In list mei 14 soarten cardio-oefeningen om jo yn beweging te krijen

Kontint

• Wêrom hawwe jo foar it earst cardio nedich?
• Jo opsjes foar cardio-oefeningen
• 1. Jump Rope
• 2. Dûnsje
• 3. Organisearre sport
• 4. Power Walking
• 5. Swimme
• 6. Boksen
• 7. Trampoline-ing
• 8. Fytse
• 9. Kuierje
• 10. Roeie
• 11. Hula-Hooping
• 12. Kuierje
• 13. Jumping Jacks
• 14. Treppen
• The Takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

As de measte minsken tinke oan kardiovaskulêre (cardio) oefeningen, binne de earste aktiviteiten dy't yn 't sin komme, rinne, fytse of swimme.

Ja, dit binne geweldige manieren om jo hertslach omheech te krijen, mar net elkenien genietet derfan. Cardio moat in wichtich ûnderdiel wêze fan jo sûne libbensstyl. Gelokkich is d'r gjin "one-size-fits-all" oanpak.

As jo ​​wolle sykje mear cardio yn jo oefeningsroutine, wurde dan net yntimideare troch de betûfte maratonrinners dy't jo rûnom jo wyk sjogge. Hert-sûne workouts hoege net te belûken oeren troch te bringen op 'e treadmill. D'r binne genôch leuke en kreative manieren om jo cardio yn te krijen en der eins fan te genietsjen.

Wêrom hawwe jo foar it earst cardio nedich?

Cardio wurdt definieare as elke soart oefening dy't jo hertslach omheech krijt en it langer hâldt. Jo sykheljen sil hurder wurkje as jo rapper en djipper begjinne te sykheljen. Jo bloedfetten sille útwreidzje om mear soerstof nei jo spieren te bringen, en jo lichem sil natuerlike pynstillers (endorfinen) frijlitte.

De fysike en mentale foardielen fan dit soarte oefeningen binne skynber einleaze.

• Behear jo gewicht: De sizze d'r is wiidweidich wittenskiplik bewiis dat 150 minuten fan cardio yn 'e matige yntensiteit per wike jo helpe jo jo gewicht oer tiid te behâlden.
• Wjerhâlde hert sykte: Undersyk hat oantoand dat it krijen fan jo hertslach mei reguliere kardio-oefeningen kin kardiovaskulêre sykte foarkomme, dy't rekkene foar wrâldwide deaden yn 2012.
• Stemmingsferbettering: It is wierskynlik gjin ferrassing foar jo, mar ûndersyk stipet de rol dy't cardio-oefening spilet by it ferbetterjen fan jo stimming en it ferheegjen fan jo lok. Cardio ferheget de produksje fan dy gefoel-goede pynstillers neamd endorfinen.
• Libje langer: De Mayo Clinic suggereart dat minsken dy't regelmjittich cardio-oefening útfiere langer sille libje. / Li>

Jo opsjes foar cardio-oefeningen

Tink bûten it fak en besykje wat nijs mei dizze leuke cardio-opsjes. De kaai om te hâlden mei elk suksesfol trainingsplan is it ûntdekken fan in aktiviteit dy't jo genietsje.

As jo ​​ienris in oefening fine dy't jo leafhawwe, sille jo safolle wille hawwe dat jo moatte wurde herinnere dat jo jo sûnens ek ferbetterje!

1. Jump Rope

De kâns is grut dat jo sûnt de 4e klasse resesje net tou sprongen hawwe. As dat it gefal is, gean dan hjoed foar jo in sprongtou! Dizze foarm fan cardio kin sawat oeral wurde dien. Stel jo favorite spyllist op en spring op 'e maat. Jo springtou yn in rêchsek, koffer of beurs goaie sil jo helpe jo 150 minuten oefenje per wike yn te persen as jo wat frije tiid hawwe.

2. Dûnsje

Oft jo tinke dat jo twa lofter fuotten hawwe, dûnsje is in geweldige manier om wat stoom ôf te blazen, wylst jo cardio ek binnenkomt. Jo kinne tinke dat dûnsjen beheind is ta Zumba-lessen, mar wat hâldt jo fan gewoan dûnsjen om jo keamer? Kruk de tunes en dûnsje josels dom.

3. Organisearre sport

Jo tinke miskien net oan josels as in "sportpersoan", mar d'r binne tonnen folwoeksen sportkompetysjes dy't fol binne mei minsken lykas jo - minsken dy't wille hawwe wolle en sûn wêze. Meld jo oan foar fuotbal, flagge fuotbal, basketbal, of wat jo nocht hawwe. Rinne in fjild as rjochtbank is garandearre om jo hertslach te ferheegjen. Kontrolearje jo mienskip foar kompetitive sportkompetysjes. Miskien sille jo sels in nije freon meitsje wylst jo der oan ta binne!

