Kinne jo joga oefenje om soere reflux te behanneljen?

Kontint

• Wat binne de symptomen fan soere reflux?
• Diagnoaze
• Yoga en GERD
• Posysjes om te besykjen
• Oare behannelingen
• Antasida oer de toanbank (OTC)
• Foarskreaune medisinen
• Sjirurgy
• Wannear't jo dokter moatte sjen
• Wat kinne jo hjoed dwaan
• Besykje yoga yn in studio
• Besykje yoga thús
• Meitsje oare feroarings yn libbensstyl

Wat is soere reflux?

De efterútstream fan soer fan jo mage nei jo slokderm feroarsaket soere reflux. Dit wurdt ek gastroesofageale reflux (GER) neamd. De soeren kinne jo soerbrand jaan en ûngeunstich priuwe yn 'e efterkant fan jo kiel.

Soere reflux is in mienskiplike tastân. Likernôch 20 prosint fan 'e Amerikaanske befolking hat soere of regelmjittich soere reflux.

As jo ​​mear dan twa kear per wike soere refluks hawwe of as it jo deistich libben begjint te beynfloedzjen, kinne jo in tastân hawwe mei de namme gastroesofageale reflukssykte (GERD). Dizze tastân kin liede ta skea fan jo slokdarm of oare serieuze sûnensproblemen as jo der gjin behanneling foar krije.

Wat binne de symptomen fan soere reflux?

It earste symptoom dat jo wierskynlik ûnderfine mei soere reflux is in brân yn jo slokderm. Dizze sensaasje bart as de soeren weromwaskje fan jo mage troch de legere slokdarm sfinkter. Jo symptomen kinne slimmer wurde as jo nei iten te snel lizze of as jo bûge.

Oare symptomen omfetsje:

• maagzuur
• boarst pine
• muoite mei slikken
• in droege hoest
• in seare kiel
• in sensaasje fan in bult yn 'e kiel

Mei bepaalde betingsten kin jo risiko ferheegje fan GERD, ynklusyf:

• oergewicht
• swangerskip
• sûkersykte
• astma

Soere reflux kin in soad ûngemak feroarsaakje as jo gjin behanneling dêrfoar krije.

Diagnoaze

Jo dokter sil jo freegje oer jo symptomen en in fysyk eksamen útfiere. Se kinne jo ek freegje om in ite-deiboek by te hâlden om jo symptomen te folgjen.

Jo dokter kin ek guon tests útfiere:

• Se kinne in ambulatory acid probe test útfiere om de hoemensoer yn jo slokdarm oer in perioade fan 24 oeren te mjitten.
• Se kinne in röntgenfoto of endoskopie útfiere om alle skea oan jo slokdarm te beoardieljen.
• Se kinne testen fan oesofageale motiliteit útfiere om de beweging fan jo slokdarm en de druk deryn te bepalen.

Yoga en GERD

Yn in stúdzje oer GERD identifisearre 45,6 prosint fan 'e ûndersochte minsken ûndersikers stress as in libbensstylfaktor dy't ynfloed hie op har reflukssymptomen. In oar fûn dat in tanimming fan stress liedt ta in tanimming fan hoefolle soer de mage útskiedt. Mear soere kin mear kâns betsjutte foar refluks om symptomen te feroarsaakjen.

Undersikers ûndersochten de relaasje tusken yoga en stress, en se fûnen dat yoga kin helpe om de stressreaksje fan it lichem te ferleegjen. Se fûnen wat bewiis dat yoga in effektive behanneling kin wêze foar GERD en sels mageswieren.

Undersikers foar dizze stúdzje seagen yoga net as in selsstannige behanneling, mar earder as diel fan behannelingplan. Mear ûndersiken binne nedich om de effektiviteit fan yoga as standalone behanneling te evaluearjen.

Hjir binne wat tips as jo yoga wolle opnimme yn jo behannelingplan foar acid reflux as GERD:

Posysjes om te besykjen

As jo ​​joga besykje wolle om te sjen oft it jo soere reflux-symptomen helpt, mar jo binne net wis wêr't jo moatte begjinne, hat it ynternet in ferskaat oan fergese yogafideo's. Yoga mei Adriene biedt in 12-minuten routine foar soere reflux. It doel fan 'e folchoarder is om jo te helpen spanning yn jo nekke te ferlichtsjen. Se befelt jo ek om jo te fokusjen op jo sykheljen, wat kin helpe om stress te ûntlêsten en jo heule lichem te balansearjen. Dizze fideo behannelet ek sittend ademwurk en guon oare posysjes, ynklusyf Dancer, Mountain, en Chair.

Dizze fideo befettet gjin ynspannende bewegingen as omkearde posysjes, lykas Downward Dog, dy't soer soene opstreamje kinne. Sels mei Shavasana oan 'e ein stelt Adriene foar om jo holle te ferheegjen mei in blok foar ekstra befeiliging.

Yoga- en meditaasje-ekspert Barbara Kaplan Herring leit út dat jo de symptomen fan in soad spijsverteringskwestjes kinne helpe troch yoga te oefenjen. Se suggereart de folgjende yogaposysjes om te helpen by it ferminderjen fan aciditeit:

• Supta Baddha Konasana, as lizzende binde hoeke
• Stipe Supta Sukhasana, as lizzend maklik cross-legged
• Parsvottanasana, as sydrek mei oprjochte modifikaasje
• Virabhadrasana I, as Warrior I
• Trikonasana, as Trijehoek
• Parivrtta Trikonasana, as Revolved Triangle

Elkenien reageart oars op yoga. As in ferhuzing net noflik fielt of as jo soere reflux minder wurdt, hoege jo it net te hâlden. Yoga tafoegje oan jo behannelingplan moat helpe om stress te ferljochtsjen en jo kondysje te ferbetterjen.

