, mar jo wolle dat se yn dy rjochting wurkje, jo skonken aktyf hâlde.
5. Lit jo nekke ûntspanne, mar lit him net hingje.
6. Bliuw hjir trije lange, djippe sykhelingen. (Jo kinne dit in pear kear werhelje, hoewol it it bêste soe wêze om de heule searje in pear kear te dwaan, elke kear mei dizze pose te begjinnen.)

Warrior II

Warrior II is prachtich foar it ferbetterjen fan spierspanning yn jo skonken. Jo spieren sille de ieren yn jo skonken komprimearje en frijlitte, sadat de effektive sirkulaasje fergruttet.

Spieren wurken: quadriceps, piriformis, heupbannen, scalenes, en pectoralis minor

1. Fanôf Downward-Facing Dog, sjoch tusken jo hannen en stap jo rjochterfoet sa ticht as jo it tusken jo hannen kinne krije. As it net maklik tusken har giet, kinne jo helpe mei it foarút te bringen mei in hân.
2. Foardat jo jo hannen fan 'e flier tille, draaie jo jo linkerfoet, sadat de bûtenkant parallel rint mei de efterkant fan' e matte. Jo foarfoet moat wurde opsteld mei de teannen nei foaren. As jo ​​in line rinne soene fan 'e efterkant fan jo rjochterhakke nei de efterkant fan' e matte, dan moat it yn 'e midden fan jo efterste foet reitsje. (Opmerking: As jo ​​yn dizze hâlding ynstabyl fiele, stap dan jo rjochterfoet in bytsje nei rjochts, mar hâld de fuotten loodrecht op elkoar.)
3. Adem djip yn, en as jo útademje, karre jo hannen as jo stean. Dit sil betsjutte dat jo stevich yn jo fuotten drukke en begjinne mei jo lofterhân foar jo lichem, ûnder jo gesicht, dan omheech, foar en einlings efter jo holle, jo rjochterhân folgje oant jo in "T" meitsje mei jo earms.
4. As jo ​​dizze posysje hâlde, kontrolearje jo ôfstimming: Jo rjochterknibbel moat yn in hoek fan 90 graden wêze, mei jo knibbel oer jo enkel, drukke yn 'e bûtenkant fan jo efterste foet. Jo linker leg moat rjocht wêze, jo boarst iepen nei de linker kant fan 'e matte, en jo earms op skouderhichte. Ga út oer jo rjochterhân.
5. As jo ​​ienris yn 'e pose hawwe regele en jo noflik fiele yn jo ôfstimming, sykhelje teminsten 3 kear djip en stadich yn en út.
6. Sykhelje nei jo tredde útademing noch ien kear yn, en as jo dizze azem útasemje, wielje jo hannen werom nei de grûn, oan elke kant fan jo rjochterfoet. Stap werom nei Downward-Facing Dog. Werhelje dan mei jo lofterfoet foarút.

Trijehoek

Trijehoek is ek in steande pose, dus it is in oare dy't geweldig is foar spierspanning en skonk sirkulaasje. Dizze pose omfettet it iepenjen fan jo boarst en it útwreidzjen fan 'e longen, wat de sirkulaasje yn jo romp ferbetteret.

Spieren wurken: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, en triceps

1. Begjin mei it herhalen fan 'e stappen om yn Warrior II te kommen.
2. Yn plak fan yn Warrior II te wenjen, ynhale as jo jo foarpoat rjochtsje en jo earms oer jo skonken rjochtsje, yn dat "T."
3. As jo ​​útasemje, tipje jo romp oer jo rjochter leg fan jo heup, hâldt jo rêchbonke lang en jo earms yn line mei jo skouders, sadat de "T" mei jo tipt.
4. Rêst jo rjochterhân op jo foet, enkel, as skine. Jo linker earm moat nei de loft reitsje. Jo blik kin nei de foarfoet sjen, nei lofts, of omheech nei jo lofterhân (as jo fiele dat jo it lykwicht hawwe om dat te dwaan).
5. Druk yn jo fuotten en belûke jo skonken spieren as jo jo boarst iepen hâlde oan 'e kant, djip sykhelje.
6. Nei teminsten trije djippe sykhelingen, til jo torso fan jo heup mei jo kearn as jo it foarste skonk wer bûge. Jo kinne dan oerskeakelje nei de oare kant lykas jo dien hawwe foar Warrior II. (As jo ​​de folchoarder herhelje, gean dan werom nei posysje 1 en werhelje de folchoarder noch twa kear, mei de folgjende pose as rêstposysje om de praktyk te sluten.)

