Xylitol: Alles wat jo moatte wite

Kontint

• Wat is Xylitol?
• Xylitol hat in heul lege glycemyske yndeks en spiket gjin bloedsûker as insuline
• Xylitol ferheget Dental Health
• Xylitol fermindert ynfeksjes fan earen en gist
• Oare potensjele sûnensfoardielen
• Xylitol is heul giftich foar hûnen
• Side-effekten en dosaasje
• De ûnderste rigel

Tafoege sûker kin it ienichste sûn sûn yngrediïnt wêze yn it moderne dieet.

Om dizze reden wurde sûkerfrije zoetstoffen lykas xylitol populêr.

Xylitol liket en smakket as sûker, mar hat minder kaloryen en ferheget de bloedsûkernivo net.

Ferskate ûndersiken suggerearje dat it ferskate wichtige foardielen hat, ynklusyf ferbettere toskedokter sûnens.

Dit artikel ûndersiket xylitol en har sûnenseffekten.

Wat is Xylitol?

Xylitol wurdt categorized as in sûkeralkohol.

Gemysk kombinearje sûkeralkoholen skaaimerken fan sûkermolekulen en alkoholmolekulen. Harren struktuer lit har de smaakreceptors stimulearje foar swietens op jo tonge.

Xylitol wurdt yn lytse hoemannichten fûn yn in protte fruit en grienten en wurdt dêrom beskôge as natuerlik. Minsken produsearje sels lytse hoemannichten dêrfan fia normaal metabolisme.

It is in mienskiplik yngrediïnt yn sûkerfrij kaugom, snoepjes, minten, sûkersyktefreonlik iten en produkten foar mûnlinge soarch.

Xylitol hat in soartgelikense swietens as gewoane sûker, mar befettet 40% minder kaloryen:

• Tafelsûker: 4 kaloryen per gram
• Xylitol: 2,4 kalorie per gram

Winkel-kocht xylitol ferskynt as in wyt, kristallijn poeier.

Sûnt xylitol in ferfine zoetstof is, befettet it gjin fitaminen, mineralen as aaiwiten. Yn dy sin leveret it allinich lege kaloryen.

Xylitol kin wurde ferwurke fan beammen lykas bjirk of fan in plantvezel neamd xylan ().

Sels hoewol sûkeralkoholen technysk koalhydraten binne, ferheegje de measten gjin bloedsûkernivo en telle dêrtroch net as netto koalhydraten, wêrtroch't se populêr swietstof wurde yn produkten mei lege koalhydraten ().

Hoewol it wurd "alkohol" diel is fan 'e namme, is it net deselde alkohol dy't jo dronken makket. Sûkeralkoholen binne feilich foar minsken mei alkoholferslaving.

Xylitol is in sûkeralkohol dy't natuerlik foarkomt yn guon planten. Hoewol it liket en sûkt nei sûker, hat it 40% minder kaloryen.

Xylitol hat in heul lege glycemyske yndeks en spiket gjin bloedsûker as insuline

Ien fan 'e negative effekten fan tafoegde sûker - en maisstroop mei hege fruktose - is dat it bloedsûker en insulinsnivo kin spike.

Fanwegen syn hege nivo's fan fruktose kin it ek liede ta insulinsjebestriding en meardere metabolike problemen as yn oerfloed konsumeare (,).

Xylitol befettet lykwols nul fruktose en hat negeare effekten op bloedsûker en insuline (,).

Dêrom is gjin fan 'e skealike effekten fan sûker fan tapassing op xylitol.

De glycemyske yndeks (GI) fan Xylitol - in mjitting fan hoe fluch in iten bloedsûker ferheget - is mar 7, wylst reguliere sûker is 60-70 (6).

It kin ek wurde beskôge as in gewichtsverliesfreonlike swietstof, om't it 40% minder kaloryen befettet as sûker.

Foar minsken mei sûkersykte, prediabetes, oergewicht of oare metabolike problemen is xylitol in poerbêst alternatyf foar sûker.

