Fyn út hoefolle laktose yn iten is
Kontint
- Tabel fan laktose yn iten
- As jo lactose-intolerant binne, besjoch dizze fideo no fan jo fiedingsdeskundige:
Wite hoefolle laktose yn iten is, yn gefal fan laktose-yntolerânsje, helpt om it ferskinen fan symptomen, lykas krampen as gas, te foarkommen. Dit komt om't, yn 'e measte gefallen, it mooglik is iten te iten dat oant sawat 10 gram laktose befetsje sûnder de symptomen te sterk binne.
Dizze manier is it makliker om in dieet te meitsjen mei minder laktose, wist hokker iten toleranter binne en hokker folslein moatte wurde foarkommen.
Om lykwols te kompensearjen foar de mooglike ekstra kalsyfereasking, fanwegen de beheining fan laktose-iten, sjoch in list mei guon kalsiumrike iten sûnder molke.
Iten te foarkommen
Iten dat kin wurde iten yn lytse hoemannichtenTabel fan laktose yn iten
De folgjende tabel listet de geschatte hoemannichte laktose yn 'e meast foarkommende suvelfoer, sadat it makliker is om te witten hokker iten te foarkommen en hokker kin wurde iten, sels as yn lytse hoemannichten.
| Iten mei mear laktose (wat moat wurde foarkommen) | |
| Iten (100 g) | Bedrach fan laktose (g) |
| Whey Protein | 75 |
| Skimmere kondinsmolke | 17,7 |
| Kondinte heule molke | 14,7 |
| Flavoured Philadelphia tsiis | 6,4 |
| Hiele ko molke | 6,3 |
| Skimere kowemolke | 5,0 |
| Natuerlike yoghurt | 5,0 |
| Cheddar tsiis | 4,9 |
| Wite saus (bechamel) | 4,7 |
| Poeiermolke | 4,5 |
| Hiele geitemolke | 3,7 |
| Minder laktose iten (dat kin wurde iten yn lytse hoemannichten) | |
| Iten (100 g) | Bedrach fan laktose (g) |
| Brood | 0,1 |
| Cereal muesli | 0,3 |
| Koekje mei sûkeladechips | 0,6 |
| Maria type biskuit | 0,8 |
| Bûter | 1,0 |
| Folle wafel | 1,8 |
| Kwark | 1,9 |
| Philadelphia tsiis | 2,5 |
| Ricotta tsiis | 2,0 |
| Mozzarella tsiis | 3,0 |
In goede tip foar it ferminderjen fan de symptomen fan laktose-yntolerânsje is it konsumearjen fan iten mei mear laktose, tegearre mei oare iten sûnder laktose. Sa is laktose minder konsintrearre en is kontakt mei de darm minder, sadat d'r gjin pine of gasfoarming kin wêze.
Laktose is oanwêzich yn alle soarten molke en dêrom wurdt it net oanrikkemandearre kowemolke te ferfangen troch in oare soarte molke, lykas geit, bygelyks. Soja-, rys-, amandel-, quinoa- of haverdranken, hoewol populêr bekend as "molke", befetsje lykwols gjin laktose en binne goede alternativen foar dyjingen dy't laktose-yntolerânsje hawwe.
As jo lactose-intolerant binne, besjoch dizze fideo no fan jo fiedingsdeskundige:
Mar as jo noch net wis binne as jo laktose-yntolerânsje hawwe, lês dan dit artikel: Hoe kinne jo witte oft it laktose-yntolerânsje is?
Oanrikkemandearre
Is kokosnoalje oalje feilich?