4. Power Walking

Jo hoege net te sjen as ien fan dizze power walkers om de foardielen fan dizze soarte cardio te heljen. Stap nei bûten (of bliuw by de loopband as it min is) en nim it tempo op.

5. Swimme

Dizze foarm mei lege ynfloed fan cardio is in geweldige manier om jo hertslach omheech te krijen by it beskermjen fan jo gewrichten. As jo ​​net folslein fertrouwen hawwe yn jo swimfeardigens, nim dan in kickboard en doch in pear rûntsjes. Dit sil net allinich jo skonken yngean, ek jo abs.

6. Boksen

Wy kinne net allegear Rocky Balboa wêze, mar elkenien kin boksen brûke om sûn te wurden. Krekt 30 minuten boksen kinne jo helpe om oant 400 kaloryen te ferbaarnen.

7. Trampoline-ing

As jo ​​in geweldige, springende trampoline yn jo eftertún hawwe, is dat geweldig. Springen en rûn spielje is net allinich goed foar jo, mar ek leuk!

As jo ​​gjin enoarme trampoline hawwe, tel jo dan net út dizze. Jo kinne in kompakte trampoline krije om yn jo appartemint te hâlden. Jo favorite tunes oanbringe en te plak rinne of stuiterje kin like effektyf wêze.

8. Fytse

D'r binne genôch manieren om dit soarte cardio yn jo dei te passen. Wikselje jo auto foar in fyts op jo folgjende reis nei de winkel. Skakel it op en sleat de loopband foar de stilsteande fyts op jo folgjende reis nei de sportskoalle. Byt de kûgel en besykje dy indoor hurdfytsstudio dy't jo de ôfrûne seis moannen seagen, of keapje in trainer, sadat jo mei jo racefyts kinne ride yn jo hûs of garaazje.

9. Kuierje

Hâld fan it bûtenlân? Wandelen kin krekt it kaartsje wêze om de sûnens fan jo ticker te ferheegjen. Om nei bûten te ferhúzjen sil jo kardiovaskulêre fitness net allinich ferheegje, mar ek jo emosjonele wolwêzen stimulearje.

10. Roeie

Tinke jo dat roeimasine krekt is foar dyjingen dy't bultende biceps wolle? Tink nochris! It roeien yn 'e sportskoalle roeie kin jo in ekstra cardio-boost jaan, en ek jo abs- en rêchspieren fersterkje. As jo ​​it noait hawwe besocht, daagje josels út mei wat nijs.

11. Hula-Hooping

Wis, jo hawwe it wierskynlik net dien sûnt it jierdeifeest fan 'e lêste bern wêr't jo nei binne gien, mar wêrom net? Mei dizze heupen swaaie sil jo hertslach opheegje en jo kearnkrêft ferbetterje. En meitsje jo gjin soargen - se meitsje se yn folwoeksen maten.

12. Kuierje

Jo kinne jo ôffreegje as kuierjen telt as kardiovaskulêre oefening. Fansels! Dit is in geweldich begjinplak foar minsken dy't nij binne om te oefenjen. Sels in 10-minuten kuierje kin jo op 'e dyk krije nei ferbettere hertsûnens. Betûfte oefeners profitearje der ek fan.

13. Jumping Jacks

As jo ​​dizze sûnt gymnasiumklasse fan 'e heule skoalle net hawwe dien, misse jo! Dizze apparatuerfrije aktiviteit kin jo hertslach yn koarte tiid omheech krije. Plus, se binne maklik oeral te dwaan. Begjin moarns earst te springen, as jo in skoft fan jo buro nedich binne, of as jo wachtsje op jo diner om te koken.

14. Treppen

Trap klimmen is in fantastyske manier om jo hert oan it pompjen en jo lichem te switten. Fyn in park mei in grutte set treppen, of gewoan in treppenhúske yn in tichtby lizzend gebou. Elke klim sil dwaan. En as jo binnendoar moatte bliuwe, is de Stairmaster jo freon.

The Takeaway

D'r is gjin debat dat kardiovaskulêre oefening in wichtich diel is fan in lang en sûn libben. Mar dat betsjuttet net dat it maklik is om cardio in reguliere routine te meitsjen. Tink derom dat as jo in iepen geast hâlde en kreatyf wurde, binne d'r in protte manieren om jo hertslach omheech te krijen. Jo moatte jo net beheind fiele ta de loopband.

It wichtichste diel fan elke fitnessroutine is it finen wat jo genietsje. Jo binne folle faker mei in routine te hâlden as it is wat jo eins leuk fine. Eksperimintearje dus, besykje nije dingen, en útfine hoe't jo genietsje kinne fan swit.