Wylst oerienkommende minsklike stúdzjes op it stuit net beskikber binne, toant ratstúdzjes dat xylitol symptomen fan sûkersykte kin ferbetterje, búkfet ferminderje en sels gewichtswinning op in fetende dieet foarkomme (,,).

Oars as sûker hat xylitol negeare effekten op bloedsûker en insulinsnivo. Dierestúdzjes jouwe yndrukwekkende foardielen foar metabolike sûnens.

Xylitol ferheget Dental Health

In protte toskedokters advisearje it brûken fan xylitol-fersoete kaugom - en mei goede reden.

Stúdzjes hawwe bepaald dat xylitol de toskesûnens ferheget en toskferfal helpt foarkomme ().

Ien fan 'e liedende risikofaktoaren foar toskferfal is in orale baktearje neamd Streptococcus mutans, Dit is de baktearje dy't it meast ferantwurdlik is foar plaque.

Hoewol wat plaque op jo tosken normaal is, stimuleart oerstallige plaque jo ymmúnsysteem om de baktearjes dêryn oan te fallen. Dit kin liede ta inflammatoire tandvleesykten lykas gingivitis.

Dizze orale baktearjes fiede op glukoaze út iten, mar se kinne gjin xylitol brûke. As sadanich fermindert sûker ferfange troch xylitol de beskikbere brânstof foar de skealike baktearjes ().

Hoewol dizze baktearjes gjin xylitol kinne brûke foar brânstof, nimme se it noch yn. Nei it opnimmen fan xylitol kinne se gjin glukoaze opnimme - dat betsjut dat har enerzjyprodusearjende trajekt ferstoppe is en se stjerre.

Mei oare wurden, as jo gom kauwe mei xylitol of as swietstof brûke, dan stjerre de skealike baktearjes yn jo mûle dea ().

Yn ien stúdzje fermindere xylitol-swiete kaugom it nivo fan minne baktearjes mei 27-75%, wylst freonlike baktearjenivo's konstant bleaunen ().

Dierenstúdzjes suggerearje ek dat xylitol de opname fan kalsy yn jo spijsverteringstelsel kin ferheegje, beskermje tsjin osteoporose en jo tosken fersterkje (,).

Minsklike stúdzjes litte sjen dat xylitol - troch sûker te ferfangen of yn jo dieet ta te foegjen - holtes en toskferfal kin ferminderje mei 30-85% (,,).

Om't ûntstekking oan 'e woartel is fan in protte chronike sykten, kin it ferminderjen fan plaque en gomûntstekking ek foardielen hawwe foar de rest fan jo lichem.

Xylitol kin de skealike baktearjes yn jo mûle úthongere, plaque-opbou en toskferfal ferminderje. Dit kin helpe by it foarkommen fan gebitsholten en inflammatoare tandvleesykten.

Xylitol fermindert ynfeksjes fan earen en gist

Jo mûle, noas en earen binne allegear mei-inoar ferbûn.

Dêrom kinne baktearjes dy't yn 'e mûle libje, earinfeksjes feroarsaakje - in faak probleem by bern.

It docht bliken dat xylitol guon fan dizze baktearjes op deselde manier hongerje kin as it plaque-produsearjende baktearjes hongeret ().

Ien stúdzje by bern mei weromkommende earinfeksjes observearre dat deistich gebrûk fan xylitol-swiete kaugom har ynfeksjetaryf mei 40% fermindere ().

Xylitol bestriidt ek de gist Candida albicans, wat kin liede ta ynfeksjes fan candida. Xylitol fermindert it fermogen fan 'e gist om oan oerflakken te hâlden, wêrtroch't ynfeksje foarkomt ().

Xylitol-swiete gom kin earinfeksjes by bern ferminderje en candida-gistinfeksjes bestride.

Oare potensjele sûnensfoardielen

Kollageen is it meast foarkommende proteïne yn jo lichem, fûn yn grutte hoemannichten yn hûd en bindweefsels.

