Wêrom Yoga net jo ~ iennige ~ oefenfoarm soe moatte wêze

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​jo ea ôffrege hawwe oft it oefenjen fan joga in pear dagen yn 'e wike genôch oefening is, hawwe wy in antwurd foar jo - en jo sille it miskien net leuk fine. Spitigernôch, basearre op in wiidweidige stúdzje dy't krekt waard frijlitten troch it American College of Sports Medicine yn kombinaasje mei de American Heart Association, sil yoga allinich net krije jo alle kardiovaskulêre oefeningen dy't jo nedich binne. Bummer.

De oefenrjochtlinen fan 'e AHA foar algemiene kardiovaskulêre sûnens binne fiif minuten yn' e wike 30 minuten matige yntinsive aerobyske aktiviteit of 25 minuten fan krêftige aerobyske aktiviteit trije kear yn 'e wike, plus matige oant intense fersterkende aktiviteit twa dagen yn' e wike. Dizze nije stúdzje sammele alle gegevens fan eardere stúdzjes oer yoga, spesifyk sammele ynformaasje hoefolle calorieën elke beweging ek ferbrânt by syn metabolike yntensiteit (METS). Om in oefening as "matich intens" te beskôgjen en te tellen foar jo 30 minuten, moat it tusken trije en seis METS wêze. De measte joga -poses wiene ûnder dat nûmer, en klassifisearren se as "lichte" yntensiteit. Fanwegen dit is it net wierskynlik dat in gewoane yogaklasse jo de hoemannichte oefening mei matige yntensiteit soe krije dy't jo moatte tafoegje oan dy 150 minuten dy't jo per wike nedich binne. Sukke. (Foar in joga -training dy't it in inkelde traap nimt, besjoch dizze yoga -training foar fjochtsporten dy't jo serieus swit krije.)

D'r is hjir lykwols wat goed nijs foar tawijde yogis. Wylst jo stream trochgean sil jo net tichterby komme oan jo easken foar kardiovaskulêre fitness, foldocht de stúdzje wol dat d'r oare wichtige foardielen binne foar de praktyk. Regelmjittich dwaan fan joga leveret wat bjusterbaarlike dingen foar jo lichem, lykas it bouwen fan krêft, lykwicht, en fleksibiliteit, lykas foar jo geast mei har altyd wichtich elemint fan stressreduksje. Plus, d'r wiene in pear poses dy't it yn 'e kategory fan moderate yntensiteit makken, lykas Surya Namaskar (AKA sinnegroet), dy't ferskate kearen koe wurde werhelle om jo te helpen jo hertslach omheech te krijen. Technysk kinne jo sinnegroeten dwaan foar 10 minuten tagelyk trije kear deis om oant jo 30 minuten aktiviteit te wurkjen, mar it soe wierskynlik frij repetitive wurde. Dat, as jo besykje om bewust te wêzen fan jo kardiovaskulêre fitness, is it in goed idee om wat mear yntinsive workouts (hallo boksen en HIIT!) Te mingjen mei jo vinyasa-streamklasse.

Resinsje foar