Oare behannelingen

Antasida oer de toanbank (OTC)

Neist yoga kinne jo miskien wat mear konvinsjonele behannelingen besykje foar jo soere reflux. Guon antacida binne sûnder resept te krijen, en se kinne jo reliëf jaan fan sa no en dan soere reflux. Se wurkje troch jo magesoer te neutralisearjen.

Foarskreaune medisinen

As jo ​​in bytsje reliëf hawwe fûn fan OTC-antacida, kinne jo miskien in ôfspraak meitsje mei jo dokter. Sterker medisinen binne op recept te krijen. Jo kinne miskien ien of mear fan har brûke.

Dizze medisinen omfetsje:

• H2-blokkers, lykas cimetidine (Tagamet) en nizatidine (Axid)
• protonpompremmers, lykas esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), en omeprazol (Prilosec)
• medisinen dy't de slokdarm sfinkter fersterkje, lykas baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen is foar mear avansearre GERD-gefallen en hat wat wichtige side-effekten lykas wurgens en betizing. Resept medisinen ferheegje jo risiko op fitamine B-12-tekoart en bonkefraktuer.

Sjirurgy

Surgery is in oare opsje as medisinen net helpe of as jo potensjele side-effekten foarkomme wolle. Jo sjirurch kin LINX-sjirurgy útfiere om de slokdarm sfinkter te fersterkjen mei in apparaat makke fan magnetyske titanium kralen. Nissen fundoplikaasje is in oare operaasje dy't se kinne útfiere om de slokdarm sfinkter te fersterkjen. Dit omfettet de boppekant fan 'e mage om' e legere slokdarm yn te pakken.

Wannear't jo dokter moatte sjen

Frequent reflux kin de legere slokdarm sfinkter ferswakke. Yn dit gefal sille jo wierskynlik regelmjittiger refluks en soarge hawwe, en jo symptomen kinne slimmer wurde. GERD kin liede ta serieuze komplikaasjes as jo dêr gjin behanneling foar krije.

De komplikaasjes fan GERD omfetsje:

• ûntstekking fan 'e slokdarm, of slokdarmûntstekking
• bloed fan 'e slokdarm
• fersmelling fan de slokderm
• Barrett's slokdarm, dat is in precancerous tastân

Soms kinne GERD-symptomen symptomen fan hertoanfal neidwaan. Sjoch jo dokter fuortendaliks as jo symptomen hawwe mei refluks tegearre mei ien fan 'e folgjende:

• boarst pine
• sykheljen
• pine yn 'e kaak
• earm pine

Wat kinne jo hjoed dwaan

In keppeling kin bestean tusken stress en soere reflux. Yoga beoefenje kin jo helpe om de effekten fan beide te ferminderjen. Jo kinne it folgjende dwaan om jo symptomen te ferminderjen:

Besykje yoga yn in studio

As jo ​​tinke dat yoga jo soere reflux kin helpe, nim dan hjoed kontakt op mei in lokale studio. Sprek mei de learaar oer de symptomen dy't jo ûnderfine en of de oanbeane lessen al of net foar jo wêze kinne.De learaar kin yn 'e klasse mooglik wizigingen leverje foar posysjes dy't symptomen fergrutsje of jo privee moetsje foar in personaliseare routine.

Besykje yoga thús

Jo kinne ek joga besykje yn 't komfort fan jo wenkeamer. Foardat jo op 'e mat komme, tink derom om jo routine sêft en stadich te hâlden. Jo moatte posysjes foarkomme dy't stressje of druk sette op jo mage of omkeard binne, wêrtroch soer de slokdarm ynkomt. Oars, nim dizze stille tiid foar josels en tink om te sykheljen.

Meitsje oare feroarings yn libbensstyl

Jo kinne ek oare libbensstylwizigingen oanmeitsje om jo sa no en dan reflux te ferminderjen of sels foarkomme sûnder it brûken fan medikaasje.

• Besykje in fiedingsdagboek te hâlden om te folgjen hokker iten jo refluks minder makket. Guon iten dat symptomen kinne fergrutsje omfetsje sûkelade, pipermunt, tomaten, sitrusfruchten, knoflook en sipels.
• Drink ekstra wetter by iten om jo mage soeren te ferdunnen. Dranken dy't jo moatte foarkomme omfetsje fruit sop, tee, alkohol, as wat fizzy.
• Ferliest gewicht as jo oergewicht binne of obese. Tafoegde pûnen kinne druk op jo mage útoefenje en soer yn jo slokdarm triuwe.
• Yt lytsere mielen.
• Sop iten yn 'e oeren foar it sliepen gean.
• As jo ​​lizze, kinne de mage soeren jo slokderm makliker waskje en irritearje. Jo kinne de boppekant fan jo bêd opheffe mei blokken om in helling te meitsjen as dat jo reliëf bringt.
• Draag losse klean om druk op jo búk te ferminderjen en reflux te foarkommen.
• As jo ​​jo oanmelde foar dy yogaklasse, draach dan wat noflik en streamend foar jo praktyk.