Guon ûndersiken yn rotten keppelje xylitol oan ferhege produksje fan kollagen, wat kin helpe tsjin de effekten fan fergrizing op jo hûd (,).

Xylitol kin ek beskermje tsjin osteoporose, om't it liedt ta ferhege bonkevolumint en bone mineralynhâld yn rotten (,).

Tink derom dat stúdzjes yn minsken nedich binne om dizze foardielen te befestigjen.

Xylitol fiert ek de freonlike baktearjes yn jo darm, fungeart as oplosbere glêstried en ferbetteret jo spiisfertarring sûnens ().

Xylitol kin de produksje fan kollagen ferheegje en jo risiko op osteoporose ferminderje. It fiert ek de freonlike baktearjes yn jo darm.

Xylitol is heul giftich foar hûnen

By minsken wurdt xylitol stadich opnaam en hat gjin mjitber effekt op de produksje fan insuline.

Itselde kin lykwols net wurde sein foar hûnen.

As hûnen xylitol ite, fersinne har lichems it foar glukoaze en begjinne mei it produsearjen fan grutte hoemannichten insuline.

Dan begjinne de sellen fan 'e hûn glukoaze op te nimmen út' e bloedstream, wat kin liede ta hypoglykemia, as lege bloedsûker, en sels dea ().

Xylitol kin ek skealike effekten hawwe op 'e leverfunksje by hûnen, mei hege doses dy't leverfalen feroarsaakje ().

It duorret allinich 0,1 gram per kg lichemsgewicht foar in hûn om beynfloede te wurden, dus sil in 6-7-pûn (3-kg) chihuahua siik wurde fan it iten fan just 0,3 gram xylitol. Dat is minder dan it bedrach befette yn ien stik kaugom.

As jo ​​in hûn hawwe, hâld dan xylitol feilich befette of hielendal út jo hûs. As jo ​​leauwe dat jo hûn per ongeluk xylitol iet, nim it dan fuortendaliks nei jo bistedokter.

Xylitol is heul giftich foar hûnen, wat liedt ta hypoglykemia en leverfalen.

Side-effekten en dosaasje

Xylitol wurdt oer it algemien goed tolereare, mar guon minsken ûnderfine spijsverteringsside-effekten as se te folle konsumearje.

De sûkeralkoholen kinne wetter yn jo darm lûke of fermenteare wurde troch darmbaktearjes ().

Dit kin liede ta gas, opgeblazen en diarree. Jo lichem liket lykwols heul goed oan te passen oan xylitol.

As jo ​​de yntak stadich ferheegje en jo lichem tiid jouwe om oan te passen, sille jo wierskynlik gjin negative effekten ûnderfine.

Lange konsumpsje fan xylitol liket folslein feilich te wêzen.

Yn ien stúdzje konsumearden minsken gemiddeld 1,5 kg (3,3 pûn) xylitol per moanne - mei in maksimale deistige yntak fan mear dan 30 itenstleppels (400 gram) - sûnder negative effekten ().

Minsken brûke sûkeralkoholen om kofjes, tee en ferskate resepten te sûtsjen. Jo kinne sûker ferfange troch xylitol yn in 1: 1-ferhâlding.

As jo ​​irritabel darmsyndroam (IBS) hawwe of in yntolerânsje foar FODMAP's, wês foarsichtich mei sûkeralkoholen en beskôgje se hielendal te foarkommen.

Xylitol kin spiisfertarring feroarsaakje by guon minsken, mar hege doses wurde goed tolerearre troch oaren.

De ûnderste rigel

As swietstof is xylitol in poerbêste kar.

Wylst guon zoetstoffen sûnensrisiko's kinne feroarsaakje, docht bliken út stúdzjes dat xylitol werklike sûnensfoardielen hat.

It spiket gjin bloedsûker of insuline, hongeret de plaque-produsearjende baktearjes yn jo mûle en fiedt freonlike mikroben yn jo spijsverteringstelsel.

As jo ​​nei in sûner alternatyf sykje foar reguliere sûker, jou it dan xylitol.