De 8 bêste yogabewegingen foar minsken mei astma

Kontint

• Kin yoga astmasymptomen ferheegje?
• Yoga-oefeningen om te besykjen
• Ademoefeningen
• 1. Ferpofde lippe sykheljen
• 2. Diafragmatyske sykheljen
• 3. Buteyko sykheljen
• Asana yoga beweecht
• 4. Bridge Pose
• 5. Cobra Pose
• 6. Sittende spinale draai
• Pranayama yoga beweecht
• 7. Alternatyf noasgat atme
• 8. Victorious sykheljen
• Oare foardielen foar sûnens fan yoga
• Wannear't jo mei jo dokter moatte prate
• De ûnderste rigel

As jo ​​astma hawwe, binne jo net allinich. Likernôch rûn de wrâld hawwe dizze groanyske inflammatoire oandwaning.

Typysk omfetsje behanneling fan astma medikaasje en previntive maatregels lykas triggers foarkomme. Guon sizze dat yoga ek kin helpe om astmasymptomen te verlichten.

Oant hjoed is yoga gjin diel fan standert astma-terapy. Mar it is mooglik dat in reguliere, sêfte praktyk reliëf kin leverje.

Plus, as yoga jo symptomen ferbetteret, is d'r yn 't algemien gjin kwea by it dwaan.

Lês fierder om te learen oer it hjoeddeiske ûndersyk efter yoga en astma, tegearre mei de bêste yoga-oefeningen om te besykjen.

Kin yoga astmasymptomen ferheegje?

Yoga wurdt faak oanrikkemandearre foar it kontrolearjen fan astmasymptomen. Mar d'r is gjin fêststeande ferbining tusken yoga en astma-reliëf.

Yn a analysearden ûndersikers 14 stúdzjes mei yn totaal 824 dielnimmers. Dizze stúdzjes hienen it effekt fan yoga testen op symptomen, longfunksje en kwaliteit fan libben by minsken mei astma.

De ûndersikers fûnen minimaal bewiis dat yoga kin helpe. Se konkludearren dat yoga net kin wurde suggereare as in routine behanneling. It kin lykwols besteande terapy oanfolje, fral as it in persoan mei astma helpt better fiele.

In soartgelikense resultaten fûn. Undersikers ûndersochten 15 stúdzjes oer hoe't yoga sykheljen, poses en meditaasje ynfloed hawwe op astmasymptomen. De ûndersikers fûnen matige bewiis dat yoga lytse foardielen koe leverje.

Neffens dizze resinsjes is d'r net folle bewiis dat yoga in definityf foardiel hat. Gruttere beoardielingen en stúdzjes binne nedich om te begripen hoe't yoga astma kin helpe, as dat dan is.

Mar as jo jo astma goed hawwe beheard, dan docht it gjin kwea om it te besykjen. In soad minsken mei astma melde har better troch yoga te dwaan. It wurdt sein dat yoga kin helpe troch postuer te ferbetterjen en de boarstspieren te iepenjen, wat bettere atme stimuleart.

It kin jo ek leare om sykheljen te kontrolearjen en stress te ferminderjen, in mienskiplike trigger fan astmasymptomen.

Yoga-oefeningen om te besykjen

As jo ​​dizze yogatechniken besykje, hâld dan jo rêdingsinhalator tichtby. Bewege sêft en stadich.

As jo ​​nij binne foar yoga, kontrolearje dan earst mei jo dokter. Se kinne útlizze hoe't jo yoga feilich kinne dwaan.

Ademoefeningen

Ademhalingsoefeningen binne ûntwurpen om jo te helpen kontrôle oer jo azem te krijen. As korrekt oefene wurde, kinne dizze techniken effektiver sykheljen befoarderje.

1. Ferpofde lippe sykheljen

Ferfolge lippe sykheljen is in technyk dy't sykheljen ferlicht. De oefening bringt mear soerstof yn jo longen, wêrtroch jo snelheid fan sykheljen fertrage.

