Wurkje wylst siik: goed as min?

Kontint

• Is it ok om út te wurkjen as jo siik binne?
• As it feilich is om te oefenjen
• Mild kâld
• Earache
• Stuffe noas
• Lichte seare keel
• As oefening net wurdt oanrikkemandearre
• Koarts
• Produktyf as faak hoastje
• Magebug
• Gryp Symptomen
• Wannear is it goed om werom te gean nei jo routine?
• De ûnderste rigel

Regelmjittige oefenjen is in poerbêste manier om jo lichem sûn te hâlden.

Eins is oantoand te wurkjen it risiko te ferminderjen fan groanyske sykten lykas sûkersykte en hertsykte, help te hâlden yn gewicht en it ymmúnsysteem te stimulearjen (,,).

Wylst d'r gjin twifel is dat oefening in wichtige rol spilet yn 'e sûnens, freegje in protte minsken har ôf as wurkjen wylst siik sil helpe of har herstel behinderje.

It antwurd is lykwols net swart en wyt.

Dit artikel leit út wêrom't it soms goed is om út te wurkjen as jo siik binne, wylst it oare kear it bêste is om thús te bliuwen en te rêsten.

Is it ok om út te wurkjen as jo siik binne?

In rappe herstel is altyd it doel as jo siik binne, mar it kin lestich wêze om te witten wannear't it ok is om troch te gean mei jo normale gymroutine en wannear't it it bêste is in pear dagen ôf te nimmen.

Oefening is in sûne gewoante, en it is normaal dat jo trochgean wolle mei wurkjen, sels as jo ûnder it waar fiele.

Dit kin perfekt wêze yn bepaalde situaasjes, mar ek skealik as jo bepaalde symptomen ûnderfine.

In protte saakkundigen brûke de regel "boppe de nekke" by it advisearjen fan pasjinten oer it trochgean mei wurkjen wylst se siik binne.

Neffens dizze teory, as jo allinich symptomen ûnderfine dy't boppe jo nekke binne, lykas in stopte noas, gnizen of in earpine, binne jo wierskynlik ok om te oefenjen ().

Oan 'e oare kant, as jo symptomen ûnderfine ûnder jo nekke, lykas mislikens, lichemspinen, koarts, diarree, produktive hoest of boarstestop, kinne jo jo training oerslaan oant jo better fiele.

In produktive hoest is ien wêryn't jo slym ophoastje.

Gearfetting Guon saakkundigen brûke de regel "boppe de nekke" om te bepalen oft wurkjen wylst siik feilich is. Oefening is wierskynlik feilich as symptomen lizze fan 'e nekke omheech.

As it feilich is om te oefenjen

Wurkje mei de folgjende symptomen is wierskynlik feilich, mar kontrolearje altyd mei jo dokter as jo net wis binne.

Mild kâld

In mylde kjeld is in firale ynfeksje fan 'e noas en kiel.

Hoewol symptomen fariearje fan persoan nei persoan, ûnderfine de measte minsken dy't in kjeld hawwe, in stopneus, hoofdpijn, gnizen en mylde hoest ().

As jo ​​in lichte kjeld hawwe, is it net nedich om de sportskoalle oer te slaan as jo de enerzjy hawwe om út te wurkjen.

Hoewol, as jo fiele dat jo de enerzjy ûntbrekke om troch jo normale rûtine te kommen, beskôgje dan de yntensiteit fan jo training te ferminderjen of de doer te ferkoartjen.

Wylst it oer it algemien ok is om mei in lichte kjeld te oefenjen, hâldt yn gedachten dat jo kimen kinne ferspriede oan oaren en feroarsaakje dat se siik wurde.

Juste hygiëne beoefenje is in geweldige manier om te foarkommen dat jo kjeld nei oaren ferspraat. Waskje jo hannen faak en bedek jo mûle as jo gnize of hoastje ().

Earache

In earpine is in skerpe, doffe as baarnende pine dy't yn ien as beide earen kin wurde pleatst.

