Oefening en aktiviteit - bern

Bern moatte oerdeis in protte kânsen hawwe om te boartsjen, te rinnen, te fytsen en te sporten. Se moatte alle dagen 60 minuten fan matige aktiviteit krije.

Matige aktiviteit makket jo sykheljen en hertslach rapper. Guon foarbylden binne:

• Fuort rinne
• Spielje efternei as tag
• Basketbal spielje en de measte oare organisearre sporten (lykas fuotbal, swimme en dûnsje)

Jongere bern kinne har net by deselde aktiviteit hâlde sa lang as in âlder bern. Se kinne tagelyk mar 10 oant 15 minuten aktyf wêze. It doel is noch om elke dei 60 minuten fan totale aktiviteit te krijen.

Bern dy't oefenje:

• Fiel jo better oer harsels
• Binne fysyk fit
• Hawwe mear enerzjy

Oare foardielen fan oefening foar bern binne:

• In legere risiko foar hert sykte en sûkersykte
• Sûne bonke- en spiergroei
• Bliuwt op in sûn gewicht

Guon bern genietsje bûten en aktyf te wêzen. Oaren soene leaver binnen bliuwe en fideospultsjes spielje of tv sjen. As jo ​​bern net fan sport of fysike aktiviteit hâldt, sykje dan nei manieren om him te motivearjen. Dizze ideeën kinne bern helpe aktiver te wurden.

• Lit bern witte dat aktyf har mear enerzjy sil jaan, har lichems sterker meitsje en har better oer harsels fiele.
• Jou oanmoediging foar fysike aktiviteit en help bern leauwe dat se it kinne.
• Wês har rolmodel. Begjin aktyf te wêzen as jo sels net al aktyf binne.
• Meitsje kuierjen in diel fan 'e deistige routine fan jo famylje. Krij goede kuierskuon en reinjassen foar de wiete dagen. Litte jo rein net stopje.
• Gean tegearre nei it iten kuierjen, foardat jo de tv oansette of kompjûterspultsjes spylje.
• Nim jo famylje nei mienskipssintra as parken wêr't boarterstunen, balfjilden, basketbalbanen en kuierpaden binne. It is makliker om aktyf te wêzen as minsken om jo hinne aktyf binne.
• Oanmoedigje indoor aktiviteiten lykas dûnsje op de favorite muzyk fan jo bern.

Organisearre sport en deistige aktiviteiten binne goede manieren foar jo bern om te oefenjen. Jo sille better sukses hawwe as jo aktiviteiten selektearje dy't passe by de foarkarren en kapasiteiten fan jo bern.

• Yndividuele aktiviteiten omfetsje swimme, hurdrinne, skie, of fytse.
• Groepsporten binne in oare opsje, lykas fuotbal, fuotbal, basketbal, karate, as tennis.
• Kies in oefening dy't goed wurket foar de leeftyd fan jo bern. In 6-jierrige kin bûten boartsje mei oare bern, wylst in 16-jierrige miskien leaver op in baan drave.

Deistige aktiviteiten kinne safolle, as mear, enerzjy brûke dan guon organisearre sporten. Guon deistige dingen dy't jo bern kin dwaan om aktyf te wêzen binne:

• Kuierje of fytse nei skoalle.
• Nim de trep yn plak fan 'e lift.
• Fytse mei famylje of freonen.
• De hûn útlitte.
• Bûten boartsje. Sjit in basketbal of skop en goai in bal rûn, bygelyks.
• Spielje yn it wetter, by in pleatslik swimbad, yn in wettersprinkler, of spatte yn plassen.
• Dûnsje op muzyk.
• Skate, reedride, skate-board, of roller-skate.
• Doch húshâldlike taken. Feegje, dweilje, stofsûgje of de ôfwaskmasine lade.
• Nim in famylje kuierje of kuierje.
• Spielje kompjûterspultsjes dy't jo heule lichem ferpleatse.
• Rake blêden en springe yn 'e peallen foardat jo se opsakke.
• It gers meane.
• Weed de tún.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Rjochtlinen foar skoalsûnens om sûn iten en fysike aktiviteit te befoarderjen. MMWR Recomm Rep, 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Oefening en longfunksje yn bernesûnens en sykte. Yn: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Oandwaningen fan Kendig fan it respiratoaretrakt by bern, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 12.

Gahagan S. Oergewicht en obesitas. Yn: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson learboek fan pediatrie, 21e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haad 60.

• Heech cholesterol yn bern en jongerein