1. Sit yn in stoel. Relax jo nekke en skouders.
2. Ynhale stadich troch jo noas oant de telling fan twa. Hâld jo lippen stikken, as soene jo in kears útblaze.
3. Adem stadich troch jo lippen út oant de telling fan 4. Los alle loft út jo longen.
4. Werhelje oant jo sykheljen wer normaal is.

2. Diafragmatyske sykheljen

As jo ​​astma hawwe, dan moat jo lichem ekstra hurd wurkje om te sykheljen. Diafragmatyske sykheljen fermindert dizze ynspanning troch de luchtwegen te iepenjen, jo abdominale spieren te fersterkjen, en jo long- en hertfunksje te ferheegjen. Dizze oefening kin jo astmasymptomen helpe.

1. Sitte yn in stoel of lizzen gean yn bêd. Plak ien hân op jo búk, sadat jo it yn en út fiele kinne fiele.
2. Ynhale stadich troch jo noas. Jo moatte jo mage fiele bewegen, folje mei lucht as in ballon.
3. Asem út troch opknippe lippen, twa of trije kear langer dan jo ynademen. Jo mage moat bewege as de loft derút streamt.

Tidens dizze oefening moat jo boarst stil bliuwe. Jo kinne jo oare hân op jo boarst pleatse om te soargjen dat it net beweecht.

3. Buteyko sykheljen

Hoewol net tradysjoneel leard as ûnderdiel fan in yoga-praktyk, is Buteyko sykheljen in set oefeningen dy't kinne helpe by it ferbetterjen fan astmasymptomen. Hjir is ien technyk dy't wurdt brûkt om hoastjen en piipjen te kalmeren.

1. Nim in lyts azem en hâld 3 oant 5 sekonden. Werhelje ferskate kearen.
2. Sykje út troch jo noas.
3. Knypje jo noas mei jo oanwizerfinger en tomme.
4. Hâld jo sykheljen foar 3 oant 5 sekonden.
5. Adem foar 10 sekonden. Werhelje as jo symptomen trochgean.

As jo ​​symptomen net binnen 10 minuten ferbetterje, of as jo symptomen fan astma earnstich binne, brûk dan jo rêdingsinhalator.

Asana yoga beweecht

Guon yogaposysjes kinne astmasymptomen ferljochtsje troch jo boarstspieren te iepenjen. Do kinst besykje:

4. Bridge Pose

De brêge is in klassike yogapose dy't jo boarst iepenet en djipper sykheljen stimuleart.

1. Lizze op jo rêch. Set jo fuotten skouderbreedte útinoar, knibbels bûgd. Plak jo hannen op 'e flier, palmen nei ûnderen.
2. Ynhale en ferpleatse jo bekken omheech, hâldt jo skouders en holle flak. Nim in pear djippe sykhelingen.
3. Ferleegje jo bekken stadich nei de flier.

5. Cobra Pose

Lykas Bridge Pose wreidet Cobra Pose jo boarstspieren út. It befoarderet ek bloedsirkulaasje, dy't bettere ademhaling stipet.

1. Begjin op jo mage. Pleats jo palmen op 'e flier ûnder jo skouders, fingers ferspraat breed en nei foaren. Rjochtsje jo skonken efter jo, heupbreedte útinoar.
2. Druk jo bekken yn 'e flier. Druk yn jo hannen en til jo boppelichem op, hâldt jo heupen stil. Rôlje jo skouders werom en hâld jo kin parallel oan 'e flier, sadat de efterkant fan jo hals langwerpich bliuwt. Hâld 15 oant 30 sekonden.
3. Ferleegje jo boppelichem nei begjinposysje.

6. Sittende spinale draai

Om jo sykheljen te spannen, besykje de sittende spinale draai. De pose strekt ek jo rêchmuskels út en ferminderet spanning yn 'e romp.