Hoewol earpine by bern wurdt faaks feroarsake troch ynfeksje, wurdt earache by folwoeksenen faker feroarsake troch pine dy't foarkomt yn in oar gebiet, lykas de kiel. Dizze pine, dy't bekend is as "ferwiisde pine", draacht dan oer nei it ear (7,).

Earpine kin wurde feroarsake troch sinusinfeksjes, seare keel, toskinfeksje as feroaringen yn druk.

Wurkje mei in earache wurdt beskôge as feilich, salang't jo gefoel foar lykwicht net beynfloede is en in ynfeksje is útsletten.

Bepaalde soarten ear-ynfeksjes kinne jo út it lykwicht smite en koartsen en oare symptomen feroarsaakje dy't wurkjen ûnfeilich meitsje. Soargje derfoar dat jo gjin ien fan dizze earinfeksjes hawwe foardat jo begjinne mei oefenjen ().

De measte earaches kinne lykwols gewoan ûngemaklik wêze en in gefoel fan folens of druk yn 'e holle feroarsaakje.

Hoewol oefening wierskynlik feilich is as jo in pineoarm hawwe, besykje oefeningen te foarkommen dy't druk op 'e sinusregio sette.

Stuffe noas

In tette noas hawwe kin frustrearjend en ûngemaklik wêze.

As it assosjeare is mei in koarts of oare symptomen lykas in produktive hoest of oerlêst op 'e boarst, moatte jo beskôgje wat tiid te nimmen fan it wurkjen.

It is lykwols ok om út te wurkjen as jo allinich wat neusferstopping ûnderfine.

Eins kin it krijen fan wat oefeningen helpe om jo neusgongen te iepenjen, en jo better sykhelje (10).

Uteinlik is it harkjen nei jo lichem om te bepalen as jo goed genôch fiele om mei in stopte noas te oefenjen.

It oanpassen fan jo training om jo enerzjynivo oan te passen is in oare opsje.

Gean foar in rinnende kuier of fytstocht binne geweldige manieren om aktyf te bliuwen, sels as jo jo gewoane routine net fiele.

Oefenje altyd goede hygiëne yn 'e sportskoalle, fral as jo in rinnende noas hawwe. Wiskje apparatuer ôf nei't jo it hawwe brûkt om kimen te fersprieden.

Lichte seare keel

In seare kiel wurdt normaal feroarsake troch in firale ynfeksje lykas ferkâldenens of gryp ().

Yn bepaalde situaasjes, lykas wannear't jo seare keel assosjeare is mei koarts, produktive hoest of swierrichheden mei slikken, moatte jo oefeningen yn 'e wacht sette oant in dokter jo fertelt dat it ok is.

As jo ​​lykwols in lichte seare keel ûnderfine, feroarsake troch sokssawat as in ferkâldenens of allergieën, is wurkjen wierskynlik feilich.

As jo ​​oare symptomen ûnderfine dy't faak assosjeare wurde mei in ferkâldenens, lykas wurgens en oerlêst, beskôgje dan de yntensiteit fan jo normale oefenroutine te ferminderjen.

De tiid fan jo training ferminderje is in oare manier om aktiviteit te feroarjen as jo goed genôch fiele om te trenen, mar jo normale kondysje net hawwe.

Hydratearre bliuwe mei kâld wetter is in geweldige manier om in seare kiel te kalmeren by it oefenjen, sadat jo aktiviteit kinne tafoegje oan jo dei.

Gearfetting It is wierskynlik ok om út te wurkjen as jo in lichte kjeld, earpine, stopte noas of seare kiel ûnderfine, salang't jo gjin earnstiger symptomen ûnderfine.

As oefening net wurdt oanrikkemandearre

Wylst oefenjen oer it algemien harmleas is as jo in lichte kjeld of earpijn hawwe, wurdt net oanfreegje as jo ien fan 'e folgjende symptomen ûnderfine.