Skonken de muorre op

Jo skonken op 'e muorre lizze is net allinich in ynversje yn' t sin dat it jo skonken boppe jo hert set, mar it is ek in ynversje fan hoe't de measten fan ús de heule dei sitte. Dizze posysje kin jo bloed normaal helpe streame, it ferwiderjen fan it poolen fan bloed of floeistof yn jo ekstremiteiten dy't op âlde leeftyd kinne barre.

Spieren wurken: hamstrings en nekke, lykas de foarkant fan 'e romp

1. Ferpleats jo mat foar dizze pose tsjin in muorre wêr't romte is oan 'e basis, wêr't de muorre oan' e flier foldocht, en fier genôch de muorre omheech dat jo skonken derop kinne strekke sûnder iets oer te slaan.
2. Sit parallel mei de muorre. Lizze dan mei jo fuotten op 'e grûn, knibbels bûgd.
3. Pivot op jo legere rêch / boppeste sturtbonke, heul jo fuotten op en slingerje jo romp sêft, sadat it de muorre krúst en jo sittende bonken omheech tsjin 'e basis fan' e muorre. As jo ​​ienris noflik binne (jo moatte miskien wat wibbelje), stek jo skonken de muorre op. Jo kinne ek in kessen of in foldien tekken ûnder jo legere rêch pleatse as it better fielt.
4. Rêst jo earms neist dy, palmen omheech. Jo kinne hjir bliuwe sa lang as jo wolle.

Nim it nei it folgjende nivo

As jo ​​noflik fiele yn ynversjes, en as jo in goede balâns, kearnkrêft, en yoga-rekwisiten hawwe, kinne jo "poaten yn 'e loft" pose, ynstee fan' e muorre. It sil gjin rêstposysje wêze op heul deselde manier, mar it is geweldig foar sirkulaasje lykas de kearn.

1. Bliuw op jo matte en krij in yoga-blok, sadat it binnen berik is as jo lizze.
2. Liz op 'e mat, mei jo knibbels bûgd, en til jo heupen op, pleats it blok ûnder jo sakrum. Soargje derfoar dat it stevich op 'e flier is en jo stevich derop rêste.
3. Hâld jo hannen neist jo lichem, palmen drukke yn 'e grûn, tilje jo knibbels nei jo boarst.
4. Ynhale djip. As jo ​​útademje, begjin jo skonken stadich en op in kontroleare manier nei it plafond út te wreidzjen.
5. Druk jo sakrum yn it blok foar stipe, bliuw hjir foar 10 folsleine, djippe sykhelingen foardat jo útgean yn 'e omkearde folchoarder dy't jo ynfierden. Knibbels yn jo boarst bûgje en rôlje jo bekken sêft nei ûnderen as jo jo fuotten weromjaan op 'e grûn. Druk dan yn jo fuotten en til jo heupen om it blok te ferwiderjen.

De takeaway

Wylst guon sirkulaasjeproblemen wurde feroarsake troch spesifike sûnensomstannichheden, behannelje in protte Amerikanen sirkulaasjeproblemen en wite it net. Wêrom? Om't wy it de heule dei parkeare by ús buro's en ús sirkulaasjesystemen net wurkje op 'e wizen dy't wy moatte.

Troch te oefenjen op manieren dy't de ieren yn ús skonken komprimearje en dekomprimearje en tagong krije ta swiertekrêft by spieljen fan stagnant bloed en omkearde bloedstream, kinne wy ​​ús sirkulaasje ferbetterje en problemen ôfwike. Oft jo in diagnostisearre probleem hawwe of net, de boppesteande yoga-folchoarder kin jo lichem effektiver wurkje troch jo sirkulaasje te ferbetterjen.

Goed test: sêfte joga