1. Sit rjochtop yn in stoel. Plant jo fuotten op 'e flier.
2. Draai jo romp nei rjochts, skouders parallel. Set jo hannen op jo rjochter dij. Pausje foar 3 oant 5 sykheljen.
3. Gean werom nei sintrum. Werhelje oan 'e linker kant.

Pranayama yoga beweecht

Jo kinne ek profitearje fan yoga-sykheljen. Dizze techniken kinne wurde dien op har eigen as as diel fan in sêfte yoga-routine.

7. Alternatyf noasgat atme

Alternatyf noastergat sykheljen is in populêre yogatechnyk foar it ferljochtsjen fan stress. It kin ek sykheljen ferminderje troch astma.

1. Sit op 'e flier of bêd, skonken skonken. Utasemje. Plak jo rjochter thumb op jo rjochter noasgat. Ynhale troch jo lofter noasgat.
2. Set jo rjochter ringfinger op jo lofter noasgat. Asem út troch jo rjochter noasgat.
3. Ynhale troch jo rjochter noasgat, slút it dan mei jo rjochter tomme. Asem út troch jo linker noastergat.
4. Werhelje as nedich.

8. Victorious sykheljen

Oerwinnende sykheljen is in yogatechnyk dy't kin helpe by it ferbetterjen fan 'e longfunksje, foaral as it wurdt dien mei diafragmatysk sykheljen. De technyk befettet ek in harkbere azem, dy't tocht dat it ûntspanning befoardert.

1. Sit heech, dwers op 'e flier.
2. Ynhale stadich troch jo noas.
3. Sûchje stadich troch jo mûle út, meitsje in "aah" lûd.

As jo ​​dizze azem behearskje, besykje lûd út te sykheljen mei sletten lippen. Asem út troch jo noas wylst jo in harkbere azem loslitte fan 'e efterkant fan jo kiel.

Oare foardielen foar sûnens fan yoga

Neist it potensjeel ferlies fan astma biedt yoga in protte foardielen foar sûnens. Dit omfettet fysike en mentale foardielen, lykas:

• bettere ademhaling
• ferbettere sûnens fan cardio en sirkulaasje
• ferhege sykheljen bewustwêzen
• ferbettere fleksibiliteit
• ferhege berik fan beweging
• better lykwicht
• ferbettere spierkracht
• toned spieren
• stressbehear
• eangstferlichting
• ferbettere fokus

Wylst jo guon fan dizze foardielen nei ien sesje kinne ûnderfine, is it it bêste om regelmjittich yoga te oefenjen. In routine praktyk sil jo helpe konsekwint te genietsjen fan dizze foardielen.

Wannear't jo mei jo dokter moatte prate

Hoewol yoga kin wat astma-reliëf oanbiede, is de meast effektive manier om jo symptomen te behanneljen jo medikaasje te nimmen. It is ek essensjeel om de oarders fan jo dokter te folgjen, foaral as se jo freegje bepaalde triggers te foarkommen. Jo dokter kin begelieding jaan by routine kontrôles.

Jo moatte ek mei jo dokter prate as jo ûnderfine:

• slimme astma-oanfallen, sels mei medisinen
• faak flare-ups (mear dan twa kear yn 'e wike)
• slimmer astmasymptomen
• tanommen ferlet om jo rêdingsinhalator te brûken

Ofhinklik fan jo symptomen, kin jo dokter deistige medisinen op lange termyn oanbefelje as in previntive maatregel.

De ûnderste rigel

Yoga is gjin standert astma-behanneling. As kombineare mei medisinen en libbensstylmodifikaasjes, kin it lykwols in therapeutysk effekt hawwe. De kaai is om te soargjen dat jo astma al kontroleare is foardat jo yoga en oare oefeningen besykje.

Jo dokter kin bepale as yoga geskikt is foar jo. As jo ​​ademhalingstechniken of yoga-bewegingen leare, moatte jo der wis fan wêze dat jo in spesjalist konsultearje dy't kennis hat oer astma. Hâld jo rêdingsinhalator yn 'e buert en doch elke oefening sêft.