Koarts

As jo ​​koarts hawwe, rint jo lichemstemperatuer boppe it normale berik, dat hinget om 98.6 ° F (37 ° C). In koarts kin wurde feroarsake troch in protte dingen, mar it wurdt meast aktivearre troch in baktearjele of firale ynfeksje (, 13).

Koorts kin ûnnoflike symptomen feroarsaakje lykas swakte, útdroeging, spierpijn en ferlies oan appetit.

Wurkje wylst jo koartsich binne fergruttet it risiko fan útdroeging en kin in koarts slimmer meitsje.

Derneist fermindert it hawwen fan koarts spierkracht en úthâldingsfermogen en skeat de presyzje en koördinaasje, wêrtroch it risiko op blessuere wurdt ().

Om dizze redenen is it it bêste om de sportskoalle oer te slaan as jo koarts hawwe.

Produktyf as faak hoastje

In sa no en dan hoastjen is in normaal antwurd op irritanten as floeistoffen yn 'e luchtwegen fan it lichem, en it helpt it lichem sûn te hâlden.

Faker ôfleveringen fan hoastje kinne lykwols in symptoom wêze fan in ynfeksje fan 'e luchtwegen lykas ferkâldheid, gryp of sels longûntstekking.

Wylst in hoest ferbûn mei in kieltsje yn 'e kiel gjin reden is om de sportskoalle oer te slaan, kin in mear oanhâldende hoest in teken wêze dat jo moatte rêste.

Hoewol in droege, sporadyske hoest jo fermogen om bepaalde oefeningen net út te fieren mooglik beheint, is in faak, produktyf hoest reden om in training oer te slaan.

In oanhâldende hoest kin it dreech meitsje djip sykhelje, fral as jo hertslach oprint by it oefenjen. Dit makket jo wierskynlik koart fan adem en wurch.

In produktive hoest dy't slim of sputum opbringt, kin in teken wêze fan ynfeksje as in oare medyske tastân dy't rêst fereasket en moat wurde behannele troch in dokter (15).

Fierder is hoesten ien fan 'e wichtichste manieren waarop sykten lykas de gryp wurde ferspraat. Troch nei de sportskoalle te gean as jo hoastje, meitsje jo kollega-gymgongers it risiko om te wurde bleatsteld oan jo kimen.

Magebug

Sykten dy't fan ynfloed binne op it spijsverteringsstelsel, lykas de mage gryp, kinne serieuze symptomen feroarsaakje dy't it útwurkjen fan bûten limiten meitsje.

Misselijkheid, braken, diarree, koarts, magekramp en fermindere appetit binne allegear foarkommende symptomen dy't assosjeare binne mei mage-bugs.

Diarree en braken bringe jo it risiko op útdroeging, wêrtroch fysike aktiviteit slimmer wurdt ().

Swak fiele is gewoan as jo in mage-oandwaning hawwe, wêrtroch de kâns op blessuere fergruttet by in training.

Wat mear is, in protte magesykten lykas de mage gryp binne heul besmetlik en kinne maklik ferspraat wurde nei oaren ().

As jo ​​jo ûnrêstich fiele by in magesykte, binne lichte stretching as yoga thús de feilichste opsjes.

Gryp Symptomen

Gryp is in besmetlike sykte dy't ynfloed hat op it sykheljen.

De gryp feroarsaket symptomen lykas koarts, rillingen, seare keel, pine yn it lichem, wurgens, hoofdpijn, hoest en oerlêst.

De gryp kin myld of earnstich wêze, ôfhinklik fan it nivo fan ynfeksje, en kin sels yn serieuze gefallen de dea feroarsaakje ().

Hoewol net elke persoan dy't de gryp kriget, sil koarts ûnderfine, dejingen dy't dat dogge hawwe in ferhege risiko fan útdroeging, wêrtroch't it útwurkjen fan in min idee.

Hoewol de mearderheid fan minsken herstelt fan minder dan twa wiken fan 'e gryp, kin de kar foar yntinsive workouts besykje, wylst siik de gryp ferlingje en jo herstel fertrage.

Dit komt om't yngean op aktiviteiten mei hegere yntensiteit lykas rinnen of in spinklasse it ymmúnreaksje fan it lichem tydlik ûnderdrukt ().

Plus, de gryp is in heul besmetlik firus dat primêr ferspraat wurdt troch lytse druppels minsken mei de gryp frij yn 'e loft as se prate, hoastje of gnize.

As jo ​​diagnostearre binne mei de gryp, is it it bêste om it maklik te nimmen en oefening te foarkommen wylst jo symptomen ûnderfine.

Gearfetting As jo ​​symptomen ûnderfine lykas koarts, braken, diarree of in produktive hoest, kin it ôfnimmen fan 'e sportskoalle de bêste opsje wêze foar sawol jo eigen herstel as de feiligens fan oaren.

Wannear is it goed om werom te gean nei jo routine?

In protte minsken binne benaud om werom te gean nei de sportskoalle nei herstellen fan in sykte - en mei goede reden.

Regelmjittige oefening kin jo risiko yn it earste plak siik wurde troch jo ymmúnsysteem te stimulearjen (,).

It is lykwols wichtich om jo lichem folslein te herstellen fan in sykte foardat jo weromgean nei jo oefenroutine, en jo moatte net stressje, sels as jo in langere tiid net kinne wurkje.

Wylst guon minsken har soargen meitsje dat in pear dagen frij fan 'e sportskoalle har weromsette en in ferlies fan spieren en krêft feroarsaakje, is dat net it gefal.

In soad ûndersiken litte sjen dat foar de measte minsken spierferlies begjint nei sawat trije wiken sûnder training, wylst sterkte begjint te ferminderjen om 'e 10-dei mark (,,,).

As symptomen ferdwine, begjinne stadichoan mear fysike aktiviteit yn jo dei yn te fieren, wês foarsichtich it net te oerdriuwen.

Op jo earste dei werom nei de sportskoalle, begjinne mei in lege yntensiteit, koartere training en wês wis dat jo hydrateerje mei wetter by it oefenjen.

Tink derom, jo ​​lichem kin swak wêze, fral as jo herstelle fan in magesykte of de gryp, en it is wichtich omtinken te jaan oan hoe't jo fiele.

As jo ​​de fraach stelle oft jo feilich kinne útwurkje by it herstellen fan siik te wêzen, freegje dan jo dokter om advys.

Derneist, hoewol jo jo miskien better fiele, hâldt yn betinken dat jo jo sykte miskien noch kinne ferspriede nei oaren. Folwoeksenen kinne oant sân dagen nei it earst ûnderfine grypsymptomen oaren mei de gryp ynfektearje (26).

Hoewol werom nei de sportskoalle nei in sykte foardielich is foar jo algemiene sûnens, is it wichtich om nei jo lichem en dokter te harkjen as jo beslute oft jo goed genôch binne foar yntinsive aktiviteit.

Gearfetting Wachtsje oant de symptomen folslein ferdwine foardat se stadichoan werom komme yn jo trainingsroutine is in feilige manier om nei in sykte werom te oefenjen.

De ûnderste rigel

As jo ​​symptomen ûnderfine lykas diarree, braken, swakte, koarts of in produktive hoest, is it it bêste om jo lichem te rêstjen en wat tiid ôf te nimmen fan 'e gym om te herstellen.

As jo ​​lykwols in lichte ferkâldenens hawwe of wat noasestopping ûnderfine, is it net nedich om de handoek yn jo training te smiten.

As jo ​​goed genôch fiele om te wurkjen, mar jo gewoane enerzjy misse, is it ferminderjen fan de yntensiteit of de lingte fan jo training in geweldige manier om aktyf te bliuwen.

Dat sei, om sûn en feilich te bliuwen as jo siik binne, is it altyd it bêste om nei jo lichem te harkjen en it advys fan jo dokter te folgjen.